ダイエットと筋トレ

質問

35歳男性です。
171ｃｍ90ｋｇと体重がだいぶ気になってきましたのでスポーツクラブに入会しました。

下記のようなメニューを続けてますが効果は期待できますか？
・20分ランニング（マシンで2.7ｋｍほど）
・上半身中心のマシンによる筋トレ6種類（27～30ｋｇの負荷で20～30回）
・腹筋・背筋（20回）

自分では汗だくだくできついのですが、1ヶ月ほど経ちましたが効果はまだみられません。
食事は特に気をつけていませんが、間食をやめ、バカ食いをしないようにしてます。
仕事もあるので週2～4回、22時から23時ごろ1時間程度しかできません。
こんな感じですが、いかがでしょうか？

3ヶ月くらいで5ｋｇぐらい（本当は10kg）減ってほしいのですが、まったく変化のない体重にへこたれそうです。
アドバイスよろしくお願いします。

回答No.3

noname#127285 · ベストアンサー

ランニングでの消費カロリー(kcal)は体重(kg)×距離(km)なので
質問者様の場合は243kcal程度です。男性用の茶碗なら一杯分です。
筋トレではたいしてカロリー消費はのぞめません。しかも筋トレで使われるのは糖質のみです。
週4やったとしても一週間に972kcal。
一ヶ月4週としても4000kcal切ります。
効率よく脂質をエネルギーとして使えたとしても半分ほど。
体脂肪1kgは7000～8000kcalなので変わらないでしょうね…。
運動での消費なんてそんな微々たるものです。
なので食事を気をつけないと話になりません。
トレーニング時間に限界があるならなおさらです。

トレーニングは先に筋トレからしてくださいね。そのあとランニング。
基礎代謝をあげるために大きい筋肉を優先してトレーニングすべきだと思います。胸・背中・足を重点的に。
筋トレは一種目最低３セットはしましょう。
有酸素運動は20分経過したぐらいに体脂肪が分解されてエネルギーとして使われやすい状態になるのでもっと長くランニングしないといけません。

お礼

ご回答ありがとうございます。
ランニングしてから筋トレしてました。
20分以上のランニングは現状ではきついですが頑張ってみます。
参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.4

zorrooo

えと、ご質問者さまにも下記の#2と同じアドバイスをさせていただきます。
http://kikitai.teacup.com/qa6482644.html

お礼

ご回答ありがとうございます。
他の方のアドバイスですが参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.2

isoworld

その程度の運動ではたぶん痩せる効果は微々たるものです。この運動は毎日欠かさず（土日祝日も）やっていますでしょうか？　運動をやっているという人の話を聞くと、土日だけだったりします。週に２日なら効果は2/7になりますから、いっそう微々たるものになります。

　171cmで90kgの人が書かれた運動をやったとしても消費カロリーは300kcalほどでしょうから、ご飯お茶碗１杯のカロリーよりちょっと多いくらいです。菓子パンなら１個で350kcal～500kcalありますから、比較すると運動の消費効果は案外と少ないことが自覚できるでしょう。

　運動よりも食べる量を抑える方がずっと効果的です。朝・昼・晩の食事の量をいまより２割減らすだけで、数ヶ月で効果が見えてくると思いますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
スポーツジムがやっている時間に帰ってこれる方が少ないんで、週3回前後です。
食事制限が手っ取り早そうですね。
ありがとうございました。

回答No.1

wideman100

こんな体系では運動よりもまずは食事管理でしょうね！！
まあ好き勝手に食べていた人に食の嗜好を変える事はかなり難しいでしょう。
だからジム行けば痩せると考える？

ジム行く前に自分の食事管理をしなければ変わりませんよ！！

まずは栄養の勉強して食事管理する事です。運動はそれからです。
その体形では楽なメニューやるだけが精一杯でしょう。時間、金の無駄使いです。

まずは食事管理が先です。

メタボさんが好きなジャンクフード、甘い物、油もの冷たい炭酸飲料等メタボ食を止め昔の日本食に変えればかなり痩せます。
運動よりも日常生活の体を動かしている頻度日常生活代謝をアップする事です。

ジム行く以外に運動らしきことしていない。体動かしていないでしょう。

普段から体動かす事です。ジム以外に体動かす頻度を多くすることです。

ご健闘祈ります。

お礼

ご回答ありがとうございます。
間食や甘い飲み物や食べ物は、最近ほとんど摂ってません。
仕事柄なかなか運動が出来ないので、妻の了解を得て(赤ん坊がいますが）少しの時間ジムに行かせてもらってます。
なので効率よくトレーニングできたらと思い質問しました。
ありがとうございました。