ダイエット 18歳 男

質問

閲覧ありがとうございます。

私は今年大学受験で、先日無事大学に合格することが出来ました。
しかしながら、
受験勉強中ほとんど運動もせず勉強のストレスでばか食いしてしまい、
85キロだった体重が105キロにまで増えてしまいました。

大学の入学式まで3ヶ月。
どうにかして85キロ(できれば80キロ)まで体重を減らしたいです！

3ヶ月という短期間で出来る
効率的かつ効果的なダイエット方法を、是非教えてください。
よろしくお願いいたします。

ちなみに私のスペックは、
【身長183cm】【105キロ】【体脂肪率26％】です。

回答No.1

habu-habu_

簡単なことです！！「摂取したカロリー以上、カロリーを消費する」
これだけです。
それと水分は必ず常温のお水を１日最低２リットル摂取してください。
これは人が体の悪いものを尿から出すのに最低限必要といわれている量です。

僕の１ヶ月ちょっとで14～15キロ落とした時の生活を参考までに書いときます。

禁煙、禁酒。
・朝、お茶碗にご飯とおかず。
朝は普通に食べてもさほど問題はないと思います。

登校途中に水２リットル購入。（１日中常温を保つため）

・昼、コンビニのサラダ一つ。
ドレッシングも一番カロリーが低いのを選んでました。

・夜、納豆そうめんやサラダ。
何にも食べない夜も週に４日くらいありました。

そして夜ご飯後、運動は腕立て、腹筋、ダンベルなどをやっていました。
回数は気にせずきついって思うまでやって限界と思ってからの
１０回２０回を数えてやっていました。
これは人間が脳できついと感じるのは限界のちょっと前だからです。
きついと思ってからの数回が一番効果が出ているときです。
ランニングも雨の日も欠かさず毎日やっていました。
これも例えば、１本目の電柱から２本目の電柱までは軽く、
２本目から３本目はダッシュ、３本目から４本目は軽く、
など交互にやっていきます、これも筋トレと一緒で
きついと思ってからが一番カロリーを消費しているからです。

その後お風呂ですがぬるま湯に10分入り、10分浴槽から出るを１セットで
３～４セットしていました、ずっと漬かっているよりも汗が沢山出ます。
肌の毛穴の汚れなどが取れました。
こんな生活続けてました。
もちろん甘いものや、飴、ガムなど一切口にしてません。
お腹減ったときも水飲めば結構満たされます。

正直最初はかなりしんどいです・・・しかしすぐ慣れて、体重が減っていくのが日に日に
目に見えるので楽しくなり続けることが出来ました。

最後に「楽をして痩せる事はありえない、努力して痩せればリバウンドしない！」
僕は現在食事制限も何にもしなくなって２年以上経ちますが１キロ増えたくらいでずっと
保てています。