34歳 男 167ｃｍで93ｋｇあります。

質問

34歳　男　167ｃｍで93ｋｇあります。
本気でダイエットをはじめようと思っています。
どんなことからはじめればよいでしょうか？

前にも
同じ様な質問をしましたが、
お願いします。

回答No.5

diet7 · ベストアンサー

167ｃｍで93ｇ 34歳男性の基礎代謝は 1731Kcalです。
職業が一般的な仕事とすると日常活動の消費カロリーが399Kcal、
もしも、毎日ウォーキングをするとすると、その消費カロりーは209Kcalで、
一日の消費カロリー合計が 2339Kcalになります。

基礎代謝とは心拍、呼吸、体温保持など、生命の維持に必要な最小限度のカロリーのことです。
健康的なダイエットをするために、一日に1731Kcal以上を摂ってください。

あなたが、もしも、一日の摂取カロリーを1731Kcal以下にし、毎日1時間のウォーキングを実行すると、毎日84gずつ体脂肪が減っていきます。
1ヶ月では2.5Kg、1年では12Kgの減量になります。

一日の摂取カロリーを1731Kcalにする方法については、ネットでレコーディングダイエットを検索して、摂取カロリーの調べ方や、体重と一緒に記録する方法などを覚えてください。
ただし、ネット上の無料のレコーディングダイエットは使いにくいものが多いので、専用の無料パソコンソフトを探すと良いと思います。

いずれにしろ、ダイエットを長く継続するには、ダイエットの効果があること、金がかからないこと、グラフなどで毎日の減量効果が確認できることが大切です。
本気になって、続けてください。

回答No.4

yuranyan

ダイエットは、食事を減らして、運動するしかないです。

まず以下から初めてはどうでしょうか。

- 間食を一切止める

- 食事は、普通の量。大盛りは絶対にだめ。本当は、普通の量の8割りぐらいに
するのが良いです。8割ぐらいにした方が痩せるペースが速くなって、痩せているのを
実感できるので、その方が良いです。

- ジュース類は止める。飲むのは、水、お茶系にする。水、お茶だったら、いくら
飲んでも良い。

- 毎日最低1時間はウォーキングする。
靴は、クッションの効いた初心者用のランニングシューズにしてください。
ここまで体重があると、いきなり走ると膝を痛めます。1時間以上歩けるので
あれば、出来るだけ長く歩いてください。

これを一ヶ月もすれば、今の体重からなら、4～5Kg程度は痩せるのではないでしょうか。
1ヶ月出来たら、週に2,3日でも良いので、ウォーキングを超スロージョギングに
変えてみるのも良いです。初めは、歩いてるのより、ほんの少し早くなる程度で良い
ですし、苦しくなったら歩いても構わないと思います。

上記を続ければ、恐らく10～15キロ程度まではすんなり減るかと思います。
それ以降は、減り方がゆっくりになります。数ヶ月経って、体が軽くなったら、超スローからスローぐらいのジョギングに変えた方が良いです。

理論的にどうしてこれなら痩せるか等を説明するには、摂取カロリーと消費カロリーなどを説明する必要がありますが、長くなるので省きます。色んなサイトで説明されているので、検索してみてください。

私(38歳)は、あなたと身長はあまり変わりませんが、結婚してからぶくぶく太り、体重は一時期80キロ近くありました。数年前に頑張って、痩せました。今は、64キロで安定してます。痩せると、世界が変わるので頑張ってください。

回答No.3

obasan-des

ウォーキングをお勧め致します。
93kgとのことですが、それぐらいだと急な激しい運動は、良くないかもしれませんので。

毎日2時間ぐらい歩いてみて下さい。
重要なのは、「毎日続ける」ことです。
これは、どんなダイエット法でも同じです。

週に1回とか、1ヶ月やって３ヵ月休んで、とかでは、やっぱりダメなんですよ。

がんばって毎日歩いてみて下さいね。

良い結果が出ますように。

回答No.2

kissx

>前にも同じ様な質問をしましたが・・・・。
重複するといけないので、どんな回答を得て、何を実行してどんな結果になったのでしょうか？

回答No.1

noname#115224

カロリー制限＆毎日２０分以上歩く