ぐっすり眠る良い方法とは？悩み解決につながる病院もご紹介
- 寝付きが悪く、睡眠がこま切れ状態の方におすすめのぐっすり眠る方法をご紹介します。
- 禁煙後、寝不足感を強く感じるようになった方へのアドバイスや、睡眠時無呼吸症候群についても解説します。
- 病院での検査結果や治療方法、さらには睡眠に関する悩みを解決するための専門病院もご紹介いたします。
- ベストアンサー
ぐっすり眠る良い方法はありませんか？
現在５０歳で、千葉県習志野市在住の路線バスの運転手をしている者です。 なんとか寝付くことはできるのですが、眠ると２時間程度で目が覚めてしまい、睡眠がこま切れ状態で、長時間床に入っていてもさわやかな寝覚めを感じることができません。 １年半ほど前に禁煙に成功しました。煙草を吸っていた頃はニコチン切れで目が覚めてしまうのではと思っていて、実際一服して眠っていました。また、多少寝不足でも煙草の刺激で寝不足感を抑えられていました。 ところがタバコをやめてから、煙草の刺激がなくなったため寝不足感を強く感じるようになりました。 そこでインターネットにて「睡眠外来のある病院」で検索したところ、慈恵医大青戸病院の精神神経科がヒットしましたので行ってみたところ、担当医から触診等もないまま、いきなり「あなたの顔の骨格は睡眠時無呼吸症候群の疑いがある」と言われ、川崎市にある太田睡眠科学センターで一泊検査を受けるよう指示され、検査を受けました。 ところが検査結果を聞きに行ったところ、睡眠時無呼吸症候群については３０段階の下から６程度の症状で、特に治療を要するほどでもないとのことでした。また、私の職業への影響などから睡眠薬や精神安定剤を処方することもできないとのことでした。 結局、検査費用等に数万円を要しましたが、何の効果も得られないまま非常に悔しい思いで同病院から帰ってきました。 睡眠に入るのに寝酒も選択肢の一つかもしれませんが、ほろ酔い程度だとかえって目がさえてしまいますし、度が過ぎると酒気帯び運転となり仕事に差し支えます。 ぐっすり眠る良い方法、もしくはこの悩みを解決してくれる病院があったらご紹介いただけませんでしょうか。
- ヘルスケア(健康管理)
- 回答数7
- ありがとう数7
- みんなの回答 （7）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
睡眠の専門家に行って話をすると、自分の領域で判断を下してしまいます。 内科でも、精神科でも構いませんから、近くの医師と相談をしてみてはいかがでしょうか？ 睡眠については いろいろな考え方があり、医師の判断も様々です。 例えば、２時間の睡眠で、ぐっすり眠れるならば、それでよい。２時間後に起きて３０分ほどうつらうつらし、また２時間寝る。 トータルで６時間から７時間眠れれば、睡眠時間は確保されている。 という考え方もあります。 しかし、これでは、質問者さんは満足しないでしょう。 たとえ５時間であっても連続で寝、その後に起きた時の爽快感がほしいのではないでしょうか。 本来の睡眠は２２時から２３時の間から、６時から７時の間で確保されるべきですが、前後にずれているとか、勤務の都合で早出や遅番、深夜の勤務などがあって、睡眠のリズムがくるっているなどのことはないでしょうか？ このようなことむ含めて、近医と相談してご自身の満足のいく睡眠を確保するのが一番だと思います。
その他の回答 (6)
- worldallone
- ベストアンサー率25% (78/301)
あ そうですね。心配するの分かります。 ヘミシンク音楽ヘッドフォン付けて一回聴いてみてはどうですか？ これは無料です http://www.youtube.com/watch?v=pYQ4Qp7HGyo&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=ButeTpweGSI&feature=related
お礼
度々ご回答いただき、ありがとうございます。 せっかくのアドバイスです。試してみます。
- IXTYS
- ベストアンサー率30% (965/3197)
こんにちは。 私は七十代の男性です。 お勤めご苦労さまです。 バスの運転で多くの方の命を預かっておられ、ご苦労のほどが偲ばれます。 私は車を運転すると、睡魔に襲われることがありました。 （現在は七十代に入りましたので、免許を返上しています。） 二時間を越えると、睡魔を堪えるのがかなり苦痛になりました。 これはどうも睡眠が関係していると考え、辿りついたのが夜間の口呼吸でした。 ● 口呼吸の弊害 (1) 朝起きると口の中がネバネバしている。 (2) しっかり歯磨きをしているのに、次々と虫歯が出来る。 (3) 慢性的な睡眠不足 (4) 電車に乗って、座れるとすぐ居眠りを始める。 ● 夜間の鼻呼吸対策 薬屋さんで『衛生テープ』を買って来て、口に貼りました。 これを始めて十年になります。 慢性的な睡眠不足がなくなりました。 夜いびきを掻かなくなり、良く眠れています。
お礼
早速に丁寧なご教示、ありがとうございます。 せっかくのご回答ですが、ご回答の内容は睡眠時無呼吸症候群の症状の一種ではないでしょうか。質問にも記しましたように、睡眠時無呼吸症候群については私については治療の必要はなしとのことです。
- obrigadissimo
- ベストアンサー率23% (1613/7000)
質問者さまの現状で、 職務遂行に何ら問題がないのであれば ２時間の睡眠がベストフィットであると 受け止めて、時間の有効活用を 考えませんか。 私の睡眠時間は、 ２～３時間だったのですが 超聴き（＝速聴き＝速聴）をするようになってから ２時間に減りました。 超聴きで脳の疲労が消滅しますので 試してみませんか。 アメリカの研究では１９種以上の脳力開発の 実績があるそうですが……２.７倍速くらいから超聴きの効果が あるそうですので２倍速から始めて、３倍速が聴けるように なってみることをお勧めします。フリーソフトの倍速化ソフトなどで お試しください。 私は現在ヴォイスレコーダーの６倍速で カナダやモナコなどの仏語放送を楽しんでいます。 （超聴きをするようになってから不思議なことに 断酒・断煙になっていました。お仲間に 断酒・断煙を望んでいる人がいたら勧めてみませんか。 認知症の予防効果もあります） ただ、職務内容を考えると、 ジムのプールなどで泳いだり、マシンで走ったり、 筋トレするなどして眠りに誘う快い疲労感を得て ５～６時間は眠りたいですね。 安全運転のために。 （２時間で十分だとしても、一般的な感覚では 何かが起きた際には、過労運転と評価されないとも 限りませんからね） もうすぐ会社の春の検診があるでしょうから その際に、ドクターに経緯を言って、相談してみませんか。 Good Luck！
お礼
早速に丁寧なご教示、ありがとうございます。 なるほど、このような解決方法もあるのですね。 ただ、数年前に速読の資料を請求したところ、高額な教材や講習に驚くとともにセールスの電話に連日苦しめられ辟易したことがあり、この方法を素直に実践してみる気分にはなれません。
- worldallone
- ベストアンサー率25% (78/301)
ヘミシンクという技術のＣＤなんですけど、安眠ならメタミュージックなんかはいいと思いますよ。 ＨＰ http://www.aqu-aca-shop.com/hpgen/HPB/entries/32.html
お礼
早速に丁寧なご教示、ありがとうございます。 なるほど、このような解決方法もあるのですね。 ただ、数年前に速読の資料を請求したところ、高額な教材や講習に驚くとともにセールスの電話に連日苦しめられ辟易したことがあり、この方法を素直に実践してみる気分にはなれません。
- naruhaha
- ベストアンサー率20% (12/58)
枕の高さを確認に枕作成出来る寝具屋さんに一度行かれてみたら？都内に何軒かあるし習志野市にもあるかもしれませんが、そちらで首のラインに合わせた枕に変えたらぐっすり眠りに入れたって芸能人も一般人でも聞いたことありますから。 枕合わないだけでも睡眠浅くなるそうです。 回答になっていればいいのですが…………
お礼
早速に丁寧なご教示、ありがとうございます。 なるほど、このような解決方法もあるのですね。枕のことは頭にありませんでした。ありがとうございます。
関連するQ&A
- 居眠り運転対策
よろしくお願いします。 居眠り運転がひどくて困っています。 寝不足時はもちろん、充分睡眠をとっていても 車を運転するときだけ、異常に眠くなります。 私は外回りの仕事をしているので、 毎日必ず数時間の運転をしています。 何か良い対策はないでしょうか？ 「睡眠時無呼吸症候群」という可能性も考えましたが、 運転時以外は全くと言っていいほど眠くなりませんし、 症候群の特徴といわれる「太り気味」「いびき」 なども該当しません。 それでも可能性はあるのでしょうか？ ちなみに「ガム」「歌」などは何度も試していますが、 油断すると突然「ふっ」っと眠くなっていまい、 ヒヤリとしてしまいます。 もし病院に行くとしたら、何科で相談すればいいのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
- いつでも眠いのです・・・
眠気で悩んでいます。 朝、十分寝ているのに（時間的に）お昼にはもう眠い（昼食前でも）、そして夕方も夜も眠いです。仕事で車の運転をするので危険も伴いますが解決方法がわかりません。 睡眠時無呼吸症候群？とも思いましたが、私は肥満ではないと思いますので考えづらいです。 検査はしようと思いますが・・・。 タバコをやめてから顕著になった気がします。しかしタバコをやめた後の眠気は一ヶ月程で解消されるとの事。私はもう三ヶ月経ちます。それでも眠いんです。 何が原因なのでしょうか。病院にかかるには何科にかかるべきでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 睡眠時無呼吸症候群について
先日、歯科の医師より、口を開けて舌を出してと言われ、私の喉の気道が狭いので、閉塞性睡眠時無呼吸症候群が考えられると言われました。 もし病院で検査を受ける場合は、紹介するからとも伝えられました。 現在は、独り住まいのため、夜中にいびきをかいたり、無呼吸になっているかは分かりません。 でも心配なので、来月以降に検査を受けようかと思っています。歯科医師が睡眠時無呼吸症候群の治療を受けているから、詳しいと思います。 自覚症状が無い場合の、睡眠時無呼吸症候群は、割合は多いのでしょうか？ 何かアドバイスがありましたら、宜しくお願いします。
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 無呼吸症候群についてです
最近、昼夜関わらず自分でも突然眠くなり、親に相談したところ、「寝が浅い」といわれてしまいました。あと自分が睡眠している際に突然呼吸しなくなることもわかりました。また、「無呼吸症候群なのでは？」と疑われてしまいました。 しかし、私は「無呼吸症候群」という言葉は聞いたことはありません。そこで、「無呼吸症候群」について調べてみたところ、親の言っていた通りでした。 そこで、無呼吸症候群を予防したいのですが、生活面で寝るときの頭の向き（私は上向きにして寝ています）等アドバイスがありましたら教えて下さい。
- 締切済み
- その他（健康・病気・怪我）
- 睡眠時無呼吸症候群のCPAP検査は一度入院して検査で空気送り込む圧力を
睡眠時無呼吸症候群のCPAP検査は一度入院して検査で空気送り込む圧力を決めるのですがその後自宅で使う器具使ってまた入院検査するのが一般的ですか? 今日病院行ったら２回検査入院が必要だと言われました。 ちなみにすでに睡眠時無呼吸症候群の有無検査は終わってCPAP治療した方がいいとの事です!
- ベストアンサー
- 病気
- 睡眠障害
睡眠時無呼吸症候群だと思うのですが、すごく悩んでいます。 車の運転や会議、そして机で見積りをしている時に睡魔が襲ってきます。 あまりにも、我慢しすぎると訳の解らない文字や、会話をしてしまいます。 以前、居眠りで車の事故を起こした事もあります。 始めの頃は、ただの寝不足だと思っていましたが、いくら寝ても眠くなります。 同じ症状の方、どの様に眠気と闘っているのか、教えて下さい。 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 睡眠時無呼吸症候群？
睡眠時無呼吸症候群のこと 24の男です。 数年間、昼間の強い眠気、朝起きた時の頭の重さだるさ、起床時の喉のヒリヒリした渇き、などが続き躁鬱で精神科に通院中なので先生に聞くも良くならず、ひょっとしたら睡眠時無呼吸症候群かと思い今週中に主治医に話しにいって大学病院なので診てもらう予定です。 最近は食べ過ぎていないのにやたらゲップが出て胸焼けがして、睡眠時無呼吸症候群と逆流性食道炎の併発を知ったんです。 時々長距離の運転をするのですが、眠気が強くこのままではいつ事故を起きしてもおかしくないですし今は療養中ですが働くにしても不便です。 (1)主治医に電話するとそこまで辛くてひどいとは思わなかったと言われ腹が立ちましたが、きちんと伝えられなかった僕がいけないんでしょうか？ (2)逆流性食道炎って怖い病気でしょうか (3)仮に睡眠時無呼吸症候群かもしれないですねと言われたら機械を借りて家で調べるんでしょうか？ 診察料などはいくらくらいでしょうか？ (4)重度じゃないならマウスピースをつけるそうですが、一生つけて寝ないといけないのでしょうか？ 友達の家に泊まるときなど一日だけどうしてもつけたくない日ははずしていいんでしょうか？ (5)睡眠時無呼吸症候群だとしたら考えられる原因はなんでしょう？(6)睡眠時無呼吸症候群って死んじゃうんですか？ 治るとしたら、どの位で治るんですか？
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 睡眠時無呼吸症候群について
祖父が睡眠時無呼吸症候群と診断されました。 閉塞型睡眠時無呼吸症候群って、治る病気なんですか？ また、ＣＰＡＰ療法ほ使えば、普通に生活できるのでしょうか？ 肺が半分機能していないそうです。 タバコも吸っています。 できるだけ詳しく回答お願いします<(_ _)>
- ベストアンサー
- 病気
- ナルコレプシーと睡眠時無呼吸症候群の違い
ナルコレプシーと睡眠時無呼吸症候群の違いって何ですか。 私の旦那はよく居眠りをします。過去に6回居眠り運転でちょっとした追突事故(15年の運転暦)、お風呂での居眠り、歯を磨きながらの居眠り、その他色々あります。一度病院に行き、家で簡単に検査できる機械を借りやってみましたが、どうもその機械が痛かった(指に機械を挟むのが)らしくしっかりとした長時間の検査ができなかったんですが、今の時点では医者に睡眠時無呼吸ではないと診断されました。でもやっぱり居眠りし過ぎなので、今度はしっかり泊まり入院の検査を受けさせたいと思っています。そこで、ふと思いました。ナルコレプシーと睡眠時無呼吸の違いとは?
- ベストアンサー
- 病気
- 日中眠気が強いが…
日中眠気が強いので、前に、専門医で睡眠時無呼吸症候群かなぁっと思い、精密検査してもらったんですが、その先生曰く「たいした睡眠時無呼吸症候群ではない」っと言われたことがあります。 が、あいかわらず、誰も居ない自分ひとりで黙々と仕事をするような環境下だと、眠くなります。たとえば、日中誰も居ない部屋でのパソコン入力とか、他人を乗せて会話が無い場合の車の運転なんかがそれです。そのくせ、自分の興味がある（誰もいない部屋でインターネットするとか、音楽をガンガンかけて車中自分ひとりで運転している）場合は眠くならないのです。 正直、いつ居眠り事故が起こってもおかしくない状況下なので、なんとかならないもんかなぁっと模索中です。睡眠時無呼吸症候群だと思っていただけに、アテが外れ、違う原因なのかなぁっとも思っています。 いったいこの症状はなんなんでしょうか？
- 締切済み
- 病気
お礼
早速に丁寧なご教示、ありがとうございます。 私の悩みは正にご回答の通りです。早速近くの医院で相談してみます。
補足
もう一つお伺いしたいのですが、睡眠改善に漢方薬、漢方診療は効果があるのでしょうか。