一定の体重から減りません

質問

質問を見ていただきありがとうございます。

僕は今年二十歳の大学生で、現在の身長は１６６cm、体重７０Kgです。

僕は２年前の夏から去年のにかけて１５Kgの減量に成功しました。

しかし、今は減量をしようとしても７０kgより減りません。

去年の夏から今年までずっと７０Kgでした。

しかし、去年は浪人生でしたが、ダンベルでの筋トレは毎日しましたた。

今年は５kg痩せたいのですが、どう痩せればいいかわかりません。

何か方法がありましたら教えてください。

回答No.7

diet7 · ベストアンサー

あなたが２年前に８５Kgでダイエットをスタートしたときの基礎代謝は1754Kcal、消費カロリーが2631Kcalでした。
今年二十歳で、体重７０Kgになった今の基礎代謝は1540Kcal、消費カロリーは2310Kcalです。
体重が15Kg落ちるつと、基礎代謝が214Kcal、消費カロリーで321Kcalも落ちるのです。

> しかし、去年は浪人生でしたが、ダンベルでの筋トレは毎日しました。今年は５kg痩せたいのですが、どう痩せればいいかわかりません。

筋トレをして筋肉を増やせば、寝ていても痩せられる体質になるなどという回答者がいますが、アレはウソです。
基礎代謝は体重の関数なので、たとえば、筋肉が1Kg増えると基礎代謝が約10Kcal増えます。
その結果、1Kg体重が落ちると、基礎代謝が10Kcal低下するので、それ以上は痩せません。
筋肉は増やし続けなければ、痩せやすい体質を続けることはできないのです。
筋トレをすれば、体重が増えますから。筋トレだけ体重を減らすことは難しいのです。

身長166cm、体重70Kg、20才、男性が消費するカロリーは、
基礎代謝=1540Kcal
日常生活=770Kcal
合計=2310Kcalです。

下図の食事は1800Kcalです。あなたの消費カロリーの約80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事として、感覚的に身につけるとよいと思います。
食事はできるだけ野菜中心の食事にし、野菜から先に食べるようにしてください。
ご飯1杯が150gです。
この食事は最初の1週間はお腹がすきますが、2週間目からは慣れると思います。
あなたが、このような食事をすると、食事だけで1ヶ月に2.1Kg痩せられます。

ダイエットをはじめたら、体重と体脂肪率のグラフをつけてください。
食事制限のダイエットは翌日から体重が減り始めます。
運動のダイエットは翌日から体脂肪率が減り始めます。
体重のグラフが上がったり下がったりしながら、少しずつ右下がりで下がっていくのを見ていると、毎日のダイエットが楽しくなり、自分がしているダイエットに自信がつくと思います。

お礼

基礎代謝のことについて教えてくださりありがとうございました。

最近はランニングなども出来ていなかったので、また続けたいと思います。

回答No.8

inaken11

ダンベルでの筋トレの経験と知識は以後のボディメイクに繋がる武器になります。

しかしながら、体重の調整というのは摂取カロリーで行うものだし、筋トレして必ず体重が増えるものではありません。
有酸素運動も脂肪だけが減らせる万能な運動ではありませんしね。

あと、２００～３００kcal程度摂取カロリーを減らして生活する必要がありますね。
食習慣を変えるのはなかなか大変ですが、ご飯やおかずや間食を少しづつ減らして行くと良いですね。

お礼

回答ありがとうございました。

最近は食べる時間が不規則になったり、おもいっきり食べることが多いのでそこを押さえて頑張ってみようと思います。

回答No.6

noname#192508

浪人生は学校に行かないので歩くことは減るし、体育も無いので運動もしないです。
となればエネルギーを消費することもなく、しかもそれにもかかわらず食事は現役の頃から変わらない、
となれば、食べ過ぎ、動かなさすぎ、ということになり、ダンベル体操程度では少々基礎代謝はあがっても
消費の方が少ないので、結果的に太るわけです。

ダンベル体操は要らないから、毎日30分でいいから走りましょう。
そうすれば5kgくらい半年あれば十分落ちます。

回答No.5

rexxam

「体重減＝基礎代謝量減」です。

現在は「摂取カロリー＝消費カロリー」で釣り合ってるので、体重の増減がありません。

体重を減らすには「摂取カロリー＜消費カロリー」にしなければなりません。

そのためには、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかのいずれかです。

小学生でも理解出来ると思いますが・・・？

回答No.4

Mio9000

5kg痩せたいなら、さらに一日の摂取カロリーを少なくとも100kcal減らしてください。

体重が多いと立つにしても座るにしても歩くにしても、巨体を支えながら活動しなければなりませんから、とてもエネルギーを使います。あなたは15kg減量したとのことですが、今の状態で15kgのウェイトを付けて生活するなど想像もできないはず。
ものすごいエネルギーを使っていたのです。

よって、ちょっと食事を減らせばたちまち痩せました。でも今はそのウェイトがなくなってしまいました。もうちょっと食事を減らしただけでは痩せない身体になってしまった。だからさらに食事を減らすしかありません。

もう一つは食事の量を完全にコントロールできるなら、ここいらで有酸素運動でも始めてみてはどうですか。ジョギングなど。
ただ有酸素運動をすると腹減りますから、大抵の人は食べる量も増えてしまうんですよね。食事の量をコントロールできる自信のある人だけにお奨めできることです。

回答No.3

xteria

＞現在の身長は１６６cm、体重７０Kgです。

その体重に見合った食生活をしてるからです。

所詮はカロリーですよ。

摂取カロリー＜消費カロリー

にならない限り永遠に痩せることはありません。

回答No.2

mc2045

まずは、食事のとき、意識的に噛む回数を増やしてください。噛む回数が増えると、脳が腹が満たされたと錯覚します。結果、食べる量が減ります。
　睡眠2時間前は、なるべく食事をしないでください。十分な、消化をされませんので。
　ストレッチを、とりいれてください。体の柔軟性があがると、基礎代謝が、あがるそうです。テレビを見たり、音楽を聴いたりなど、「ながら」のストレッチが、オススメです。
　毎日、体重計で体重を確認してください。自己管理を意識づけるためです。

　ある一定までは、簡単にだれでも痩せれます。その先にある壁には、だれでもブチ当たります。壁を乗り切れたら、また体重は減少していきます。

回答No.1

nrhp618

いくら運動など、減量しようとしても、今後は、一切、体重の減はありえません。
それだけの身体になっているのですから。