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アスリートのダイエットについて
高校二年生の女子です。 私はボート部に入っているのですが、まぁまぁウェイトがあり筋肉も正直少なく悩んでいます。 食事制限などを考えたりもしたのですが、ボートは、しっかり食べないと強くなれないし筋肉もつきません。 そこで質問なのですが、アスリート(ゴリマッチョ系)の、筋肉がついて脂肪を落とすことのできる食事メニューと簡単なトレーニングがあったらお願いします。 ※ボートは結構激しい競技なので運動は普通の人よりはしています。
- 0810_1994
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- konnitiha398
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- nitto3
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良質の蛋白質を摂ることです。 肉も脂身のないもの高いものということではないですよ。 鶏のササミ、赤い肉、魚でも油がないものです。 大豆などの製品もいいです。 そしてカルシュウムなどミネラルが必要ですから、野菜はたっぷり摂ります。 まだ成長期ですから身長の方も気を使ってください。 たぶん運動後のストレッチを沢山やるといいと思います。
お礼
ありがとうございます 無理のない食事と、ストレッチは色々よいと聞いたことがあるので続けていこうと思います
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お礼
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