この朝昼晩の献立はダイエットに向きますか？長文です

質問

今までお菓子を主食にする事もありました。高校卒業して資格を取るため1年間就職浪人をするのですが部活をしていなかったため、今より痩せて更に筋肉をつけたいです
女なのに170cm69キロもあるのですが夏に近づくと人より先に汗をかいていたり息が上がりやすかったりします。私はいわゆる洋ナシ体系で膝のうちがわに肉がボコっとついていてそこから上の太もも・腰周り・下腹辺りにかなり脂肪がついていて特にお尻がとても不恰好です・・・↓
こんなに太った原因は食生活と部活をしてなかったことにあると思います。親が料理をしなく、出来合いのものを買ってきて食べる中食がずっとで、そういう料理がいやになりお菓子だけで済ませたりもしました。これから1年は時間ができるので自分で食事を作って更に自宅で運動もやろうと思います。30分の筋トレと30分の有酸素ストレッチ(?)計1時間を1日に2セットするつもりです。
そこで下記の食事メニューのバランスについてアドバイスをください。
/=orです。お腹に入れる順に書いていますが、この食べる順についてもアドバイスください。

＊朝＊
＜パン食の時＞
・ヨーグルト(x1)
・ポン酢などに合えた野菜サラダ(ｘ茶碗に軽く１杯)
・パン(x1)
・ゆで卵/目玉焼き(x1)
・豆乳/牛乳/野菜ジュース(x1杯)
＜シリアルの時＞
・野菜ジュース
・フルーツまたはサラダ
・砂糖つきシリアルorフルーツグラノーラに安田ヨーグルト/牛乳/豆乳をかけたものマグカップ一杯

＊昼＊
・野菜をゆでてポン酢で食べる
・豆腐を一丁の半分/米を茶碗一杯/うどん一玉
・肉少々(しゃぶしゃぶ用なら3枚くらい)
野菜ジュース

＊夜＊(夜にシリアルは変ですが気にしません)
・ケロッグの砂糖なしプレーンシリアルにリンゴ(たまにイチゴやキウイやオレンジ)を入れ、牛乳/豆乳をかけたものマグカップ１杯
・野菜ジュース(1日分の野菜という製品です)

目覚ましストレッチ→朝食→勉強３時間→トレーニング１回目→その後30分以内に昼食→勉強３時間→トレーニング2回目→その後1時間以内に夕飯で7時以降食べない→勉強→11～12時就寝という予定です。
医者にコレステロールが高いといわれたことがありますが具体的な数値はわかりません。
家で用意できそうな野菜は、小松菜・もやし・にんじん・トマト・ブロッコリー・キャベツ・だいこん辺りです。
魚は実は嫌いな上に調理もできないので書いてませんが、ほかの食材で補えませんか？
VAAMというペットボトル飲料は500mlのものでいつ、どれぐらい飲めば有効ですか？回答お願いします

回答No.8

jijihk

この程度のたんぱく質摂取量で水２リットルは多すぎると思います。

あと、毎日体重を１００グラム単位で計り記録しましょう。
下記サイトの過去記事をぜひ参考にしてください。

http://www9.nhk.or.jp/gatten/
http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/

お礼

タンパク質摂取量と水の量は関係あるのですね、自分にあった水の量を調べておきます。
体重計は100g単位で計れるものを購入したのでiPodのアプリで記録し始めます。
回答ありがとうございました。

回答No.7

saketotara

No4.5です。
少しずつ方向性が見えて来たと思いますが、私も一つ予備に回答しておきます。
この先多分、体重が減ってもスタイルがどうも…という事になる（現状では筋肉が少ない為）可能性があります。
また今回の減量中に色んな疑問が出てくるかもしれません。
そんな時はここの補足欄にいつでも書き込んで下さい。メールが来るようにしてあります。
また、もし新しい質問を立てる場合は「ボディメイク」と書いていただければ、他の詳しい方も分かると思います。

もちろんNo3様の言われるサイトを覗いてみて、よければ参加されるともっといい事があると思いますよ。
勉強が一段落ついて、ボディメイクがしたくなったらいつでも！

お礼

幾度もの回答本当にありがとうございます。他人のことなのに、親身になってアドバイスしてくださる皆さんそしてsaketotaraさんには感謝しっぱなしです。
疑問が出たときは進んで補足させていただきます。ここの質問は一旦締め切る可能性がありますが、新しく質問したときにまたご縁がありましたらよろしくお願いします。
減量の次はボディーメイクですね、早くその段階にたどり着けるようがんばります！どうもありがとうございました。

回答No.6

noname#135205

#3です。お礼どうもです。
低脂肪でタンパク質が摂れる食材ですね。

ささ身もいいですが、胸肉のほうが安価でいいと思いますよ。
皮剥いだ胸肉をフォークでプチプチ穴開けて、ラップしてレンジでチン。
わさび醤油で食べます。初めは飽きないで食べれると思います。
まぁあとはボイルして手で割いて、野菜と一緒にバンバンジーみたいな感じで食すとか。

ドレッシングも野菜だけではなく、肉系にも合うのでそういう工夫もすると良いと思います。
好みのものを探して焼いた牛肉（肩やヒレやモモ等の脂が少ない部位）とブロッコリーとトマトなんかにマリネしてみてください。結構いけます。
ノンオイルがカロリー低くて良いですが、まぁ・・・カロリー計算範囲内であればノンオイルでないほうが美味しいですよ。

豚ヒレは一口サイズに切って叩いて、塩胡椒して表面フライパンで焼いて、チーズ載せてオーブンで焼きます。
チーズもなるべく低脂肪のものを選ぶとカロリーが抑えれると思います。お弁当にも入れれますよ。

炒め物で油を使いたい時はオリーブオイルを使いましょう。ティッシュなんかに含ませてフライパンを拭く感じだとそんなに量使わずにすみます。

あなたみたいにきちんとお礼をするタイプの人は必ずよい結果が出せると思います。
私のプロフィールに貼ってあるURLを是非覗いてみてください。
ボディメイク好きがたくさん集まっています。
そこを見るときっと「目から鱗」なことがたくさん書かれていると思います。
（かといって目から鱗メールをしては駄目です！）
興味があれば見てるだけでなく是非参加してみてください～。
（＾－＾）ブヒブヒ

お礼

たくさんの例をありがとうございます！食材がそろったら実践しますね。
買い物を自分でしなかったのですが来年からは一人暮らしなので野菜などの食材の相場を知るため今日買い物に行ってきました。ささみより胸肉が安価とのことだったので胸肉一直線で探してみると1パック300円しなかったです。脂身が気持ち良いぐらい少ないですね、とりあえず白い所剥いで冷凍しておきました。
不飽和脂肪酸を得るためシャケも買ってきました。醤油湖沼などで炒めた小松菜等と一緒にちょうどあった豆乳の中にシャケを投入してスープを作ろうと思います。・・・なんか今日冷えますね。
料理のバリエーションが増えると一日一回の自炊ですがおかげさまで楽しくなりそうです。
URL覗かせていただきます！再度のご回答ありがとうございました。

回答No.5

saketotara

とっても一生懸命な方なのが文面から伝わります。
がんばって欲しいですね。ただ一気に全部変えようとすると挫折する可能性が高くなりますから、出来る事から一つずつクリアしていきましょう。

頼んでないのに買ってくるオヤツ～これは我慢するしかないですね…、しばらく放置しておけば買ってくる量も減るのでは？食べたくなったら梅干し食べるとか、代替え法も一時的に効果あります。まずは毎日の間食を努力しましょう。

何故かしゃぶしゃぶが多いらしいのが気になりますが（笑）鍋料理が簡単そう、という事でしょうね。脂身の少ない肉を入れれば大丈夫でしょう。

主食にご飯をすすめるのは栄養価が高いのと腹持ち感、豆腐は脂質が高いからです。
ご飯をまとめて炊いて、一食ずつラップで冷凍庫に保存しておくとレンジで温めてすぐ食べれます。

月経前症候群の症状は確かに辛いと思うので、ここで無理に我慢せず小さめのオニギリをよく噛んで食べるとか、どうしてもお菓子が良ければ和菓子がいいと思います。食生活が改善されて運動もするようになれば、改善される可能性もありますが、あまりにも酷ければ婦人科には一度受診された方がいいかもしれません。

夜にシリアルでも構わないですが、普通にご飯でも『同じカロリーなら同じ事』です。
晩にそれだけ軽過ぎると、勉強中にお腹がすいてオヤツに手が…　という事になりそうなので、お昼の部分を晩に持って来た方が長続きしそうに思います。

お礼

再度の回答&ご声援ありがとうございます。仰るとおりです、一気にリズムが変わるとストレスが溜まったりして挫折してしまいやすいですよね。「できることから一つずつ」を肝に銘じておきます。
間食は生理じゃないときはなんとか我慢できそうです。どうしても食べたくなったらフルーチェ（1人前50kcal位）でお腹を黙らせます！
茹でたら油が切れるかなと思ってしゃぶしゃぶを多用してしまいました、あとつけて食べるだけなので。。笑
鳥のささみが高たんぱくで低カロリーらしいので、肉を食べるならささみにしておこうと思います。
そうなんですか豆腐はヘルシーに見えて危ない奴ですね笑　家は豆腐が買ってあることも少ないのでここは普通にご飯を主食にしますね。玄米のほうがいいのかな・・・
来月もひどければ婦人科にいってみます。。。食生活で改善されればいいのですが。
夜は、、う～ん・・・運動した後の食事なので、ささみかシーチキンを入れたサラダと一緒にシリアルを食べることにします。野菜ジュースは取りすぎはよくないらしいですしね。
何を食べても結局やせるにはカロリーが大事なんですね。ためになります、梅干今度試してみますね。どうもありがとうございます！

回答No.4

saketotara

エライですね、原因もよく分析されていて、ちゃんと向き合おうとされています。
心機一転で頑張って下さい。

ところでとんでも回答が入る前に書こうと思ったのですが…
No3様が簡潔にまとめて下さっていて良かったです。

コレステロール値は、運動を取り入れお菓子の主食を止める事で改善されるはずです。

それと私も蛋白質が少ないと思います。
魚が無理なら、シーチキンどうですか？
缶詰でオイルフリーのものがカロリー低く高タンパク、値段も安いです。
チーズも良いです。豚肉の脂身少ない所、鶏胸肉の皮なしのもの、良いです。
主食はそれでいいですが、豆腐に置き換えるよりはお米の方がいいでしょう。
野菜は蒸した方が幾分ビタミンの消失を防げます。小松菜は炒めていいです。

魚料理は今の状況が落ち着いてから、ゆっくり調理を覚えればいいです。

食べる時間はダイエットには全く関係しません。夕食も何時に食べても大丈夫です。
あくまでも一日の摂取カロリー＜消費カロリー　でダイエットは決まります。

VAAMは飲まなくても大丈夫です。ポカリの粉末の方が安いです。

その運動ではスタイルが変わるまでには到達しないと思いますが、まずは運動の習慣と
食生活の改善をして、慣れてきたら運動の強度を上げるといいと思います。

補足

応援してくださってとても嬉しいですありがとうございます。自分にかなり甘いところがあるのでそのようなお言葉はモチベーションがあがります！
お菓子は、頼んでないけど買ってきて目の前においてあるので食べてしまう状態になってしまっていますね；甘いものが好きなのですがそこは我慢を重ねていきたいと思います。

シーチキンはなぜか低カロリーのイメージがなくて食べてませんでしたがオイルフリーのものを買えばいいんですね、サラダに入れようと思います！しゃぶしゃぶの時は脂身を避けるようにします、鶏肉の皮は元々嫌いなので大丈夫ですね。
主食を豆腐より米にしたほうがいい理由は腹持ちがいいからでしょうか？今までのように学校はないので豆腐でもいいかなと思ったのですが。
あと私は生理のときの月経前症候群がひどくて、1週間前にイライラしだして何も無いのにずっと苛立ちがとまらず、食べてもすぐにお腹が空き、お腹が空いている状態がみぞおちの辺りが焼ける感じがしてその感じがお腹が空いているような感覚なので必要以上に食べたり普段あまり好かない塊のチョコレートまで食べてしまうという感じで本当に困っています。
普段は大食というわけではなく買ってきたから揚げのようなものは気持ち悪くて食べませんし、今日もずっと計画をたてていたので集中してしまい昼を食べるのを忘れました(抜くのはいけないですね;)。
せっかく食事制限をしてみてもいつも生理の期間のせいでかなり台無しになってしまいます。アイスやスナックではないお菓子の間食はほぼ毎日なので全部そのせいにできませんが;;;
生理痛が丸一日何も手につかなくなる程ひどい時とそうでない時があってイライラを抑えるのと病院にいかないとダメなのでしょうか・・・食生活が悪かったせいもあるかなと思います。話題がそれてすいません。
気になったのですが夜はシリアルで本当に大丈夫でしょうか？自分で献立を考えるとなるとイマイチ何を食べたらいいのかわからないので簡単にシリアルでという感じになったのですが・・・
長文ごめんなさい！

回答No.3

noname#135205

昼か夜にもう少しタンパク質が多めの食事をガツンと入れてください。
この飯だったら体重減ってもたるんだままになりますよ。
魚脂ないと肌の問題とかあと多分体調不良になるかもですが、そん時はサプリ摂ったほうがいいと思います。
VAAMはカロリーだけ見といてください。あとは無視でいいです。
食べる順番とかも関係ないです。好きな順番でどうぞ。

多分それくらいの身長体重だと、食事は極端に変えずに高強度の運動入れるだけでかなり体脂肪率は変わってくるかと思いますよ（＾－＾）

お礼

よければdiv_E-2さんの考える昼にいれるといい十分なタンパク質のとれる料理を教えていただければと思います。
補足してしまいすいません；

補足

そうですか、昼に摂るタンパク質を多くしようと思います。
料理をあまりしないのでどのようにタンパク質を摂っていいのか分かりません。。メニューを調べてみたいと思います。
魚をほとんど食べない事が原因で、肌のほうに若干トラブルがあるのかもしれません。
サプリはたくさん種類があってどれを飲めばいいのやら・・・という感じです^^;div_E-2さんの言うとおり緊急用にサプリを摂り、なるべく頼らないようにしたいですね。
調子を見て運動を変えていきたいと思います。回答ありがとうございました^^

回答No.2

植松 一三（@jf2kgu）

いや食生活に問題あり
野菜は取っていますが、炭水化物が多いですね
脂質も魚から取る様にしてください
コレステロールが高いのもそのせいでしょう
野菜の取り方に関しては、問題ないと思います
魚嫌いの原因は何でしょうか？
ＤＨＡ，ＥＰＡなどの不飽和脂肪酸は、魚に多く含まれています
後自分で食事を作る様にしてください
女性なら家庭に入れば作りますし、男性でも、ひとり身の時には、作らないとたいへんですよ（＾－＾）
今から勉強してください

補足

魚は不飽和脂肪酸を取りやすいのですね、どうもありがとうございますこのままでは魚を食べる機会がほとんどないままでした。魚は生臭いし、調理法もそれぞれの魚の名前もいまいち分からないので敬遠していましたが脂質を取る時は肉よりも魚からとったほうが良さそうですね。
炭水化物が多いとのことですが、どの食品が一日に摂る量が多いのでしょうか、それとも献立の割合的に炭水化物が多いということでしょうか？
料理は麺類ぐらいしかできませんでしたがこれを機会に自炊をがんばりますね。

回答No.1

yasuto07

食生活はOKでしょう。水分は、２L位は飲まれた方が良いかもね。

魚嫌いな人は、魚肉ソーセージ、かまぼこ、おでんなどで、摂ってください。

あと、時々、ハムとか、

ニンジン、コーン、グリンピースの粒がはいった、セット袋うっていますので、

ときどき、少しいためたり、冷凍食品なので、すこし、れんじであたためたりして、さらに入れてください。

温野菜のイメージです。

お礼

水ですね、のどが乾いたらジュースという感じだったのでその発想はなかったです・・お恥ずかしながら。。。
毎日それくらいは水を飲みたいと思います。回答くださってありがとうございました。