cbm51901さんの補足みたくなりんすが。
自分で思う限界までやり込んで筋繊維を少し破壊
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良質のたんぱく質の補給と休息1~2日
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超回復により筋繊維量増加(見た目最初は実感なし・パンプアップを除く)
1~2ヶ月で実感できるようになります。喫煙者の場合、増加量は少ないです。
※筋肉痛でも無理してやりすぎると、逆に筋繊維が細りますので注意が必要。
ご自身で加減は重要かと思います。
休息日を長く取りすぎると、これも効果は激減します。
胸筋を徹底的に鍛えるなら、1秒1回のペースぐらいで両方の手を地面につける時
人差し指と親指で三角窓を作るイメージで肩幅よりめっちゃ狭くしてやると効果的。
肩幅でやるなら、手の位置を胸より下、つまり腹に近い部分まで下げてやるのも良い。
肩幅を出したくて鍛えたいなら、地面に付く手の位置を肩幅より広げてやると良い。
(付く手の位置で鍛えたい場所は変化します)
(ゆっくりやるとビルダーのような筋肉・早くやればボクサーみたいな筋肉の質に変化します)
お礼
丁寧にありがとうございます。