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ひきこもりからの新たな挑戦：体力もない筋力もない私が運動を始める理由
- ひきこもりからの新たな挑戦：体力もない筋力もない私が運動を始める理由
- 自転車で走ることで絶望的な状況を乗り越えようとしています。
- 家族の協力を得ながら、ノルディックウォーキングを計画中です。しかし、持病や体重増加による不安もあります。
- jinno39
- お礼率77% (906/1169)
- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
太っている方が走るのは膝や腰に負担がかかるのでまずは ウォーキングからはじめある程度体重を絞り込んでからの 方が良いです ノルディックウォーキングはスティックを地面に付ける事 で通常のウォーキングでは意識しにくい背中の筋肉を動かし やすく歩幅も大きくとりやすい ただヘルニアがあるので正しいフォームを知って意識をしな いとスティックが後ろの時に重心がねじれ腰が反る心配が あります 最初はイベントに参加するか自分できちんと知識を得てから の方が良いかと思います ウォーキング・ジョギング・筋トレ・ストレッチ 全てに共通して言えるのが適当な知識で適当にしない 雑誌や書籍、余裕があれば有料でパーソナルトレーナーを 頼み、正しいフォームを学ぶ ダイエットで体重を落とすよりも体力をつけることに目標を おくのは賛成です ダイエットにすると体重が落ちない事でメンタル面に支障が きたすおそれがあるので 人はそんなに他人に興味がありません 人の目を気にせずに運動を楽しんでくださいね
その他の回答 (6)
- joshuatree
- ベストアンサー率30% (62/206)
いくつか思う事を １）小学生の通学の時間帯は避けた方がいいかも。男だと変質者、不審人物扱いされることもありますからね～。（わりと精神的ダメージが大きい） ２）ママチャリは良い方法と思います。徐々にでも３時間は走れるようにしたいですね。体が絞られてきたらロード系の自転車にカッコよく乗ることを目指して。（トレーニングはヒーヒー言いながらするものです） ３）自分は頑張っているんだと言う事に自己陶酔してください。周りの目は気にならなくなるかもしれません。一人で黙々とトレーニングで走っているときはこれしかないような？。でも”よく見かけるね～”等と声お掛けられるとコースを変えたりしますけど。 ４）当然食事制限もね。とりあえず脂質を減らしましょう。ポテチやチョコレートはもっての外、揚げ物ＮＧ、お肉は和牛の霜降りより輸入牛のフィレ等、出来れば鶏肉をメインに。野菜をがっつりと。（ご家族で相談してください）
お礼
ありがとうございます。 (1)アラサーすっぴんおばさんですが時間と場所は考えないとダメですね。 (2)すごい格安のギヤなしチャリですが大事かな…三時間だとすごい距離になりそうですね。 (3)近所は田園地帯ですれちがうのは小型犬散歩してる方くらいですが不思議に思われてるかもしれません…(4)主食がこの二年くらいごはんとキムチと卵焼きとウィンナーで野菜はたまにたべるくらいでした…夜中に過食でプリン 太るはずですよね。
- fuurinnmama
- ベストアンサー率31% (528/1687)
家の中でも、ながらスクワットやストレッチ・腹筋は出来ると思いますが… 腰痛もちなら、余計に腹筋などをお勧めします。 あと、食事を食べ過ぎてみえるような気がしますので、 炭水化物・間食でのスナック菓子等はお辞めいただけば かなり変わると思います。 私も腰痛持ちですが、食事の仕方を変えただけで 多い時よりも、９キロ近く減量出来ました。 元々太ってはいませんが、腰痛には良くないので 痩せましょう・・・ 特に夕食にご飯を控えるだけでもかなり変わりますし、 ご飯等の炭水化物は、一番最後に食べるようにするだけでもかなり効果は出ます。 野菜を中心にする・油ものを減らす・洋菓子を和菓子に変える。 これも効果抜群です！ 私も運動もたくさんしたのに痩せませんでしたが、 食事を見直すことで、痩せられました。 メンタル面はきちんと病院に通院し、 出された薬は、許可が出るまでの飲み続けることです。 途中で止めてしまう方が多いので、これでは治りません。 相性が合わなければ、転院をしてみて下さい。
お礼
ありがとうございます。 病院は定期的に通い薬も飲んでいます。長くお世話になっている先生で相性などに特に不安はありません。しいて言えば『がんばらないで』と口酸っぱく言われることくらいです。 確かに異常とも言える食欲でした…。
- はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）
- ベストアンサー率32% (71/216)
目的があるってすばらしい！
お礼
ありがとうございます。 目標なんかなぁ…自分でもわけわかってないんですがやってみたいと思います。
私も鬱病で、体力無、筋力無で、薬の副作用で激太りしました。 勿論、ひきこもっていたので、そうなったのですが・・・ ダイエットの方法を聴いたところ、 初めは、過激な運動は控えた方がいい、とのことでした。 でないと、膝など、故障してしまう危険があるとのこと。 体力がないのなら、初めは、ウォーキングで、無理のない距離から始めること。 体重が肥満の区分に入るようなら、プールでのウォーキングが良いようです。 時間は、大体、１時間くらい、自分のペースで（急がないで）、 週に３～５日やると、体が運動にだんだん慣れてくるようです。 私も、激太りした体をスリムにすべく、 ウォーキングを始めるつもりです；；←まだ始めていません。体調がまだ悪いので。 メンタル面の向上を図るなら、午前中の運動がいいとのことです。 お互いに頑張りましょうね。
お礼
ありがとうございます。 いつもダイエットしなきゃ、運動して体力つけなきゃ、外出なきゃ…と思うだけで自滅しています。 うつも長期化しなんだか性格の一部なんじゃないかと思えるくらいになってるんで…もうやらなくちゃ…って焦りもなくはないですが…簡単に言っちゃダメだとは思うのですが…頑張ります。
- sunicof
- ベストアンサー率33% (9/27)
＞こんな私でも運動してもいいですか?走ってたりヒーヒーいいながらトレーニングしてるのってはた目にみっともなくないですか? みっともなくなんかないですよ！！ トレーニングもせずに、だらしない体で過ごすよりよっぽど素敵です。 持病がおありとのことなので、一気に過度の運動をされるのは危険ですので、 ゆっくりウォーキングをされるのは、よいと思います。 そもそも、トレーニング中に人の目なんか気にしなくていいです。 トレーニングをしようと決意されたそのお気持ちを大切にして、続けられるペースで 頑張ってください♪
お礼
ありがとうございます。 自転車で町内を走るのも人の目が気になり暗くなってからぐるぐる走ってました。 確かにこんな体は嫌です。 目標ができたことは確かに自分には嬉しいことです。三日坊主にならないように頑張ります。
- asdpfoij
- ベストアンサー率8% (3/34)
走ってたりヒーヒーいいながらトレーニングしてる姿を他人に見られたくないからって躊躇してしまう程度の気持ちで臨もうと思ってるんですか？ 本気なら乗り越えてください。頑張ってください。 でもヘルニアには十分注意してくださいね。
お礼
ありがとうございます。 いいえ！というよりひきこもり続けていた方が他人から見たらどうなんだろう…という気持ちになってきました。 家族も嬉しそうにしてくれるし頑張りたいです。
お礼
ありがとうございます。大変参考になりました。 今地元周辺でノルディックに拘らず(なかなかノルディックについては団体が近くで見つかりませんでした)ウォーキングのコミュニティや教室を探してます。 体力がないのもそうなんですが、他の人とコミュニケーションをとったりするのも大事かな…と思ったり。 主治医には調子にのりすぎないように!!ときつく釘をさされましたが今ちょっと楽しいです。