授乳中のダイエット

質問

私はちょうど１才になる赤ちゃんがいます。今だに母乳がメインで離乳食はほとんど食べないので授乳中になります。
妊娠前も１６４cm６３kgとぽっちゃりしていましたが、つわりがひどく妊娠中はあまり体重が増えることなく産後の今は５８kgです。まだ２２歳ですが産後は元々あったお肉がたるんでるしお腹とお尻、太ももの脂肪がひどくてまるでおばさん体型？洋梨体型？です。
完母なのですがこれ以上体重は減らず、むしろ気を緩めたら増えてくので本気でダイエットをしたいと思っています。
そこで質問なのですが、一応まだ授乳中。私にできるダイエット方法は何だと思いますか？そして、ただの食事制限くらいじゃなくならないと思われるこの洋梨体型はどうすればスッキリするでしょうか？
子供がまだ小さいためジムやジョギングなども難しいです。
ウォーキングはベビーカーを押しながらならできますがそれでも効果あるのでしょうか？
夏までにはビキニが着れる体型になりたいです。

回答No.3

harusansanko

家の中でできるDVDやゴムバンドのトレーニングなど
どうでしょうか？
私も子供が幼稚園に入るまでは
流行のトレーニングDVDいくつかやりました。
（参考　　https://www.a-q-f.com/shop/detail/guqn87000000fd1l.html）
一番続いているのは
ゴムバンドのトレーニングです。
ちなみに私はセラバンドというものを使っています。
使い方次第で、体のいろいろな場所をトレーニングできるし、
場所もとらないし、
帰省や旅行にも持っていっています！

参考URL：

https://www.a-q-f.com/shop/detail/guqn87000000fd1l.html

お礼

セラバンド初めて聞きました
探して検討してみますね。
ありがとうございました。

回答No.2

ponta1971

食事制限は授乳中だと、お子さん優先に考えると思うので難しいですよね？

自宅でできる運動ということで、ピラティスに挑戦してみるのはどうでしょうか？
本屋に行けばいろいろと見つかるので1冊買ってみるといいですよ。

お礼

ピラティスいいですね！
家でできるし時間を選ばなそうだし。
週末にでも本屋さんに行って探してみます。
ありがとうございました。

回答No.1

jijihk

下記サイトでスロートレーニングやステップ運動を見つけてください。
男ですが週末に子供（７歳４歳）が近くの公園で遊んでいる時は近くでスロースクワットをやったあとに段差を見つけてステップ運動をしています。
子供たちが鬼ごっこ始めたら、声をかけながらスロージョギングをしたりしています。
２時間は遊ぶので日ごろの運動不足を解消しています。
それでも週末は家で食事をするのでどうしても２キロほど太りますが、ウイークデー中に階段をなるべく使うようにして週末までには元に戻しています。
おかげで一度８キロ痩せた適正体重を１年以上維持しています。
下記に紹介されている計るだけダイエットで毎日計っているので、苦痛なく自分でコントロールできる感じです。

ベビーカーを押しながら、通常より５センチ歩幅を長くしたり、かかとをつけずに歩いたり、背スジを伸ばして歩くと有酸素運動になりますよ。
子供を抱えてスクワットも効きますよ。
夜中に夜泣きごとにやっていました。
リズムが乱れたり休むと泣き出すので、良い運動になっていました。

まずは記録用紙をプリントアウトしてデジタル体重計を買いましょう。

http://www.nhk.or.jp/gatten/

http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/

http://www.nhk.or.jp/asaichi/

お礼

ありがとうございます。とても参考になりました。
ベビーカーでの歩き方や抱っこしながらスクワット心掛けて実践したいと思います！
それにしても良いパパですね♪想像したらとても微笑ましく羨ましく感じました。
主人に見習ってほしいです。
ありがとうございました