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ダイエットプラン

24才男170cm77キロ です。 最近ダイエット始めました。 食事・・・一日一食、お米1合+300~500kcalくらいのおかず、水分は水か緑茶 運動・・・一日一回1~2時間ほど買い物に出かける(近所を自転車で回る程度)      市民プールで50分で1200mのペース(平泳ぎ75m+クロール25mを1セットにしそれをN回←     クロールで心拍数定期的に上げたほうが痩せるかなと?)      週3日はプール50分ですが、週3でプール倍の100分泳いでます 現状このような感じなのですが、どの程度痩せると予想されますか? ◯ヶ月で◯キロくらい っていう表現と、できればその理由と、改善点を指摘していただければありがたいです。 ちなみに今大学5年で、夏休み中です。 10月から授業が始まりますが、そうなると、通学に往復で自転車30分、学内で2時間ほどの立ち実習、その他は座りながらの座学で、プールには週5で50分泳ぎたいと思っています。

みんなの回答

  • jside
  • ベストアンサー率15% (19/125)
回答No.5

え?25mで20秒切る!? 速いじゃないですか! 平泳ぎだと30秒以上かかる。 それでも50m70秒ぐらいで泳いでますよね。 一切インターバル無なら1200mしか泳げないのはおかしいのですが・・。 1200mだったら30分もあれば余裕で泳げると思います。 >週3日はプール50分ですが、週3でプール倍の100分泳いでます うまくすれば週で0.5kg~1kgは痩せるかもしれませんね。

  • jside
  • ベストアンサー率15% (19/125)
回答No.4

まぁ続くかどうか知りませんが、気になった点を1つ。 50分で1200mのペースって、遅すぎませんか? 25m1分近い超遅いペースです。。。 休憩挟んでやってるのでしょうか。 かなりゆっくりでも50分あれば2000m近くいくはずです。 その遅さならインターバルなど不要です。 休まず延々と50分泳ぎ続けてください。

1067
質問者

補足

クロールだと25m20秒切るくらいですが、平泳ぎだと30秒以上かかってるんだと思います。 インターバルは入れていません。むしろ一回も足をつかずに泳ぎ続けています。

noname#175206
noname#175206
回答No.3

 お礼、ありがとうございます。#1です。  もし、筋トレに五経があれば、入門と実用を兼ねて、お勧めできるのは、以下でしょうか。DVDなしのを持っていて、内容はよく知っています。 http://www.amazon.co.jp/gp/product/4839931070/ref=s9_simh_gw_p14_d0_i1?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=1DJ6DCG43A0P5DJAFGF6&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463376756&pf_rd_i=489986  ただ、たんぱく質は体重1kgあたり2g(最低でも1g)を確保、炭水化物を減らしすぎず、脂質も良質のものを適宜、ミネラル、ビタミンは毎日必要量を欠かさず、でないとトレを続けていて、故障しないとも限りません。  私は、ビタミンとミネラルだけ必要量を摂取するという、擬似断食をときどきします(塩・水だけ断食はマズイと思っているので)。力仕事もあるせいか、体力的には3週間が限度です。頭は、もっと早い時期に、かなり働かなくなります(指摘されて気付くことが多い)。  質問者様も、心身の調子には、充分留意なさってください。

  • e_16
  • ベストアンサー率19% (847/4388)
回答No.2

大学5年生とは留年1回でしょうか? 30kgぐらいまで痩せるか、動けなくなるかのどちらかが先ですね。 死にたいのか?というダイエット方法ですから長続きするはずがありませんから痩せない

1067
質問者

補足

いいえ、専攻が6年制なだけです。 そんなに激しいダイエットなんですかね? 今のところ2週間で2キロ痩せただけで、立ちくらみなども一切無いです

noname#175206
noname#175206
回答No.1

 食事が1日700kcal、1日の推定消費エネルギーが運動を考慮して3000kcal、差し引き1日2500kcalの減量。  運動内容からすると、筋肉(4000kcal/kg)と体脂肪(7200cal/kg)が失われるのが半々程度と思われるので、450g/日の減量ペース。1か月目は最大で13.5kgとなります。以上が単純計算です。  たぶん、途中で何らかの問題の問題が発生して続きません。体脂肪という意味での、本来の意味の減量に慣れた人でも、1か月当たり体重の5%以上は余程でないと狙いません。1か月目で4kgを超す減量は難しいでしょう。  また、減量は食事コントロールで行い、運動は高強度の筋トレをしたほうが、筋肉に対する体脂肪の減少率が高くなり、減量後の体型が見映えします。

1067
質問者

補足

筋トレですか~ 摂取しているカロリーなどを考慮した上で、おすすめの筋トレを具体的に示してくださるとありがたいです。

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