トレーニング休養日の過ごし方について

質問

ほぼダイエットのために毎日、運動しているのですが（ランニング16kmほど）休養日の体重の変化がかなりあります。 男性 164センチ 体重49.4から50.6に変化。何か良い休養日の過ごし方があっ

回答No.2

isoworld

回答(1)とまったく同意見です。体重は１日の中で最大で2kgは変動しますし（ただし個人差はあります）、同じ時間帯で体重測定しても日によって1kgは違います。その変動要因のほとんどは体水分量の変動で、体脂肪量は簡単には変わりません。
　私はスポーツジムで１時間に700kcal（マシンの表示は810kcal、体重を考慮するとこのくらいのはず）のカロリーを消費していますが、終わってからでは体重が1kg減っています。それはおもに発汗と呼吸と共に吐き出す水蒸気による水分損失によるものです。そのあとで水分を摂りますが、１リットルも飲めませんので、夜になるまでに知らず知らずのうちに不足気味の水分を摂っていることになります。
　体重49.4kgから50.6kgの変化は日々の変動に入ります。些細な日々の体重変動を気にするとストレスになりますよ。おおらかな気持ちで体を休めてください。

回答No.1

ID10T5

人間の体は大部分が水分です。
16kmもランニングをすると2リッターくらいの汗をかくはず。
この汗のかきかたのリズムが変わるので、体重の変化のリズムも変わるというだけでしょう。

だから基本的な過ごし方の一番のお薦めは「2kg以内の体重の増減は気にしない」ということだと思います。

一日休んだからといって何が起こるわけでもないでしょう。ちなみにボクも毎日ジョギングしてますが、ここ三日間出張続きで走れていません。でも体重は変わりませんでした。
これから久々に走ってきます(アメリカなのでこれから朝になります)。