筋肉がつかない17歳高校生男の悩み

質問

• 17歳の高校生男性が筋肉がつかず、モテないという悩みを抱えています。O脚と猫背もあり、いろいろな方法を試しても効果がないようです。プロテインやアミノ酸も摂っていますが、筋肉の成長にはつながっていません。
• この夏にたくましい体を手に入れたいという意気込みを持っていた彼は、努力しても何も変化がないことにストレスを感じています。体重も変わらず、お金も無駄になってしまっています。彼は本当に筋肉がつかない体質なのか疑問に思っています。
• 彼はマサト選手ぐらいの身体になりたいという気持ちでいっぱいです。どのような方法やアドバイスがあれば、筋肉をつけることができるのか知りたいと思っています。

回答No.8

senomar

No.6です
レジスタンストレーニングは様々な用途（高齢者、リハビリ、成人病）がありますが、質問者様の場合は単純に筋肥大を目標としたレジスタントトレーニングが有効だと考えます。
内容は、全ては本1冊にもできる量ですので、ここではおおよその基本的な事だけ記述します。
本当の中身は著書や、インターネットで勉強していって下さい。
そこには多種多様なトレーニング種目が載ってます。
その中からダンベルで可能な部位別の種類をチョイスして下さい。
この時のポイントとしては、まず大きな筋肉を鍛えるようにしましょう。
大きな筋肉とは胸、背中、足です。あとは腕、腹筋でしょうか。
私の場合、上の大筋郡の種目で腹筋を使うため、腹筋トレーニングは種目には入れてません。
種目が決まったら、3分割に分けます。
3分割法は色々あるので調べて下さい。
次に種目の回数を説明します。
各種目で、10回で限界を迎える重量を知ります。
初めのうちは分かりませんので、10回やってまだできそうであれば12回まで行い、それでも余裕があるようなら、重量を上げていって下さい。何回か探っていくと重量が分かります。
10回の限界重量を知ったら、同重量で3セット行って下さい。その際のインターバルは一般的には1分と言われています（私は重量によっては2～3分休むときもありますが）。
10回が限界の筈ですので、2セット目、3セット目は回数が下がるのが普通です。
そこを、頑張って伸ばし、10回3セットできるようになったら、扱う重量を上げ、同方法を繰り返します。
あくまで基本的な考えです。現在の私は、回数、セット、インターバル、休息が上述とはかけ離れたものとなってますが、基本的な考えはここから始まりました。慣れてきたら自分のコンディションと相談しながら、より高重量を扱えるように工夫していきましょう。

プロテインですが前にも書きましたが翻訳すると蛋白質です。なので、薬ではありません。
他のサプリメントも食品から摂取される or 体内で生成されるものばかりです。
薬と呼ばれるものはアナボリックステロイド等の事を言うのだと思います。
そんなものを摂取してまで棚橋選手みたいにはなりたくないですよね?
それから気持ちは分かりますが、棚橋選手クラスになるには残念ながら8年はかかると思います。
マッチョ系ジムで専門インストラクターに付いてもらい、全てをパーフェクトに行っていっても5年はかかるでしょう。
プロでない限り、あらゆる制限の影響をうけますので、地道にやるしかないのです。
以下抜粋＞
タンパク質を補給しようと肉類を沢山食べていると、脂肪の摂り過ぎで肥満に・・・なんていう心配もあるわけです。
しかし、プロテインは高タンパクでありながら、含まれる脂肪分はごくわずか。
普通の食品にも高タンパク・低カロリーなものはありますが、さすがにプロテインにはかないません。
つまり、余計な栄養を摂らずに、必要なタンパク質を効率よく補給できるという事なんですね。
＞抜粋終了

それから食が細いとのことでしたが、プロテインより炭水化物が多いウエイトゲイナーが良いかもしれません。
太る（大きくなる）には最適だと思います。
回答者の皆さんへ丁寧な回答をされているのをみて、誠意が感じられ、やる気が感じられました。
怪我等せず、焦らずに棚橋選手を目標に頑張って下さい。

お礼

返信回答ありがとうございます。

ぼくはこの前、親に無理を言って、可変式のベンチと、パワーラックというものと、バーベルの１００キロセットと、ダンベルの５０キロセット（２５キロが２こ）を買ってもらいました♪
消耗品のプロテインは自分こずかいで買い続けることにしました。

さっそくベンチプレスをパソコンの動画などで勉強してから、行いました。最初は３０キロで行いました。バーを掛けてあるとこからはずし、胸まで下ろしてから、あげる、これを１４回やるともう１回もできなくなり、疲れたので、ダメだと思いもう寝ました。
翌日の夜、気を取り直して４０キロに挑戦しました。すると、１回目から大変重く、４回しかできませんでした。すかさず、この前と同じ３０キロで行いました。するとなぜか１１回しかできませんでした。ベンチプレスの調子が悪いようなのでやめて、デットリフトというのをやりました１００キロに挑戦しました。気合を入れて引っ張っても浮きませんでした。でも納得がいかなかったので顔にビンタしてもう一度挑戦しましたすると床から浮き、さらに踏ん張りつずけると、すこしずつ上がってゆき、上げることができました！２回目は絶対にできないと分かったのでしませんでした。でも膝が痛くなったので膝に効いたのだと思います。この日はプロテインを飲んで寝ました。

次の日はベントオーバーローイングというのをしました。３０キロで５回ぐらいから上まで引けなくなり、途中まで引いて数えてましたが、そんなインチキな数え方をしたせいで、２７回になってしまいました。そういうのを３セット行い、終了とし、プロテインを飲んで寝ました。

こんな感じです。ホントに棚橋選手になれるだろうか・・と感じてますが、限界の重さを知って、１０回できる重さで、セット数も増やせば良くはなると思うのでがんばってゆきたいです。

このたびは、お忙しい中、貴重なアドバイスをして頂きたいへん感謝しております。　　ありがとうございました。　　　　いただいたアドバイスは決して無駄には致しません。