お腹を絞る

質問

168cmの71キロの男です。
腹が出ていて困ってます。
全体的にお腹を絞りたいです！
どうすれば絞れますか？運動、食生活、筋トレなど具体的に教えて下さい！

回答No.2

Mio9000

食事制限をまずしましょう。

食事制限というとカロリー計算とか炭水化物を減らすとか等々、身構えることが多いのですが、大したことはありません。

なるべく長い時間腹を空かせた状態で過ごすことが重要です。
基本はお腹が空かない限り食べないことです。太っている人はお腹が空かないのに漠然と食事の時間が来たからと言って食べ物を口に放り込んでいることが多いんです。

きっちりお腹が空いたら初めて食べる、きっちりお腹が空かない限りは絶対食べない。この単純なルールを守っているだけでも十分痩せられます。
そうすると必然的に一日三食食べることが食べ過ぎであることが分かるはず。三食食べたいなら一食一食を相当減らさないと次の食事まできっちりお腹が空いた状態になりません。

運動は以上のことがしっかり行えるようになってから始めてください。以上の生活での食事量を把握して、それが増えないようにしながら運動しないとダメです。
運動すると消費カロリーが増えますから、どうしてもたくさん食べたくなります。でもたくさん食べちゃったら絶対に痩せません。

まずはゆるやかに食事制限、そしてその効果を加速するために運動する、という考え方です。これを半年、一年続けていればやがてはお腹もへっ込みますよ。

回答No.1

7683

まずは食事でしょうね。主食と飲み物による炭水化物の摂取を控える。(オカズからの少量の摂取)

脂質の摂取を控える。

タンパク質は意識的に多目に摂取する。

筋トレは主に下半身を鍛える。

で、内臓脂肪は減るはず。

皮下脂肪を減らすなら有酸素運動だろうね。