筋肉がつかない17歳高校生男の悩み

質問

• 17歳の高校生男性が筋肉がつかず、モテないという悩みを抱えています。O脚と猫背もあり、いろいろな方法を試しても効果がないようです。プロテインやアミノ酸も摂っていますが、筋肉の成長にはつながっていません。
• この夏にたくましい体を手に入れたいという意気込みを持っていた彼は、努力しても何も変化がないことにストレスを感じています。体重も変わらず、お金も無駄になってしまっています。彼は本当に筋肉がつかない体質なのか疑問に思っています。
• 彼はマサト選手ぐらいの身体になりたいという気持ちでいっぱいです。どのような方法やアドバイスがあれば、筋肉をつけることができるのか知りたいと思っています。

回答No.13

senomar

No.6です
資金源確保できたようですね。釣りではない事を信じ、気になりすぎた所のみ、最後に言わせて下さい。
揃えた器具でとりあえず半年以上は十分だと思います。
私など、既婚につき高校時代のバイトしている時よりもひもじいお小遣いの為、欲しい器具はプレート単位でちょくちょくしか買えないので羨ましい限りです。両親に感謝ですね。
さて、ベンチは予想ですが、とりあえず30kg、10回、3セット（休憩1分）で行うと良いと思います。
前も書きましたが、3セットクリアで負荷を上げて下さい。
なるべく、最低1日は開けてリトライすると良いと思います。トレ日記付けると重量忘れませんよ。
デッドリフトですが、初心者にはフォームの習得が非常に難しい種目と思います。
ましてや自重の約2倍の重量は無謀です。本当の意味で膝に効いたのであれば良いですが、
このままの重量で続けると怪我をする可能性が非常に高いと思います。
一般的にはベンチプレスの扱い重量の2倍がデッドリフトとなりますが、
ベンチが仮に30kgだとしても初めは60kgでもきついと思いますので、
まずはフォームの習得の意味からも軽い重量から初めて下さい。このことは全種目で言えます。
重量の見つけ方はベンチプレスと同じでとりあえず良いと思います。
それからポテトチップス2袋はできれば避けましょう。
トランス型不飽和脂肪酸が多量です。牛肉の脂肪の方がまだましです。
いずれどちらもなるべく避けるべき脂質です。通常の食事で必要脂質は摂れていると思いますので、
なるべく低脂肪食を心がけてください。
とはいうものの、芋等の炭水化物も高負荷トレーニングにはグリコーゲンの観点から非常に重要ですので、その辺りの付き合い方は勉強しみてください。
飲み物もそうですが、ファンタよりも砂糖水飲んだ方が有利と考えます。
プロテイン購入前に教科書の購入をお勧めします。
せっかく設備が揃ったのに、怪我をしてしまったり、間違った栄養の摂り方をしてしまうことは、遠回りにしかなりませんし、プロテインも無駄になりかねませんから。

お礼

回答ありがとうございます。

ぼくのデッドリフトは強いということが分かり自信がつきました。ベンチも同じぐらい強くしなければいけませんね。でもまず勉強します。ありがとうございました。