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広背筋と脊柱起立筋の鍛え方
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ベントオーバーロウ、ラットプルダウン、シーテッドロウなどが広背筋強化の代表エクササイズ。 デッドリフト、マシン・バックエクステンションなどが、脊柱起立筋強化の代表エクササイズ。 既に指摘(回答)がありますが、チンニングとか、マッスルアップ(チンニング＋プッシュアップ)とか、ブリッジは、私の好みの補助(補強)運動です。公園などが近くにあればマッスルアップと、それに、就寝前のブリッジってのが手っ取り早いと思います。マッスルアップは、最初から出来ないかも知れませんが、懸垂をやっていれば、そのうち、やれそうな気分になってきますよ。で、やってみれば、片肘くらいは鉄棒の上で立てられますから、そのあとは、力任せに体を持ち上げましょう。そんなことを繰り返しているうちに、綺麗に左右対称の腕使いで上がれるようになります。私の育った田舎では、これを「分銅上がり」と言っていまして、これが少年期の私の得意技でした。「分銅上がり」と言ってはいましたが、「ふんどう動作」を入れずに、静止状態からスッと上がると、周囲からは、たいそう褒められました。私のガキ大将グループには、これが出来の者が数人いました。
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- decacat
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こんばんは。 ありがちな回答になりますが、次のものを薦めます。 広背筋 チニングとそのバリエーション。 脊柱起立筋 デッドリフト バックブリッジ 両方同時 ケトルベルスイング、同スナッチ、同クリーン 詳しくは検索してみて下さい。いっぱいでてきます。
お礼
こんばんは！ 教えていただきありがとうございます♪ ケトルベル便利でいいですねお金が貯まったら買おうかなo(^-^)o
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お礼
大人の方の時代は凄いですね！今は軟弱者ばっかりですもんね(自分もですが) マッスルアップは目標にしたいと思います(*^^*) ありがとうございました！