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１日の摂取カロリー等について教えてください
zan_kuukaiの回答
摂取カロリーは、糖質、蛋白質、脂質、の栄養素で構成されてますから、栄養素のバランスを考えると脂質の摂取を低くすると良いでしょう。 蛋白質は重要です、特にアンダーカロリー下では基本は体脂肪量、筋肉量も減りますが、筋肉量を落とさないためには運動では強度の高い運動と、食事では蛋白質摂取量の確保が大事です。どちらかでも足りないと痩せると脂肪と共に筋肉もしぼんでしまいます。逆に筋肉量を維持して痩せるということはアンダーカロリー分を筋肉を異化しない分は体脂肪が使われるので、筋肉は残って体脂肪メインで落ち痩せることがでます。 糖質は運動するには大事です。体内にあるグリコーゲンが足りないと運動も本来の筋出力、持久力が出せなくなり運動しづらくなりますので糖質はカットし過ぎないことも大事です。 脂質も大事ですが完全にカットすることは不可能ですので、摂らないでいるつもりでも摂れてしもう量で十分でしょう。 各栄養素のカロリーは、糖質1gが4kcal、蛋白質1gが4kcal、脂質1gが9kcal で各栄養素の摂取とカロリーの比率を体重を基に割り振ると ●蛋白質は筋肉維持では体重×2gは最低必要ですから体重45kgなら蛋白質は90g(360kcal) ●糖質は減量中でも体重×４gは摂った方が良いです（回復が遅いとか無理を感じればアンダーカロリーになる内で増やしたらよいです）ので体重45kgなら脂質180g(720kcal) ●脂質はなるべく摂らないように意識しても現実的に摂らないことは不可能ですので食事で油ものは摂らないことです。（肪酸のサプリは飲み過ぎない限りは適量が少ないので問題ないと思います） 食事に含まれる脂質が30gだけだとしても270kcalになります。 ●その他の、ビタミン、ミネラル、はサプリか野菜ジュースで補うと良いでしょう これだとトータル摂取カロリーが1350kcalでごく普通の生活強度でプラス少々運動もしていれば体重は45kgくらいまで落ちその辺りで保たれると思いますが、様子をみて微調整してください。 体重は毎日計ると良いのですけど、体重４０キロ台でも１日に増減幅は1kg以上あるので、１週間単位で増減を確認すると良いです、１日のうちで最高体重と最低体重を記録して毎日の変化をみた方が正確で良いですがこれも１週間くらいの推移を気長に見た方が良いです。 またカロリー計算は面倒なので、ダイエット中は低カロリーで量もあり味も良い食事を固定食として毎日同じもの食べると楽です（飽きたら他のにすると良いです）http://fooddb.jp/freeword/fword_top.pl プロテインパウダーを利用すると蛋白質摂取は他の栄養素のカロリーの上乗せが無くなるので（乳、肉、魚、大豆、だと蛋白質も摂れるけど脂質の摂取も増えてしまう）バランスの良い固定食は楽にできると思います。 最後にもう一度、毎日平均１３００キロカロリーくらいの摂取で４５キロ維持になると思います。あとは微調整してください。痩せすぎにも十分注意してください。
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