腕立てと超回復について

質問

腕立てと超回復について
今腕立てで腕を鍛えてるのですが、ネットなどで調べてみると上腕三頭筋の超回復は72時間かかると記されています。腕立ては上腕三頭筋をかなり使うと思うので、その場合腕立て後、中２日ほど休養をいれないといけないということでしょうか。今は一日おきに鍛えてるので逆効果になってしまうということでしょうか。筋トレに詳しい方教えてください。

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

超回復に関して言われる休養は負荷を重くして１０回～１２回がやっと出来る程度にしたトレーニングが必要で、自重の場合は負荷が低いのでこれに当てはまりませんので毎日行っても構いませんが、トレーニング初心者や日頃運動してない人ですと疲労が強くでたり強い筋肉痛になる場合もありますのでその場合は休息を設けて下さい、継続されてれば自重の負荷にも慣れてトレーニング出来るようになります。

自重のトレーニングの場合負荷が一定してますので負荷を上げる意味でも回数を増やしたりスローで行ったりキツイところで数秒止めてみたりする事で負荷を上げられます。
トレーニングとして限界数を行い慣れてきたら2セット或いは3セット行うと効果的と言えます。

お礼

御回答ありがとうございます。とても参考になりました。

回答No.1

noname#118086

腕立ては１日置き位でも大丈夫なんじゃないでしょうか。
腕立ては比較的負荷が低いトレーニングに属すると思われます。
ベンチプレスなど負荷が大きいウエイトトレーニングの場合は回復に時間がかかります
http://kenko.joyfullife.jp/archives/200506/20-1417.php

お礼

御回答ありがとうございます。