筋トレ方法

質問

最近筋トレをしています。
元々筋肉ついていなかったので、筋トレ始めた当初、筋肉痛などになったりました。

そこで思ったのですが、例えば長距離マラソンをしたあとは「足が痛い」などと足の筋肉痛を実感します。
腕は、重いものをたくさん持ったり、筋トレならば腕立てなどをすると「あ、攣る」といった腕の筋肉痛を実感します。

私はここ最近腹筋を30～50回しているのですが、「お腹の筋肉痛」というものを体験したことがありません。それは、「お腹が鍛えられてる」という実感がないのです。
私の腹筋の方法が悪いのか、腹筋を鍛えられている感じがしません。

そこで、皆様には、腹筋に効く筋トレ方法を教えていただきたいです。
サイトを教えていただいても構いません。
私自身も自力でいろんなサイトをまわり、試しましたが、上記の通り、腹筋に効いた実感がありません。
「こうしたらお腹に効くよ」などといった情報でも構いません。
お願いします。

長文乱文失礼しました。

回答No.2

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筋肉トレーニングの動作には
コンセントリック収縮とエキセントリック収縮という2つの動作があります。

・コンセントリック（短縮性）収縮 ・・・ ウエイトを持ち上げる際の筋肉が収縮する動作
・エキセントリック（伸張性）収縮 ・・・ ウエイトを降ろす際の筋肉が抵抗しながら伸びる動作

エキセントリック動作の方が筋肉へのダメージが大きく筋肉痛になりやすいです。
（どちらの動きも重要で優劣はありません）

腹筋をするときに、
1カウントで起き上がって → 8カウントかけて降ろす
というような動作に変えると筋肉痛になりやすいです。

あとは、ドラゴンフラッグや腹筋ローラーを使ったトレーニングなど
単純に負荷が高いトレーニングなら起こしやすいです。

ただ余談ですが、別に筋肉痛にならなくとも成長しますし、
もし、腹筋を割りたいなら体脂肪を落とすことが必要ですよ。