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体をやわらかくしたいのですが
体をやわらかくしたくて、毎日、座って開脚をやって前に前屈してるのですが痛くてなかなか曲がりません。 前に倒して頭がつくくらいになりたいです。 早くやわらかくなる良い方法があったら教えて下さい。
- KUWA358
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- shorinji36
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- zangiefani
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開脚の前屈（股割り）をするのにストレッチは必要ありません。 ちょっとしたコツがつかめるかどうかだけです。 アドバイスとしては (1)脚を開き過ぎない（倒す前から緊張させてはいけない） (2)背筋をまっすぐ。逆に反るぐらいのつもりで。（頭から倒さない） (3)お尻をグニグニと動かしながら（前後左右）できるだけ前の方で座る。（骨盤を立てる） (4)骨盤を転がすように前にスライドさせていく (5)それ以上倒れないところにきたら、膝を曲げてもう少し倒す。（背中は曲げない） あとは(3)～(5)を繰り返すだけです。 まず背中を曲げるという意識は無くしましょう。 頭から前に倒すと緊張しちゃうので、それ以上いかなくなるんです。 下腹部というか、下の方から地面に近付けていくつもりで骨盤を転がしましょう。 脚を開き過ぎないというのも緊張させないためです。 人によりますが、頭がつくぐらいなら２～３日あればできます。
お礼
ありがとうございました。 凄く勉強になりました。 早速やってみます。
元・新体操部です。 柔軟はお風呂上りがいいです。 その方が痛くないし、早く柔らかくなります。 あと、当然ですが毎日続けてください。 正しい柔軟体操をすると気持ちいいし柔らかくなりますよ。 柔軟するときのコツですが、息をお腹から吐き続けましょう。 息を止めてしまうと筋肉が伸びることをやめてしまい、痛める原因にもなります。 程度は「痛気持ちいい」くらいです。 気持ちいいだけだと、今より柔らかくはならないです。 早く柔らかくなりたいからといって無理をして、痛いだけだと筋肉を痛めてしまいます。 また、自分では「気持ちいい」程度に加減してしまうので、誰かに押してもらうといいと思います。 部活などでも基本的に柔軟体操はペアで行います。 時間は少なくとも１５秒以上、普通は２０～３０秒してください。 １０秒以下だと一時的に柔らかくなった気がしますが、長期的な柔軟力にはつながりません。 あと、効果はわかりませんが、伸びている筋肉を意識して、「伸びているぞーやわらかくなれーやわらかくなれー」って思うといいらしいです。 左右開脚して前屈のみではなく、長座体前屈や左右開脚で脚の方に前屈や脚にわき腹をつけるように上体を倒すなどの他の基礎的な柔軟体操を加えるとより柔軟力はつくと思います。 焦るとけがの元なので、じっくり毎日の積み重ねで頑張ってください。
お礼
ありがとうございました。凄く勉強になりました。 早速、風呂あがりにやってみます。
- 9056-9046
- ベストアンサー率31% (236/759)
開脚＆前屈の時に状態を一生懸命倒そうとする方が多い様ですが 骨盤から前傾させる意識が必要ですよ。 そして息は吐きながらです。 解っていたら何のプラスにもならずにごめんなさい。
お礼
骨盤から前傾させる意識ですか！ 知らなかったです。 早速、意識してやってみます。 ありがとうございました。
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お礼
ありがとうございます。 イラスト付きで分かりやすくとても勉強になります。