何が間違ってますか？

質問

なかなか痩せません。
以下のような一日を送っています。

朝：野菜ジュース、豆乳、ココア一杯ずつ。ベーグル１つ、ドライフルーツ５かけらほど、ヨーグルト（150ｇ）、６Ｐチーズひとかけら、プルーン３粒。

片道１５分弱歩いて、ひとつ先の駅から通勤。

昼：ベーグル１．５個、煮物（大体大根/しいたけ、こんにゃく、さといもなど）、サラダ（ブロッコリーと赤ピーマン、ツナ）、野菜ジュース、ヨーグルト（100ｇ）

片道１５分弱歩いて帰宅。

夜：鍋（白菜、しいたけ、ねぎ、白滝、豆腐/魚、みずななど）と、たまに煮物の余り、豆乳１杯、ヨーグルト（130ｇ）

基本的に間食はしません。ガムをたまに噛みます。
飲み物は、水か紅茶かコーヒーです。
運動は、ここ数年ジムに通ったりしてますがそれまでは全然していません。高校生のときは、今（身長165cm、体重58kg）より5キロほど太っていました。
今も、おなか周りと脚全体、特にふくらはぎが
異様に（体重に比較して）太いです。
ジムも、今は金銭的理由により
脱退してしまいました。
あと、家でストレッチを毎日５分ほど行っています。

また、ひどい便秘で、プルーンとアロエサプリ、ヨーグルトは欠かせません。ヨーグルトは、砂糖を全く入れずに食べています。
また、むくみもひどく、豆乳を飲んでもストレッチしてもいまいち取れません。

たくさん書いてしまいましたが、どこかおかしな
ところがあれば、教えてください。お願いいたします。

回答No.7

noname#57875 · ベストアンサー

皆さん仰ってますが、運動が足りないと思います。
食事だけでは無理があると思います。
っつーか、食事だけでは「綺麗に」痩せられません。

食事ですが、なんか野菜ジュースに頼ってる感じですね…
たんぱく質源も、ヨーグルトと豆乳に頼らず、肉・魚も食べましょう。

http://www.ajinomoto.co.jp/amino/aminosan/ippan/amino.html

このページの下の方に、円柱状のグラフがあります。
左側、小麦粉の円柱に水を注ぐと「リジン」のところから漏れちゃいますよね？？
たんぱく質って、実はこの様な性質があって、他のアミノ酸がいくら円柱の背丈を上げても、一番低い所と同量しか、体内に取り込めないのです。

要するに、たんぱく質も色々な種類を取った方がいい、という事です。微妙にツナとか魚とか書いてありますが、もうちょっと摂った方がいいですよ。

ちなみに、牛肉＋卵は、お互いに低いアミノ酸を補い合うそうで、すき焼きの食べ方は、そういう意味でも「理にかなってる」そうです。

飲み物が多いですが、噛んだ方が満腹感あるので（それでベーグルにしてるんだとは思いますが）、もうちょっと普通の食事しませんか？？

煮物だったら発芽玄米混ぜたご飯とか、ポトフでお肉食べるとか…

バランスの良い食事がどんな物か分からないのだったら、一度本屋さんで「糖尿病のための食事」の本見るといいですよ。
低カロリーだけど、必要な栄養素は満たしてる。
医学博士・栄養士が書いてるものを見てください。

あと、野菜ジュースは結構塩分が高いものもあるので、もしかしたらむくみの原因になるかもしれません…

http://www.munakata.co.jp/salon/

管理栄養士の方のサイトです。
低カロリーでバランスのよい食事例が載ってるので参考にどうぞ（左側の「正しいダイエットを知っていますか？」から是非読んでください）

お礼

たんぱく質の種類、ですか、考えたこと
なかったです…。正直肉が苦手で、自分では
まず買わないのですが、これを機に豚肉でも
買おうかと思います。
あとでwebページも覗いてみます。
ありがとうございました。

回答No.9

happyseason

むくみは塩分や糖分の排出がうまく出来ていないんだと思います。ミネラル不足じゃないでしょうか。

　海藻類も摂取してみてはどうでしょうか。また、生野菜も少ないですよね…。野菜ジュース飲んでるからOKなんて事はないですので、生野菜の摂取も心がけてみてください。
　また、たんぱく質は植物性と動物性をうまくバランスよく摂取することが大切です。植物性たんぱく質(大豆製品等)は低カロリーで摂取できますが、動物性のたんぱく質(お肉やお魚)にはアミノ酸が豊富に含まれています。

　アミノ酸は植物性からだけでは摂取出来ません。カロリーが気になるようでしたら、お魚や鶏肉のささみや赤身肉など脂身の少ないものを摂取したらいいと思いますよ。

お礼

そうか、鶏肉とかは脂身が少なくて良いですね。
なかなかうまく料理できなくて…。(苦笑)
でも豚肉同様、鶏肉も少し食べるようにしようと
思います。
ありがとうございました。

回答No.8

noname#57875

付けたします。

野菜ジュースは食物繊維が少ないです。
漉しとられてる場合が多いです。
ビタミン類に関しても、期待し過ぎない方がいいと思います。

という事で、ビタミン類も不足してるかも。
脂肪燃焼するためには、様々なビタミンが必要ですから…

いろんな野菜も食べましょう。

あと、寒天とかは？？どうですかね？
食物繊維たっぷりですよ。カロリーないし。

大学で栄養学学んだ者からでした。

回答No.6

alessandra

食生活に関して、、、優等生ですね。
ケチのつけようがない、という。。。
まあ、欲を言えば緑黄色野菜がやや不足気味に見えますが、、、
この食生活でも痩せないのですか、、、うーーむ。
食事だけでは痩せないのでしょうか。
ちなみに、私は、りんごとにんじんのすりおろしジュースを飲んで、便通が恐ろしいほどにありました。
家族の者皆が同じような状況になりました。が、同じことを何日か続けるとそのようなことはありませんでした。また、ケロッグのオールブランやフルーツグラノラなどを食べたときも便通が良くなりました。
私は便秘には悩まされない体質ですが、でも、驚くような状態に…
もし、よろしければ試してみて下さい。

お礼

実は、オールブランじゃ効かなかったんです…(苦笑)
りんごとにんじんすりおろしは、おいしそうだし
良さそうですね。今度試してみます。
ありがとうございました。

回答No.5

noname#11323

脂肪を燃やすために必要な「有酸素運動」が行われていないことが原因です。

有酸素運動は1時間以上の継続した運動(ジョギング、水泳、ウォーキングなど)を行うことで、効率よく脂肪を燃焼させることができます。
15分程度の運動では脂肪は燃えず、グリコーゲンが消費
されるだけです。
また中途半端な運動だと筋肉太りで体重が増えてしまいますよ。

一日1時間以上のウォーキングの時間を設けてみてはいかがでしょうか？

もう一つアドバイス。
食事の合計量はそのままで、食べる回数を増やしてみるという手があります。
１日７食ちょびちょび食べるというものです。
これはかなり効果があります。

お礼

30分じゃ足りないのですね…。
明日からもう一駅分歩いて見ます。
往復で１時間を目指します。
ありがとうございました。

回答No.4

madeinyuki

私は以前間違ったダイエットをしてむくみがひどくなり
病院へ行きました。
ダイエットによるむくみでした。
原因はたんぱく質不足です。
それからたんぱく質に気をつけて、むくみもすぐに治り
、するっとやせました。
たんぱく質は１日６０グラムほど取るといいそうです。
やっぱり、たんぱく質もそうですがご飯や野菜などバランスよく食べないといけないと思います。
私はダイエット中はパンはさけ、ご飯を食べていました。

お礼

自分的にはたんぱく質を一番摂っているつもり
なんですが、足りないのかも知れません。
ありがとうございました。

回答No.3

Flak45

低炭水化物ダイエットというのがあるらしいですが、体を動かすエネルギーが食物に不足していれば、副食類のエネルギーは全部肉になってしまうと思います。

運動を継続できるだけ炭水化物（ごはん）をとって、ジョギングを毎日行ってはどうでしょうか。運動不足が解消されれば便秘も良くなりますし。

参考URL：

http://allabout.co.jp/health/healthfood/closeup/CU20040701A/

お礼

炭水化物カットはあまり良くないんだ…
知りませんでした、驚きです。
もう少しバランスを考えて食べるようにします。
ありがとうございました。

回答No.2

atarasi

こんばんは。

このような生活をどれくらい続けているんでしょうか？１～２週間でしたら様子を見たほうがいいかと思います。
年齢がおいくつかわかりませんが、ある程度の年齢に達すると中々脂肪が落ちにくいようです。
以下のことをするともうちょっと結果が出るかもしれませんね。
１．もう少し運動量を増やしてみてはいかがでしょうか？往復で３０分弱では少ないのかもしれません。歩き方によってエネルギー消費量も変わってくるので歩き方に気をつけてみるといいかもしれません。
２．お風呂はどのようにしてますか？お風呂はリラックスタイムでありながら大事なダイエットタイムでもあります。半身浴、反復浴、腰湯など自分にあったバスタイムを楽しんだほうがいいと思います。

これぐらいしか思いつきません。
見にくい文章でごめんなさい。

お礼

この生活は、初めて大体１ヶ月になります。
確かに、期間が短いと効果は出ないのかも
知れませんね。
お風呂はほぼ毎日半身浴で30分ほどつかってます。
これはダイエットに効果的ってことですね。
ありがとうございました。

回答No.1

mokonoko

汗をかくような有酸素運動をしていますか？
食事療法も必要ですが、溜まった脂肪を燃やさないことには限界があります。

お礼

そうですね、脂肪はかなり溜まってます(苦笑)
まずは運動ですね。
ありがとうございました。