どうしてもヘコまないお腹について

質問

初めて質問させていただきます。

私は１６１ｃｍ、５０キロで体脂肪率も標準値、出産経験２回の３０代の女です。一見して太っていると見られたことはない体型ですが、下腹だけが無様にポコンと出ています。

運動不足のせいかと思って、毎日職場まで自転車で片道２０分掛けて通勤し、６時間ぐらいの立ち仕事をして、ストレッチは毎日、腹筋運動も一日置きぐらいにやっています。
元々甘いものが苦手で、間食の習慣も無いのですが、食生活にも気をつけて、低カロリー高タンパクメニュー、それと野菜多目の玄米食にしました。
無理をするとすぐに胃腸にキますが、今は身体の調子はすこぶる良く、睡眠も便通も生理も順調な状態です。
ただ、週に６日は飲酒してます。３５０ｍｌのビール一本と、一合程度の焼酎を炭酸水で割って飲んでいます。
お酒のせいかと思って１０日ほど禁酒してみましたが、それでもお腹は相も変わらずポコン状態・・・。

考えられることをやり始めてもう１ヵ月半なのに、何でお腹がしぼんでいかないのか、わかりません。
もうすぐ夏で薄着の季節になるのに、こんなお腹じゃ恥ずかしいです。

どなたか、知恵を貸して下さい。
よろしくお願いします。

回答No.9

rurutama

考えうる限りの努力をしておられるのにお腹だけ出ているというのは、気になりますね。

しこりのようなものは触ることはないですか？

私の友人ですが、とても痩せているのに下腹だけ異様に出ていて（近くに座ったりすると、ポコン、という感じで出ているのがわかりました）検査してもらったら大きな子宮筋腫が見つかりました。
そのかたは30代です。手術後は健康に暮らしています。

万一ということもあるので、一度婦人科での検診をおすすめします。

お礼

気遣ってくださって、ありがとうございます。
生理はとても順調で、特別に違和感のある感覚や痛みもないので、その心配は全くしていませんでした、、、。
今のところ、シコリがある感じもないですが、少しでもおかしいと思うような症状が出たら、婦人科で調べてみます。

どうもありがとうございました。

回答No.8

noname#135205

このカテの回答者でアバターがオバQみたいな人がいます。
その人を見つけて過去回答を読みあさってみましょう。
あなたの悩みはそれで解決します。

お礼

さっそく調べてみたいと思います。
親切で簡潔なご回答、ありがとうございました。

回答No.7

xxx_akira_xxx

こんにちは３０代後半の男性です。

皆さんの回答とダブりますが、私の経験から述べます。

４年以上前に体型が醜くなってきてフィットネスクラブ通いを始めました。
当時は身長：１６０ｃｍ、ウエスト：７８ｃｍ、体重：５９ｋｇ、体脂肪率：２０％前後でした。
食事は全く変えずにむしろ摂取カロリーは増えているかもしれません。

・最初の１年はエアロバイク・エアロビクスのみでした。
最初に内臓脂肪が落ちて徐々に体脂肪が落ち始めます。
まだ体型の変化は殆どありません（強いて言うとウエストが数センチ減？）。
・２年目以降
エアロ以外にもダンス系やヨガ（パワーヨガも）・ピラティス系に加えて筋トレも始めます。
筋トレは本気で始めてまだ１年ちょっとですが現在の体型は・・・
身長：１６０ｃｍ、ウエスト：７３ｃｍ前後、体重：５６ｋｇ前後、体脂肪率：１５％前後を維持しています。

結論としては・・・
有酸素運動だけでは、脂肪は減るけど筋肉が落ち易く体重は減っても体型は良くなり難い。
そこに筋トレとヨガ・ピラティス系で体全体の筋肉を付けることでバランスの良い体型になり食べても太り難くなりいます。
ただし、少なくとも月に半分はトレーニングを行うのが前提なので、お忙しい方はカロリーを控える必要があります。

厳しいかもしれませんが頑張ってみてください。

お礼

ご回答、ありがとうございました。
やはり年単位の努力が必要なんですよね。頑張ります。
エクササイズにも色んなバラエティーがあるので、自分の身体に合ったものを選ぶのは大変そうですが、食事制限と合わせて、ついつい焦って結論を急がないように、じっくり取り組んでいきたいと思います。

ありがとうございました。

回答No.6

koebi

腹筋と言っても
わき腹に効く腹筋、臍から上に効く腹筋、下腹に効く腹筋と
さまざまです

そして筋トレに言えることは筋肉の緊張を緩ませずに行う

例えばクランチ
一回一回床に背中をつけてはいけないは当然ですが上体が
起きすぎてもお腹の緊張が緩みます

お腹の緊張を緩ませない範囲で繰り返す
限度まで繰り返す
これがトレーニングには大事です

下腹に効果があるトレーニングも同様でいかにお臍から下の
下腹を緊張させたまま続けるかが重要です
仰向けに寝て足を天井にあげてお尻を上げる方法
これは足を天井に高く上げれば効果があるわけではありません
動きは小さくてもいいから下腹に効果が得られる範囲で行うのが
大切

効果が感じられていないのならトレーニングのフォームなどを
見直す必要があるかと
動きが大きくなくても良いので下腹を鍛えているか？

とくに女性の場合は回数で満足してしまいまだ余力があるのに
やめてしまいがち、回数よりも自分の限度いっぱいまで行い
ましょう

もうだめぇから5回プラスもう1セットプラス日々の意識
このくらいやらないとあまり効果は実感できないです

お礼

ご回答、ありがとうございます。
あんまりやり過ぎてもダメかなぁ～…なんて、自分を甘やかしてたところがあったので、ちょっと恥ずかしく思いました…。

やる気は行動で！ですね。
ありがとうございました。

回答No.5

tatune33

同じく出産経験ありの３０代女です。

私は下腹が出ていないのですが、それは自分で言うのも何ですが努力の賜物です。

週１～２ジムに通ってトレーナー指導のもとがっつり筋トレをしています。
ストレッチは準備運動でそれからが地獄の始まり（笑）→翌日猛烈筋肉痛
それを３年半ほとんど休まずに続けています。

禁酒をしたので何年もお酒を口にしていないです。
別に飲もうと思えばいつでも飲めるのですが、体型を優先。
食生活もとても気を使っており、普段はもちろんのこと外食やイベント日でも食べ過ぎないよう気をつけています。

それでもちょっと油断すればすぐ下腹は出てこようとしますからね・・・
年齢おそるべし。

一時の努力なら誰だって出来るんですよね。
私が一番難しいと思ったのは、継続させることです。
３０代以上でジムに入ってくる人もたくさんいるのですが、みんな３カ月以内でやめてしまう。
１年以上続く人は本当に少ないです。
続けている人でも何かと理由をつけてよく休む人は「最近下腹が出てきたけど、どんな運動すればいいですか」とインストラクターに質問してました。
運動を増やすのではなく休む回数を減らせばいいのになあって思います。

バナナだって３日間なら続けられるし、禁酒だって１０日間なら気合いで続けられる。
でも長期となったら気合いだけでは無理ですよね。
効果が見られない時があっても油断せず挫折せずただひたすら地道に黙々と続けていく。
これが本当に難しい。
地道に長期間取り組めるかどうか、それが３０代以降の体型を左右するといっても過言ではありません。

残念ながら今年は間に合いませんが、続けていれば来年は必ずよい体型になれます。
頑張って下さい。

お礼

ご回答、ありがとうございます。
継続するのが一番難しいんだと、気合いを入れ直して、これからは更に頑張りたいと思います。

励みになりました。ありがとうございます。

回答No.4

isoworld

下腹がポコンと出るおもな原因には２つあって、ひとつはインナーマッスルが弱って内臓が前に飛び出している場合です。インナーマッスルは体の深部にある筋肉で、これが弱ると吊り下げていた胃が下垂し、その下にある内臓が行き場を失って前に押し出され、お腹がポコンと出ます。原因がこれの場合は、対策にはインナーマッスルの強化が必要です。

　もうひとつの原因は内臓脂肪の溜まりすぎです。内臓脂肪が溜まると皮下脂肪も増えてきて、肥満が目立つようになります。この対策には体脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）を減らすしかありません。いわゆる部分痩せはできませんから、腹筋などお腹周りの筋肉運動をしても、その近くの皮下脂肪が燃焼するわけではなく、そんなことをしても効果はありません。
　原因がこれだと体脂肪を徹底的に落とさないとお腹は凹まないでしょうね。１ヶ月や２ヶ月のダイエット＆運動では目に見えるほどの結果は出せません。１０日ほど禁酒ではどうにもなりません。１００日でも期待するほどのことにはなりせん。根気よくずっと続けないといけません。１年がかりです。お腹ポッコリになるのに、どのくらいの期間がかかったのでしょうか。以前のお腹に戻すのには、それと同じだけの期間がかかるものと覚悟してやってください。

お礼

ご回答、ありがとうございます。
内臓脂肪のレベルは（体重計で量れる機能を使ってみたところ）結構低かったので、インナーマッスルの強化に励みたいと思います。

具体的な目標を作って、頑張ります。ありがとうございました。

回答No.3

rexxam

中年にさしかかると女性は、脂肪を蓄えやすくなるので、ある程度仕方ないのですが、とりあえず、まだ努力を始めてそれほど日が経っているわけではないので、もう少し頑張ってみましょう。

それからドローインというはお腹痩せエクササイズが最近注目されていて、テレビでも取り上げられています。

やり方は至って簡単で、背筋を伸ばし、腕を背中側で組み、肩甲骨を寄せ、おへそを凹ます意識で呼吸を止めずに１５秒キープします。これを何度か繰り返し行うことにより、お腹周りの鍛えることが難しい筋肉に効果が出ます。

慣れてくれば、腕を組まなくとも、立ち仕事の最中などいつでも出来ますので、試しにやってみて下さい。

身体に凹んだ状態のお腹を記憶させることも目的の一つですから、これで悩みが解消出来る可能性があると思います。

もっと詳しく知りたければ、ドローインで検索してみて下さい。

お礼

ご回答、ありがとうございます。
さっそくドローイン、やってみたいと思います。仕事の最中も出来るなら、時間も無駄にならないし、効率的ですね。
とても参考になる情報を、ありがとうございました。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

とりあえず３ヶ月やってみてはどうでしょうか？

後はか体を冷さない様にして
運動を変えて少し歩いてみるのもいいですよ

お礼

ご回答、ありがとうございます。
やっぱり、１ヵ月で即効性を求めちゃダメですね。
脂肪を蓄えこんできたツケは、継続的な努力で払っていくしかない・・・。

地道に頑張りたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

KGS

腹筋の捻転を伴う運動はどうでしょうか。

たとえばゴルフスイングとか野球のバットの素振りなんかが該当します。

これらは、腰を捻転させる運動により普通に腹筋運動をするより効果があると思います。

ゴルフの練習を1週間ほど続けていると、ベルトがかなり緩くなります。ただし、体重はほとんど変わりません。

バットの素振りなども同じような効果が期待できます。

ただ、ベルトより下の問題ですよね。

しないよりは、した方がいいと思いますが、個人差もあるのでどの程度の改善が見られるかは運動量と期間にもよるでしょう。

私の周りのオバちゃんもゴルフ始めてからウエストが細くなって喜んでいる人はたくさんいます。

逆に変わらんという人もいます。

ウエストが細くなった人はゴルフも上手になっています。

よほど練習したんでしょうね。

変わらんという人の場合は、、、想像のとおりです。

お礼

ご回答、ありがとうございます。
腹筋の捻転になるのか解りませんが、腹筋をする時に体を捩るようにしています。その効果か、くびれ？らしきものもあるんですけど、下腹だけはドドンと・・。

でも皆さんがおっしゃられるとおり、長期的な努力でコツコツと頑張るしかないですね。

具体的な情報、どうもありがとうございました。