この筋トレは大丈夫ですか？

質問

あお向けに寝て腕を頭の後ろで組んで
足を１５～２０センチぐらいあげてそのままの状態を２分ぐらいやる。

という筋トレは有効なんですか？
やってみたら腹筋が張りました

回答No.2

sinnkyuusi · ベストアンサー

筋緊張の持続時間が長ければ長いほど金繊維が鍛えられる…訳ではないのです。
あるデータでは「7秒以上の持続性筋収縮性運動は無効である」というものも存在します。

つまり、7秒間挙げて少し休む、の繰り返しが最も効果的という可能性もあります。

「辛けりゃ効く」と考えるのは長続きしないですし、身体を壊す原因にもなります。
できる範囲で無理のないように、継続的に実行する事をお勧めします。

回答No.5

timeup

どうしたいのかによりますが、はじめるには其の程度だと楽でしょ(^_^)。
最初から本格的なのをやると続かない人が多いから、日常で簡単に出来る程度の其の程度から、毎日行う方がよいです（腹筋だけは毎日でも可）。

もうすこし、足と頭を上げたのが「ジャックナイフ」ですね（腹で９０度にする）。　米軍海兵隊から始まった鍛え方です。

持久力がつきますし、腹の脂肪が減っていきます（他の方法でも「動かして」いると減りますが）。

次の段階では、ジャックナイフの形をしたり、起き上がった時に左右に体をねじると、腹直筋以外も鍛えられます。

尚、良質の蛋白質の摂取を忘れないように。

回答No.4

soul_liv

腹筋などでもソウですが、あなたがやっているような時間をかけてやるものは、筋肉が効率よくつくとは言い切れません。腹筋をつけたいなら、最大筋力を使うようなトレーニング、しっかりとした呼吸法を覚え効率よくやるトレーニングが必要です。トレーニングは呼吸法をしっかり使ったほうが早くつくそうです。

回答No.3

HOGERA3

昔プロボクサーが似たようなことをやってるのを見たことがあります。
その人は

・直角になるまで脚を上げてすぐ降ろす
・地面すれすれで止める
（脚はずっと伸ばしっぱなし）

を繰り返してました。

回答No.1

Tibian

腰を痛めない腹筋方法ですね。
足を上下に動かしたりするともっと効果的ですよ。