効率のよいサウナの入り方は？

質問

サウナが好きで週2回は通っています。
毎日水分を2リットル以上（主に麦茶1リットル、ビール1リットル）とってしまうので、サウナで汗をかくとむくみが取れてすっきりします。
さらに「代謝も上がっているのでは…」とついついダイエット効果を期待してしまいます。

そこで、ダイエット効果の高いサウナの入り方ってありますか？
今はサウナ（85～90℃の乾燥サウナ）15分⇒水風呂（16℃）5分を、4～5時間繰り返しています。
その間の水分補給は「アミノビタミンダイエット０カロリー」を1リットル飲んでます。

何かよい方法があれば教えてください！

回答No.1

necson158 · ベストアンサー

こんにちは。

以下は社団法人日本サウナ協会URLに載っています。

●肥満減量浴
　皮下脂肪は熱を伝えにくいので、肥った人はなかなか汗が出にくいものです。しかしいったん汗が出始めると続いてよく出ます。皮膚から1ミリリットルの汗が気化するときには、0.58カロリーの熱量を奪いますから、よく汗を出すことがやせる入り方といえます。それにはあらかじめ湯につかって体温を上げておき、その後サウナに入って、出て、入ってとくり返します。8分（5分）入って3分出る反復浴がよいでしょう。

●全身美容浴
　高温のサウナに入ると、皮膚血管はまず収縮します。それから体温の上昇に伴って拡がります。
　血管調節の働きをよくして、皮膚の生理機能を活発にすることが美肌づくりのコツで、ややぬるいサウナにゆっくり時間をかけて入ることです。日ごろ機能しない毛穴が開いて、汗腺も活動して汚れや脂肪を排出します。皮脂腺から排出されたあぶらと汗腺から出た水（汗）が皮膚を保護し、肌をうるおし、ひきしまったからだをつくります。

とありますが、いかがでしょうか。

参考URL：

http://www.sauna.or.jp/sauna_book/index.html

お礼

サウナ協会…そういうところがあるんですね。知りませんでした。
入り方としては今のやり方でもよさそうですね。
ありがとうございました。

回答No.2

issytomo

こんにちは。

質問を読んで思ったのですが、水風呂の時間長すぎだと思いますよ。

これはあくまで私の経験ですが、水風呂に長く入りすぎると、その後汗が出にくくなりますね。私の場合。

サウナ１０分⇒水風呂１０秒⇒いすに座って休憩５分

私はこんな感じです。ぜひ一度試してください。

ただ、人それぞれだと思いますので、合わなかったらもどしてくださいね。

お礼

ご回答ありがとうございます。
水風呂に長く入ると確かにその直後は汗かきにくいですよね。
ただ、長めに入って完全に体内の熱を下げきらないと4～5時間のサウナには耐えられないんです。
熱が少しでも残っているうちに重ねてサウナに入る・・・を繰り返すと、2時間ほどで完全にのぼせてしまうんです。
でも1～2時間しかサウナに入れない日があれば、水風呂短めでやってみます。