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【ダイエット方法】44キロになりたい女子高校生の悩みと解決策
- 女子高校生の私が、155センチ50キロから44キロになるためのダイエット方法を求めています。お腹・太もも・おしりが特に気になるところで、高校生活のうちに成功させたいと考えています。夜ご飯を減らすと勉強に集中できないため、どうすればいいか悩んでいます。
- 受験生になる前に、高校生活のうちに体重を減らしたいと考えています。特にお腹・太もも・おしりの部分が気になるので、その部分を中心にダイエットに取り組みたいです。ただし、勉強に集中するためにはお腹が空いてはいけないため、どうしたらいいか悩んでいます。
- 私は食べることが大好きで、夜ご飯を減らすことが難しいです。しかし、高校生活のうちに体重を減らしたいという思いがあります。特にお腹・太もも・おしりの部分が気になるため、それらを中心にダイエットを成功させたいです。どうしたらお腹が空かずにダイエットをすることができるか考えています。
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４４キロ目標との事ですが 体脂肪率３０％の４４キロでは意味がありません。 であれば、４７キロでも体脂肪２３％の方が見た目もはるかに細いはずです。 コレは、筋肉組織が脂肪よりも密度が重いからです。 脂肪は例えば発泡スチロールのように軽くて体積が多いと考えてください。 筋肉は肉屋さんの肉の塊と思ってください。 ですので体重には余りこだわらなくてもいいと思います。 肥満防止の為には、トータル摂取カロリーと消費カロリーの需給バランスが大切なのは、皆様ご存知の事実です。 当然Over-intakeで通常の生活では余分なエネルギーは脂肪として貯蔵されます。 運動が不足していて、通常の食事ではやはり、余剰エネルギーは蓄積されます。 需給バランスが一見取れているように見える、摂取カロリーも少なく、運動もしない（less-less系）タイプは、長期的に徐々に筋肉量の減少が生じ、基礎代謝量も減少して、摂取カロリーが少ない為に、体内にエネルギーを溜め込もうとする方向に生体防御するために、みためにはスレンダーになりますが、関節を保護する筋肉量が極端に少なく、骨関節疾患のリスクが高まる可能性があります。 サプリメントや極端にカロリー制限された食事も、over-intakeの方が一時的に減量初期において、減らすには効果があると思いますが、長期的には続かないし、身体にダメージがあり、徐々に減らなくなってきます。また中止したとたんにいわゆる「リバウンド」を起こす事が報じられています。 全体の摂取カロリーが同じなら、今度は、それを何時摂取するかにこだわってみましょう。 運動直後は一過性に成長ホルモンの分泌が高まっているので、そのタイミングで食事を摂取すると効果的と言われています。 同じ、トータル1700kcalを摂取するにも、「三度のメシ＋運動直後」にこだわってみましょう。運動直後にBCAA（分岐鎖アミノ酸）で即効吸収させて、ロングアクティングで乳タンパク質を炭水化物と一緒に摂取する事で、筋肉づくりと筋肉中のグリコーゲン補充になりに効果的です。成長ホルモンの分泌は就寝後にも高まるので、夕食前にレジスタンス運動などをして、夕食にはやはりタンパク質を含む食事を心がけるといいですね。 早朝起床時など空腹時の運動は、非常に軽めの散歩程度がいいです、空腹時に激運動はエネルギー切れを生じてしまい、筋蛋白を分解してせっかく作った筋肉を台無しにしてしまいます。 受験生ということで、時間が無いので 勉強の合間に、有酸素運動を少し行うことで、気分転換にもなり 学習効果もあがります。 具体的には教科の変わり目に、ジョッギングなどで身体を動かすことで 肥満防止にもなります。 また座りっぱなしは体幹部の筋力も低下して姿勢も悪くなり 腰痛や肩こりの原因にもなりますので 腹筋運動などの運動も取り入れてください。 あわせて ぜひやってみてください。
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- nicofoto
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＞夜ご飯を少なくするといいなどよく聞きますが、 ＞お腹が空くと勉強に集中できなくなってしまいます… 何度もこの話題が出てるので今更という感じですが、 夜少なくするといいってのは迷信です。 1日合計して同じ量を食べるなら、同じなんですよね。 一番おなかが減る時間に減らすのは、辛いだけで何のメリットもない。 朝でも昼でも夜でも、自分が一番楽なタイミングでカットするのがスマートです。 でも、どうせ今痩せても受験生になったらどうせ少し太りますけどね。 そして誰もあなたが太ったことに気づきません。遊びに行くわけでもないし、友達も自分の受験のことで精一杯。自分だけが気にしないようにする戦いです。 1日少しでもジョギングしたりするのも良いと思いますよ。勉強で忙しいかもしれないけれど、体を動かさないとイライラして余計食べ過ぎたり、勉強の効率が落ちたりもします。 僕は受験生の頃も時々プールで泳いでました。僕の通っていた予備校では、なぜか学校から家が遠いコほど優秀でした。本来は通学に時間を取られるので勉強時間が少なくなるはずなんですがね。結局、だらだらと長時間勉強すれば良いというものでもない。 どれだけ集中できたかも大事。 話はそれましたが、頑張ってください。
こんばんは。 意地悪でも何でもなく、受験が終わってからダイエットする事をおすすめします。 理由は、 「必ず受験期にリバウンドするから」 です。 食べるのが大好きな人が、今から半年で6kg痩せるのは、かなりストレスがかかります。 痩せたとしても、今から「受験のストレスで…」と言っているなら、維持は絶対に無理です。 ましてや高校生の頃は一番太る時期です。今の体重を維持するのだって、大変です。 150cm44kgが、芸能人みたいに見えて憧れるのもわかります。ただ、芸能人はそれが仕事です。 質問者様は、受験という目標があるのですから、まずはそれを優先させてはいかがかと思います。 さらに言うなら、今からダイエットではなく、勉強を頑張った方が、成績も上がるし痩せると思います。 これは、自分の体験から思った事なので質問者様の欲しい答えではないかと思いますが、ご参考までに…。
- 1331izm
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気になる部分を集中的に腹筋したり、マッサージしたり体を動かすのが一番いいと思います。筋肉量が増えると、代謝も上がり痩せやすくなります。食事は１日三食きっちり摂り、間食を無くすだけでもかなり違います。ジュースを控えて水やお茶にするなど・・・ 夕食だけはごはん茶碗一杯分→半分にして野菜を意識的に食べる。そうすると、次の日の朝お通じがよくなりお腹も徐々にへこんでいきます。 高校2年生ということですが、無理なダイエットは絶対禁物です。成長期に無理をしてしまうと、ホルモンのバランスが崩れて生理が止まってしまったり体に影響でてしまいますので。 ダイエット頑張って下さいね。
155で44kgってやせすぎですよ。 何でそんなに痩せたいんですか？ 思春期だしお尻とか太ももに脂肪がつくのは仕方ないです。 生理止まったり将来子供が産めなくてもいいなら頑張ってください。 運動と3食バランスよく食べることです。 おなかがすくと集中できないというなら半年で6kg落とすのは厳しいと思いますよ。
- AVENGER
- ベストアンサー率21% (2219/10376)
44kgはちょっと痩せ過ぎかも。 50kgを少し下回るくらいが適正かと思いますが。
