足のむくみを取りたいっっ！！

質問

とにかく朝起きてからもうむくみが進行して
寝る頃にはパンパン。。
足に全ての水分が集まる集まる。。
こうゆうむくみ体質はどうしたら
改善できるのかな。。
万年むくみのせいで足も年々太くなる一方。。。
誰か助けて～～～(>_<。)

回答No.5

tisaki · ベストアンサー

色々な回答が寄せられているようですが、根本的な解決をしないと改善はできませんよ。

下半身痩せは部分痩せの中でも一番難しいです。
なぜかと言うと、どうしてでも、痩せやすい上半身から痩せていきやすく、浮腫みや水分の代謝異常、セルライトなど様々な問題が複雑に絡み合っているからです。
これは、食事の内容・生活態度・運動の3点から根気よく行っていくことで解決されますが、短期間には無理と言えますね。

1番に食事の内容ですが、薄味が鉄則です。
どうしてかというと、浮腫みを抑えるためです。
濃い味だとどうしても、体に特に下半身に水分が留まってしまうからです。

水分代謝をよくするには薄味に徹しましょう。これは、意外とかんたんです。始めると、いかに自分が味の濃いものを好んでいたのか実感できるようになりますよ。

また、脂質を抑えた高たんぱく・低カロリーで栄養バランスのよい食事を心がけてください。
ダイエットにはバランスの取れた食事がいちばん必要なのです。
よく、単品ダイエットをされる方を見かけますが、やつれることはあっても、健康に痩せることはできません。

次には、運動ですが、下半身太りを気にする方はどの方も下半身の筋肉が貧弱で血流が滞りやすいということです。決して逞しい筋肉が必要というのではありません。
血を循環させるに足るだけの筋肉がしっかりつくようなストレッチをされることをお勧めします。
それには、深部筋を鍛えるのが一番。
これは、瞬発的な力を出す筋肉ではなく、継続して動く白筋とよばれるものです。
これは、実際私が行っている物で、デューク更家のダイエットウォークで紹介されているストレッチです。
脚で鍛えるべきは前脛骨筋とひらめ筋（ふくらはぎ）と膝の裏側にある腓腹筋、お尻の下の大腿二頭筋、足裏の足底筋です。
これを鍛えるストレッチとして
かかと立ちとつまさき立ちを繰り返す足首運動。
しこ踏みポーズで腰を上下に動かしたり、そのまま足を左右に開いたりする深部筋ストレッチが効果的です。
慣れないうちはこれだけでも筋肉痛になると思うので、回数は少しずつ増やしていくようにし、決して無理はしないでくださいね。

次に生活態度として体がゆがむようなポーズは厳禁です。勿論　足を組んだりするのはダメ！
聞いたことがおありかもしれませんが、骨盤などの骨が歪むを太りやすく、血流も滞ってよいことはありません。
2,30分も同じポーズでいるのも、立つ際、重心を片方にかけたりするのも×。

そして、筋肉を伸ばしたり縮めたりをできるだけ行うとともに
生活の中でできるだけ足を使いましょう。
歩くのは勿論、階段はできるだけ上り下りしましょう。
登るよりも降りるほうがきついですから、筋肉を意識しながらゆっくり降りると効果的です。
そして、最後に下半身浴や足浴で血流をよくするよう心がけるともに、体特に下半身を冷やさないようにきをつけましょう。
たとえ夏でも、素肌を風にさらすのはよくありません。体を温かく保つというのも、むくみを招かない方法なのですよ。

下半身を痩せさせるには細かなことまで気をつけ、継続していくことが大切。
健闘を祈ります。

お礼

うわぁ～・・そっかぁ・・
すごく分かり易く解説して下さって有難う御座います！！
ストレッチも実行しますよ！！！
それに身体が歪むようなポーズとは
まさに立ってても座ってても
ご指摘のような生活態度の私でした・・
おまけに濃い味も好きときた。。むくむわけですよねぇ、、
反省、、ヾ(_ _。)もうエスカレータも止めよう。。
とにかく頑張りますっっｐ(*^-^*)ｑ
貴重なアドバイス　本当に有難うデス♪

回答No.6

suzukamari

足ツボを刺激するといいと思います。

押したからって速攻効くってわけではありませんけど、すこしずつ改善されていきますよ☆

参考URL：

http://www.city104.com/asitubo/asitubo6.htm

お礼

足つぼですね♪
押すぜ押すぜぇ～～Ｏ(≧▽≦)Ｏ
ってこれも継続ですよね♪
みなさんの紹介してくださった参考ＨＰ
お気に入りにしましたよ。
こんなにたくさん改善する方法
あったんですね。
これから毎日継続だわ♪
でも楽しいかも(o^-^o)
皆さん本当に<(_ _*)> アリガトォ ！！！

回答No.4

cecil0302

下のＵＲＬの、メディキュットは、寝るときなどに履くと、とても朝起きたときに効果があるのが分かります☆試して見てください♪

参考URL：

http://www.sslhealthcare.jp/drscholl/hosiery/mediqtto/

お礼

ほうほう♪これははくだけでむくみ予防に
なりそうですねヽ(*゜O゜)ノ
ぜひ試してみます！！
<(_ _*)> アリガトォ

回答No.3

noname#19855

私もとてもむくみます．足も太くなるし，痛いしサイアクですよね・・・

そこで私が行っている方法なのですが，お風呂上り主ににむくんでいるひざから下にシャワーで水をかけます．この時期かなり冷たいですが，我慢します．
シャワーで水をかけたら，すかさず湯船のお湯を同じ要領でひざから下にかけます．
水→お湯と５回くらい繰り返してかけると，足が少しすっきりします．

お風呂から上がって時間がある場合はオイルマッサージをします．
自分の好きな香りのオイルをひざから下に塗って下から上に向かって揉むようにマッサージをします．
これで，だいぶむくみがマシになります．

私の場合仕事がデスクワークでヒールを履いているので，机の下など見えない所でヒールを脱いでいたりする事もあります．
そして２時間に１回位５分くらいですが，階段を上り下りしたりして，足を動かすようにしています．

また内蔵が弱っていたりしてもむくみの原因になりますので，塩分や水分の取りすぎにも注意した方がいいかと思います．

参考URL：

http://www5c.biglobe.ne.jp/~elfin/leg/massazi.html

お礼

お水かけ　早速実行してみました！
最初は心臓ヤバヤバ　ε=ε=ヾ(;◎_◎)ノ。。
と思ったけど2回3回とやるうちに
足がジンジン暖かいようなかんじで
同時に湯船でマッサージもしたら
あがる頃にはホントスッキリしました(⌒▽⌒)
これからお風呂のたびに習慣にします♪
<(_ _*)> アリガトォ

回答No.2

happystars

私もかなり足がむくみます。
私の場合は、足を高くして　寝たり、マッサージを湯船または　部屋でなら　滑りやすくクリームをぬって　つぼをおしｍす。
マッサージ後は　私の場合は　かなり　細くなります　また　同時に　疲れもとれます。
マッサージ方法は　ひざを立てて、　ふくらはぎをかかえるように　します（ての親指が　ふくらはぎへ、残り4本の指が、すねの骨のまわり）　これで　上から下まで10回往復しただけでも　かなり　ちがいます。おまけに　足の裏のマッサージ　10回ほど、　ももの　両外側を　10往復、　湯船で　してみてください　もしくは　会社のトイレで？　または　部屋でするなら　マッサージ後　あしをたかくして　5分くらい　横になると　私の場合は　ミニが　はけるような　スーットした　足になりっます。
健康にも　精神にも　よいので　ためしてください
きもちもいいです

お礼

詳しくマッサージの仕方を
書いていただいて感謝です♪
早速実践してみますね！
<(_ _*)> アリガトォ

回答No.1

maibb

むくみは「冷え」からくる、と言われたことがあります。
私も以前、足のむくみがひどくて、水分多くとって、トイレにたくさん行くようにして、ってしても一向によくならなかったことがあります。
その時、「冷え」の話しを聞いて、なるべく身体を冷やさないよう気をつける生活にしたら、治りました。
お風呂に入ってよくあたたまるなど、特に下半身が冷えないよう、気をつけてみてください。
参考になると幸いです。

お礼

その通りですね。わたしすんごい冷え性ですよ。
毎日靴下はいて寝ています。
たしかに足元寒いとむくみも倍増！
身体温めてみます。
アドバイス　<(_ _*)> アリガトォ