ダイエット中の空腹時のイライラ

質問

ダイエット中の空腹時のイライラ

ダイエット１日目・・・まだ１０時間ほどで情けない質問です。前々からそうなのですが、お腹がすくとイライラします。食べたいです。でも、この３年で１０キロ増えてしまった体を戻すべく、半年で１０キロ落とそうと決意しました。私は長く続けようと思うと続かないので、とりあえず、今月いっぱい続けばいいかなんて考えています。
今までの食生活は、朝、トースト（ジャムあり）・コーヒー（甘め）・時に＋目玉焼き
昼、前日の残り物、　夜、ごはん、＋がっつり系・・・・・です。
今朝は、コーヒー（ブラック、もともとはブラックです）・バナナ・プレーンヨーグルトに手作りの甘さ控えめジャム少しです。　　昼は、暖かいそうめん、オムライスのご飯の残り（少し）、です。３歳と１歳の子供がいるのでがっちる、こってり系は少なくしていきたいと考えています。

今日↑の用に食べたらいつもご飯はお代わりしていたので、お腹がすいても当然ですが、すっごくイライラします。もともと気は短く現在、イライラを抑える漢方を毎食飲んでいます。でも、イライラします。
水なんかでは収まりません。

どうしたらいいでしょうか？

回答No.2

omatsu123 · ベストアンサー

減量ダイエットのイライラは色んな原因がありますが、血糖値が下がり過ぎて体が過剰反応していることもありえます。この場合、下手に運動したりすると、気を失ったり、運動中に意識混濁して怪我をする可能性もあるので、他のことをやって気を紛らわすなどの手段は適当でありません。

また、何の漢方をお飲みかは分かりませんが、血糖値を上げる以外に方法は無いので、精神安定剤などを飲むのも意味が無いです。

http://ameblo.jp/nyadiet/entry-10252149360.html

今までの食事スタイルが多々糖分を摂り過ぎのようなので、一気に量を減らすより、カーボサイクルダイエットを検討してみてください。
ｎ
カーボサイクルダイエットと言うと難しげに聞こえますが、お腹が空いてイライラする手前で何かを食べる形にするよう、食事を六回に分けるのがコツです。

ですので、今実行してる食事スタイル(三回の減量食)に合わせて、食後の2-3時間後に中間食を取りましょう。といっても甘いおやつではなく、ゆで卵や、果物、牛乳など2-3口食べる程度。面倒なら、果物と牛乳をミックスしたシェークなども良いアイデアです。中間食のカロリーが高いと意味が無いので、低カロリーで満足感がある物を選んでください。豆乳にバナナとか良いですよ。

あと、面倒なようですが、徐々にカロリー計算を始めてください。最初は少し食べる量を減らせば、応じて体重が減りますが、ある程度するとストップします。そのくらいまでに、ご自分が食べる量が二千キロカロリー以下(望ましくは1200キロぐらい)になってるように頑張りましょう。

減量でのイライラは、低血糖症に至り、酷いドカ食い癖がついて、なおのこと太る可能性があります。

できれば、内科で低血糖の可能性を診察してもらってください。

「自分で気を付ければ大丈夫」程度の診察結果でしたら、ぜひ食事を6回にするカーボサイクルダイエットを検討してみてください。

私はこれで三ヶ月で8kg落としました。ですので、自信を持って勧められます。

参考URL：

http://ameblo.jp/nyadiet/entry-10252149360.html

回答No.4

はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）

楽天で売ってた、こんにゃくラーメンかなり良かったですよ！

仮にそのラーメン１０杯！食べても５００キロカロリーだし、うまいし、安いし、我慢は体にも心にも毒ですよ！

ラーメン自体のカロリーが低いので毎食チャーシューの２，３枚付けても良いんじゃないかと思います

http://item.rakuten.co.jp/wide/6915/

それともラーメン嫌いですか ( `д´)ゞ

回答No.3

noname#204028

糖質を摂取しないダイエットがあります。
糖尿病の方のために糖質制限の食事法ですが、ダイエットにも効果があります。

amazonで検索してみてください。
『糖尿病のための「糖質オフ」ごちそうごはん』江部康二(医師）
レヴューも読んでみてください。

この本には　何故、糖質オフがいいか、詳しく書いてあります。　レシピも載っています。

私も糖質オフでダイエットしましたが　強い空腹感がないです。

私は　ダイエット終了後、昼食で麺類を取ってみましたが、すぐおなかが減り　
しばらくは糖質オフがいいなと実感しました。
ダイエット終了後の体重維持にもいいと思います。

体重減少が目標でしたら　カロリー計算したほうがいいと思いますが
結構食べれますよ。

興味があったら　ぜひ読んでみてください。
おすすめです。

回答No.1

isoworld

以前にＴＶで紹介していたことですが、空腹感をとりあえず和らげるのにはダッシュを２０回やるなどの運動をすればよいそうです。それに自宅にいると、どうしても食べることに関心が行ってしまいます。外で働いていると、まだいいんですけれどね（それも仕事中は飲食禁止の会社なら）。関心を何かに振り向けるのもいいかも。

　空腹感は慣れても和らいできます。半年もすれば（それまで続けられればですが）そう感じなくなります。食生活を見ると、夕食をうんと抑えるのがいちばん効果がありそうですね。それと家族の食べ残しを片付ける（食べる）習慣は、ダイエットによくありません（それもカロリー計算に入っているのなら別ですが）。

　とりあえず今月いっぱい続けるのですか。あと１０日余りですよね。それではたぶんほとんど減量できないと思いますよ。