やればやるだけ太る一方で痩せない原因

質問

８ヶ月ダイエットをしています。はじめは摂取カロリーを基礎代謝以上の1400kcal、1300kcalでした。ですが全く痩せない逆に太りまして、摂取を1200、1100kcal、今は1000kcal、900kcalの摂取です
燃えず、溜め込む体になったのかいくら食事制限しても運動しても体脂肪も体重も数gも減りません、やればやるほど太ってしまいます。自分ではもう分からず、理由が分かる方がいれば教えて頂きたく質問しました

運動はジョギングを１時間を一年以上やってます。あと家で全身をつかったストレッチと腹筋など１時間やっています

食事は以下です()はkcal
朝(ジョグ後)
フルグラ50g(222)+牛乳かヨーグルト、豆乳

牛乳は
スポーツ牛乳200ml(100)

ヨーグルトは
朝食バイオヨーグルト100g(76) 脂肪0恵ヨーグルト100g(42) 脂肪0ビフィタスヨーグルト100(49)
豆乳は
紀文の無調整豆乳200ml、[記載カロリー忘れ]
九州豆乳？[名前、記載カロリー忘れ]

昼
キャベツ100(23)
ささみorむね肉100(105、108)
玉ねぎ100(37)
ある時[椎茸or舞茸]100(16、18)
オタフクの焼そばソース15g×2(40)[100g=125kcal]

夕飯
カロリーメイト×１(100)
またはバナナ100(86)
またはゆで卵50～60g(90～100)
※
朝昼夕とお腹が空かなく少食(あまり食べられません)夕飯抜く時もあり

間食[ガム、0カロリーとかのゼリーとかも一切なし、ジュース類もなし]
外食も８ヶ月の間2度はありましたがそれ以外は一切なし!

上記の食事を毎日。
自分の基礎代謝は体重計だと1260kcalでしたが、ほんとの基礎代謝は分かりません[病院で調べられるのでしょうか？]

身長164 体重52→57 体脂肪21→26%26

とりあえず体重は50kg、体脂肪20%には12月～来年1月までには落としたいと思ってます。

間違ったダイエットでしょうか？

長文読んでいただきありがとうございます

回答No.10

BC81

体重が増えるということは、カロリーオーバーだということです。

食材は、キッチンスケールできっちり計量することをお勧めします。
例えば400g入りのヨーグルトが、本当に4回分になっているか。
目分量だと3.5回くらいになってしまうものです。
あと鳥むね肉は、ちゃんと皮を除かないとカロリーが倍になります。

お礼

材料は測っていますが…
カロリーオーバーしない限りは体重は増えませんもんね(^^;)

ありがとうございました

回答No.9

bari_saku

＞いや…。身長からの測定では肥満では無いのかもしれませんが、今の体脂肪(体重)では嫌なんです!!!!
＞体重も減らしたいですが特に体脂肪を減らし下半身や(体型)を引き締めたいです
＞女性からみればデブに入ると思います

いや体重は標準、体脂肪も平均値ですし、私も女性なんですが…

平均値から絞りたいなら、デブが行うダイエット方法は危険です。
フィットネスクラブのインストラクターなり、医者なりの指導を受けた上で落とすことを強くお勧めします。
でないと体を壊しますよ？

お礼

二度も回答ありがとうございます。

フィットネスやジムにいって相談してみます。
お気遣いありがとうございます(>_<)

回答No.8

nicofoto

ダイエットをやめて以前の食生活に戻せば、以前の体重までは痩せられると考えられます。そうではありませんか？

食品の表記カロリーなど３０％も誤差があるので、丁寧に計算はしつつも結局基準になるのは現状で痩せているかだけなんですよね。
それと、いくら情報を集めようと絶対にわからないことというのはあるので、あまり極端なメニューは組まずに一般的な慣習に近い範囲で組むのが無難だと思いますよ。

炭水化物を減らせば痩せますが、すっげー代謝が下がります。食事を減らせば減らしている間は代謝は下がるものです。だからと言って逆に太るほど逆転することはあり得ないが、成果が出ない以上辞めるしかないでしょう。

僕が肥満児だった20年以上前に子供の頃に自宅で見つけたダイエットの本があります。タイトルは失念しましたがカロリー計算の基本や3大栄養素5大栄養素、80Kcal料理のレシピ等が記載されたもので、その本のおかげであまり道を逸れたダイエットを行わずに済んだと考えています。
で、その本の一節に、乳製品は出来るだけ摂らないようにしてくださいと書いてあったのが記憶にあります。長年ダイエット指導をしていて、適切にカロリー管理しているのになぜか乳製品を摂っている人は成果が出にくい。原因はわからないとの事。

根拠も不明な情報を真に受けるものではないです。
しかしカロリーという考えや栄養素バランスについて熟知している栄養士がむやみに特定のモノをＮＧだと言うはずがないし、ましてバランスよく食べて痩せる事がテーマの本で、栄養バランスが良いはずの牛乳や乳製品を控えろと言うのは、それなりに確信があったのかなと判断しました。あなたの食事は乳製品が多いですよね・・・。まあ、それだって結局逆に太るような影響などないと思いますが。

女性には甲状腺の病気も多いので、心配なら医者の意見聞いてみても良いかもしれませんね。ちなみに基礎代謝というのは、ジムでも病院でも調べることはできません。あくまで一般人が調べられるのは、身長と体重と年齢を基本にして割り出し、筋肉：脂肪の割合で多少の誤差が出るというだけです。それを体組成計でコンピュータが自動的に計算するか、自分で計算するか。
どれも病気や食事制限中の代謝の変化など無関係に体のサイズで割り出すので、調べても何もわかりません。
本当に調べるには、一定時間マスクを付けて安静にし、呼吸の中の二酸化炭素の量から、代謝されている脂肪の量を割り出したりなど、とても大掛りな実験をしなきゃ。

また、過去の経験から言えば、減量が順調に進んだりするのは、必ず強度の高い激しい運動を取り入れたり、ウェイトトレーニングをしたときだけです。ジョギングもウォーキングも水泳も全て、一般にダイエットに効果的だと言われる有酸素運動と食事制限では必ず停滞し、思い通り痩せられたことはありません。1時間ジョギングしても痩せなかっが20分30分を全力で走るようにしたらみるみる痩せたという経験もあります。

有酸素運動は食事制限と同じで、する時間や頻度が高ければその分だけ代謝は下がります。週５、週６と増やすほど、その最中に燃やす脂肪の量も少なくなったという実験結果がありますし、安静時代謝が低下して太りやすくなるというのも良く言われることです。これは有酸素運動が脂質中心に落とすためで、脂肪を長時間もやし続けるような習慣があれば、なるべく脂肪を減らさず、たくさん貯めておく体になろうとするからだとの事。
逆に激しい運動をすると体内の糖質を運動中にたくさん消費します。その糖質不足のバランスを取るために、安静時により多くの脂肪を分解・代謝することになります。筋肉も強く刺激され、脂肪を強力に分解するホルモンが分泌されます。筋トレや運動で代謝が上がるというのはそういう事です。

あなたが痩せない根本的な原因はまた別な問題かもしれませんが、一応頭に入れておいてください。運動するというのは、日常でかけていない負荷を体にかけて刺激して、何らかの変化を期待するものです。運動し始めはどんな事でも効果は出ますが、2ヶ月目も同じことをやっていたら1ヶ月目より刺激にはならず、3ヵ月目はもはや普通の日常です。衰えることは無いがそれ以上変化したりすることも無い、ただカロリーを少々カットするだけの習慣になってしまうんです。トレーニングの効果を出し続けるには、ただ続けるのではなく、はじめた時同様に体を刺激できるように体力に応じて段階的に負荷やペースを上げたり変化を加えていくのが原則です。

お礼

詳しく説明ありがとうございます。知識が少いので勉強になりました。

実は三年前にカロリー計算(制限)なし運動習慣なしで初めてダイエットして成功し維持できていました。数キロ増えてしまい、それを減らすつもりで半年前にカロリー制限ダイエットを初めて始めたのですが今の増加に至ります。

今よりもっと増えるのが怖くて食事は増やせません(涙)

知識がないので勉強し直しダイエットやり方をかえてみます

ありがとうございました

回答No.7

noname#208586

食事の内容に問題があるような気がします。
体が冷えるものばかりで乳製品が多すぎです。牛乳、ヨーグルト、豆乳、カロリーメイト。
カロリーメイトは脂肪分が非常に多い食品でパッケージの裏みるとびっくりすると思います。
これらを除けば体脂肪は落ちていくと思います。
栄養素を見ないでカロリーだけにこだわると、思わぬところに落とし穴があります。
塩分ひかえめにした和食が一番体脂肪が減ります。脂肪分も牛乳からではなく栄養豊富な魚からとった
ほうが体脂肪を減らしやすくなります。
標準体重以下にする場合は食事に加えて強度を上げたランニングに移行していきます。
例えば今現在時速８キロ程度であれば後半半分を１０キロ程度まで上げるなど。緩急をつけて体を鍛えることが必要になります。

お礼

乳製品多いですか(^^;)

１日、牛乳かヨーグルトと一品にします。

以前は書いたメニューとは別なもの朝食に玄米、鮭、海苔、野菜と食べていたのですが全く減らず二週間に二キロ、１ヶ月に三キロと体脂肪と体重が比例して増えて一週間、１ヶ月たっても減らず。

ありがとうございました

回答No.6

NNN999NNNN

断食して体重が太るなんて絶対にありえません。

もしそうなら飢餓で苦しんでいる国の人達を救えます。

あと、１時間も走らないと体重を維持できない人は、根本的に食い過ぎです。

一生、続けるならそれでも良いのですが、どうせ一生は無理でしょうから、
食生活の見直しを図るべきです。

読み限り、カロリー計算間違えと思います。
あと、牛乳やらヨーグルトやらやたら偏った食生活してませんか？

＝＝＝＝＝
本当に断食しても太るというなら夢遊病の可能性があります。

お礼

二度も回答ありがとうございます。
計算間違えですか…食べた物のカロリーを足していくやり方なのですが…

乳製品は１日に牛乳かヨーグルトのどちらか一品です。

乳製品は他の方からも指摘がありましたのでダイエット見直します

回答No.5

bari_saku

＞自分の基礎代謝は体重計だと1260kcalでしたが、ほんとの基礎代謝は分かりません[病院で調べられるのでしょうか？]

フィットネスクラブのティップネスで測定してくれると聞いたことがあります。
もし測定してくれるなら、試してみてはいかがでしょうか。

＞身長164 体重52→57 体脂肪21→26%26

164cm57kgで、BMI21強ですよ。現状維持で全く問題ないです。

お礼

フィットネスクラブですか!ティップネス？
病院じゃなくてもできるのですね。ありがとうございます

いや…。身長からの測定では肥満では無いのかもしれませんが、今の体脂肪(体重)では嫌なんです!!!!
体重も減らしたいですが特に体脂肪を減らし下半身や(体型)を引き締めたいです
女性からみればデブに入ると思います

回答ありがとうございました

回答No.4

ape_wise

いくつか疑ってみるべきことを記載します。

１．代謝レベルが大幅に下がってしまっている可能性があります。

最近の研究では、基礎代謝は従来考えられている以上に個人差が大きいことが判明しつつあります。同じ体重でも、ある女性は一日900kcalしかない場合もあれば2000kcalにも及ぶ場合もあると言われています。

このカテの回答者にはそのような説を頑として認めない人が多いですが、代謝レベルにはかなりの個人差があると考えないと説明できないケースは多々あります。

あまりに食べる量が少ないと代謝レベルが下がる傾向にあります。代謝を活性化する甲状腺の働きが低下し、低体温症を患っていないか見直してみるといいと思います。

２．あなたの食事メニューを見る限り、結構食べているなと思います。あなたはそれで減量メニューのつもりでいるのかもしれませんが、そうでもないなと私には思えます。

その食事メニューが「太るメニュー」であると言うつもりはありませんが、170cm、60kgの♂である私と食事量自体は大して変わらない感じなんです。ちなみに私も毎朝１時間１１ｋｍジョギングしますし、その後往復１時間以上かけて徒歩で通勤してます。これでこの一年間、体重の増減はほとんどありません。私より身長も体重も少ない人なら太ることがあってもおかしくない気がします。

３．ダイエットではいろんなことが語られていますが、明らかに正しいことは次の２つだけです。
(1)体重計はウソをつかない。
(2)摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せ、摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。

この事実に反していることはすべてウソだと受け止める他ないです。つまり体重が増加傾向になるのなら摂取カロリー＞消費カロリーの状態にあると判断するほかないのです。

あなたは食品の品目ごとのカロリーを記載していますが、多分間違っています。そこを疑わない限り正解にたどり着くことはありません。

このカテでいろんな人の質問を見てきましたが、カロリー計算を品目ごとの積み上げで行う足し算アプローチの人は失敗することが多いです。積み上げる過程でどうしても誤差が混じり込み、合計カロリーを実際よりも少なめに見積もってしまうからです。そういう人に共通の疑問は「絶対に食べていないのに、どうしても痩せない！！どうして！？」です。

むしろ体重が増えも減りもしない状態（摂取カロリー＝消費カロリーの状態）から、食べる物を一品とか二品とか削っていく引き算のアプローチをする人の方が成功しやすいです。

体重が減らないなら一品か二品さらに減らすしかないと思いますよ。

お礼

回答ありがとうございます。
体温(平熱)は36、4～37℃と高めです
甲状腺働きが低下ですか…。内科？で調べてみます
それと自分では記載の食事(摂取カロリー)はカロリー表記を参考に計算し、計算上では少ないと思っていたのですが、多いのですか!!!
今日の昼食から減らしてみます。

カロリーにも誤差があるなら何も食べられないですね…
ありがとうございました

回答No.3

noname#252332

ジョギング1時間ストレッチ1時間続けたらよい筋肉がついたでしょう。基礎代謝以下のカロリー摂取を続けると瀕死の寝たきりになり順調に体脂肪を減らし最終的に筋肉も代謝して骨と皮になって死亡します。私以上に元気なあなたは基礎代謝以上の充分なカロリーを摂取しています。フルーツグラノーラやカロリーメイトなど完全食品と言われる工業製品を毎日摂ることは微少栄養素が取れません。同じ物を摂り続ける食事は有害ですから先祖が食ってきた雑多な物を少量でも日替わりで食うことです。

お礼

筋肉ですか!?
うーん…太ももの付け根の隙間がなくなってきましたが(涙)←走ってるのに足(太もも、脹ら脛)が細くなりません。
筋肉が脂肪に変わってるきがします。
サイズも体脂肪、体重が増えてから増えてますし…
回答ありがとうございました

回答No.2

NNN999NNNN

神様からの回答。

ただの食い過ぎです。

試しに１日、走らなくて良いので断食してみてくださいな。

それで体重が減るなら食い過ぎの証明です。

だいたい毎日１時間も走って痩せず太るというのが食い過ぎの証明以外ないでしょう。

お礼

以前４日間、管理者の下施設断食をやりました。１日目、２日は辛かったですがその後は慣れたのか食べず水のみで過ごせました
体は潤った感じはありましたが
体重(体脂肪)は断食やる前よりも増えましたが…
ありがとうございました

回答No.1

noname#182771

これでは痩せるために生きているようなもの。
食べる楽しみ　味わう楽しみが全くないじゃないですか。
カロリーメイトなんてまずいだけです。あれはエサですよ。
そんなものばかり食べていたら心が壊れていきます。
心が食の楽しみを欲し痩せられないのだと思います。

普通に食べて運動した方が効果があると思います。

お礼

食べる楽しみとか味わいたいのですが、普通に食べると運動しようが１日～３日で二キロと太り減らないんです
デブすぎてこれ以上デブになるのが怖くて食事ができません。
ありがとうございました