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精神的なものからくる息苦しさ、えづきについて
d194456の回答
- d194456
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いくつかの方法があると思いますので、あなたの遣り易い方法から試してみませんか。 １．呼吸法ですが、緊張を解きほぐす方法を用います。 (1) 肩の力を抜いて、臍下丹田に気を込めます。 (2) 【気学が薦める呼吸法】（気の人間学 より） ・あくびをするときのようにノドを開いてハーと息を吐きます。 息が止まったら、ろうそくを吹き消すときのように唇をすぼめてフーと吐きます。 止まったら最後に三回フッフッフーと吐きます。 そして自然に大きく吸います。これを楽に何回でも出来るペースで行うのが楽々深呼吸です。 ・唇をすぼめてフーと吐くと、気道内が少し陽圧となり、呼吸生理学で言う機能的残気量という 普通の呼吸では交換されにくい肺の奥の方の空気が出て行くことになり、最後にフッフッフーと 吐くことにより、自然に腹がへこんで腹式呼吸となります。 ・この呼吸法をマスターすれば、種々のストレス状況下で感情が乱れそうになったとき、 この楽々呼吸をすれば、直ぐにクリアーな意識の状態を取り戻すことが出来るでしょう。 ・呼吸だけが通常の状態で、不髄意神経と随意神経の二重支配を受けています。 これが、随意に呼吸をコントロールすることにより不随意の部分をコントロール出来る様に なる理由の一つです。 ２．ロゴセラピーや森田療法 えずく感じが出てきたら、ハッピーと思って、さらにえずく様に努力します。 えずくと嫌だと思ってしまうので、余計にえずく様になってしまいます。 勇気を出して努力できる人なら、一日で治ります。 普通にやっても初回で半減しているのが実感できます。 ３．自己暗示の応用 寝る前に鏡の中の自分の眉間の真ん中を見つめて、「えずき、気にしない！」と命令します。 朝目が覚めたら「えずき、気にしない。」と断定します。どちらも１回だけでよいです。 ロゴセラピーで使った様な方法を補強する為に「えずいても平気！」と暗示をかけるのも有効です。 気にすれば、ますます怖さが増していきますので、早く手当てしたいですね。 自己暗示だと２，３カ月は必要です。順番に時間の必要な方法ですが、頑張ってください。
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