ダイエットメニュー

質問

身長)152
体重)48
体脂肪)22から24
年齢)21
基礎代謝)1085
生活代謝)1689

ダイエットを初めて約２ヶ月たつものです。
私のダイエットメニュー
食事)・1400キロカロリー.(朝7時昼は12時夜は7時)
・たんぱく質60グラム.
・野菜や発行食品や肉や魚を食べ朝と昼には130グラムの玄米を取り入れる。

運動)
・エスカレーターを使わない。・
体調）
・便秘はなし
・必ず湯船につかる。半身浴はあまりしない。

この生活でまったく減りません。今年の頭までは43キロでした。
去年エステに通い大量の汗をかき、水分も減らし、500キロカロリー迄の食事でした。
夜には二時間の半身浴で大量の汗をかき、運動せず体重を維持してきました。

が、つらくなり今の方法を行ったらあっとゆうまに今の体重です。

最近1200キロカロリーだと体力がきつくなり1400まで増やしたらまた体重がふえつつあります。
朝450昼550夜は400キロカロリー玄米も朝120グラム昼は150グラム夜は70グラム
【応えてほしい質問】
(1)1日の摂取カロリーはどれくらいがいいでしょうか？
(2)やるべき運動はなんでしょうか？
(3)ダイエットメニューを考えてほしいです。

理系大学生な為時間はとれるときととれないときもありますが、階段つかったりこまめに動くようにはしています。
上半身にくらべ下半身が太く困っています。
11月からの体重変動
7日朝45.2夜45.3
8日朝45.3夜45.7
9日朝45.3夜46.3
10日朝45.9夜46.3
11日朝45.9夜46.1
12日朝45.9夜46.1
13日朝45.8
15日朝46.4夜46.8
16日朝46.7夜46.8
17朝46.7
18夜46.6
19朝46.5夜46.5
21朝46.3夜46.7
23朝46.2夜46.9
24朝46.1夜夜46.3
25日朝45.9夜471生理開始日
26日朝46.947.3
27日朝46.6夜46.8
29朝46.3夜46.9
30日朝46.6夜46.8
1日朝46.5夜46.6
2日朝46.3夜46.7
3日朝46.4夜46.6
4日朝46.2夜47.1
7日朝46.7夜470
8日朝46.4夜47.0
9日朝46.5夜46.9
10日朝46.7夜46.9
11日朝46.5夜47.1
12朝46.8夜48.0
13朝47.5夜47.8
14朝475夜48.2

回答No.4

noname#123050

こんにちは。
まず、すごく細かい記録ですね。

私自信もダイエットの経験がありますので、気持ちはよく分かります。

ただ、細かい記録はストレスの原因にもなり、また、目に見えすぎているためなかなか変化に気づきにくいとも思います。

１日１回の記録でいいと思います。(ただ、できるだけ同じ時間帯で…朝なら朝と決めて。)
私はカレンダーに記録しておりました。
次の月のカレンダーに前月平均を記入して、先月比『〇kg↓』というような感じを繰り返してました。
私で、『16kg↓/半年』ぐらいでやめましたが、記録しなくなった理由は標準体重を下回り、その後ウェストサイズに変化がないためです。

・減量方法(１例)回答…
絶対条件
→ 『消費カロリー > 摂取カロリー』の軽い気持ちではいけません。
⇒ 『消費カロリー ≫ 摂取カロリー』の思い切った気持ちで行きましょう！

→ダイエット≠減量

(１) 少ないに越したことはないですね(→厳しいようですが…正直私は減量時は通常の半分以下です。こらえ所です。)

(２)と(３) 第一に激しい有酸素運動/毎日。
…ばかりでは、最初の数ヶ月で1～2kg↓は落ちると思いますが…その後すぐに身体がなれてしまい停滞します。環境(ストレス)への適応能力みたいなものでしょうか…。
そこで、ウェイトトレーニングを挟んでいきましょう。
その後…
『ウェイトトレーニング≫有酸素運動』にして行き、筋肉量を増やすことで基礎代謝を増やしましょう。
すると、半分にしていた摂取カロリーを少し増やしても、基礎代謝とトレーニングによる消費カロリーが増加しているので、体重の急激な増加は少なくなると思います。

ここまでを半年ぐらいと考えて頑張ってみましょう。
体重を落とすだけでは痩せ細る(…どうしても身体の緩みがでます。例えばお腹や二の腕などが有名でしょう)
やはり女性であれば、綺麗なボディライン、男性であれば引き締まった身体や逆三角形の身体に憧れるはず…。

私はダイエットばかり気にしてしまい、ガリガリとなってしまった失敗を繰り返したくないため、ウェイトトレーニングを始めました。
最近のフィットネスクラブなどではウェイトトレーニングを安全に行えるマシンが沢山登場しております。また、女性のトレーニーも多く見かけますよ。

振り返るとウェイトトレーニングをしながら、減量していれば…と…。

参考になれば幸いです。
お互いにがんばりましょう。

回答No.3

isoworld

経験論を言えば、体重は２ヶ月でも目に見えるくらい簡単に増えますが、減量はなかなかストンと落ちません（体水分を抜けば2kgくらいは簡単に落ちますが）。

　貴女の場合は、１日の摂取カロリーがいま1,400kcalだと称していますが、この摂取カロリーがくせもので、正確な把握は困難です。同じ食材でもバラツキがありますし、食材ごとのカロリーデータにも誤差や不確かさはかなりあります。
　そして何よりも把握漏れが多く出ます。食べるときに上から振り掛けるソースやマヨネーズその他のトッピング（意外と少量でもカロリーは多い）は漏れがちですし、調理中に使うオイル（カロリーが高い）や調味料などもカロリー計算から忘れたりします。ジュースや牛乳などの飲み物もうっかりするとカロリー計算から漏れます。

　1,400kcalだと称しながら実際は1,800kcalくらいは行っている可能性があります。理系大学生なら科学的な手法で定量的に検証すべきです。おそらく毎日毎日朝昼晩食べているもののカロリーをいちいち正確に把握などできるのか、という基本的な疑問があります。どうすれば１日の摂取カロリーを漏れなくかつ正確に把握できるのかそこから答えを出さないと、カロリー収支の論理的アプローチはできません。

　どこかで見込み違いがあるのだと思いますよ。なお、「上半身にくらべ下半身が太く困っています」は別問題です。理系大学生なら命題の違う話をごちゃ混ぜにしてはいけません。

回答No.2

noname#175206

今回は、体重変動をグラフにしてみました。11/7の体重を基準とする、その後の増減です。

http://raliosralios.web.fc2.com/temporary/taijuu.htm

　このところは、上下動を繰り返しながら、生理日付近に一度頂点を迎え、その後、元に戻りきらずに漸増傾向にあることが窺えます。

　とりあえず、今までのことについて。
　体重43kgは、BMI＝18.6で、ぎりぎり健康上適正範囲とされる中でほぼ下限でした。ですので、その体重に問題はありませんでした。

>去年エステに通い大量の汗をかき、水分も減らし、500キロカロリー迄の食事でした。

　汗をかくこと自体はカロリー消費、ひいては体脂肪減少になんら寄与しません。
　水分を減らしたのが水分摂取を控えたということなら、危険な行為でした。
　摂取カロリー500kcalとは1日で、ということと解釈しましたが、非常に危険な行為です。
　1日1000kcal以下の摂取カロリー制限は、必ず医師の指導・管理の下で行わなければ危険です。ましてや、エステが指導したとしても500kcalは論外でした。

>夜には二時間の半身浴で大量の汗をかき、運動せず体重を維持してきました。

　こちらも、大量の汗をかくこと自体は体脂肪減少に何ら寄与しません。半身浴しても、事実上、代謝が亢進するわけではなく、体脂肪は燃焼しないのです。
　このときも、水分摂取を控えていたとすれば、大変危険でした。

　とりあえず推定できるのは、まるでボクサーのような減量を試みていたということです。
　つまり、一時期危険な食事制限はありましたが、体重維持の大半は脱水で行われていたと思われます。
　水分を減らし続けることによって、見掛けの体重が維持されていたのだろう、ということになります。

　ちょっと時間がなくなりました。続きは、後で書くつもりです。すみません。

回答No.1

atuki-def

体重の減り方が停滞期にあるのだと思います。

これを乗り切ればまた減少すると思いますが、見た目よりも下半身が太って見えるという感じなら、
あとはマッサージで脂肪をほぐしていくほうがおすすめです。

ストレッチや体操などで基礎代謝を上げるという手もありますね。