ダイエット中ですが便秘で困っています。

質問

ダイエット中ですが便秘で困っています。
成人男性です。初めて本格的なダイエットをしています。
カロリー計算をして１日に1700kcal取得し、2500kcal消費し、１月に3kg痩せる計画です。
体重はほぼ計画通り減っていますが、便秘気味です。
水分は十分摂取しているのですが、便秘の原因と対策を教えて下さい。

回答No.2

tatune33 · ベストアンサー

食べる量が減っているのですから、当然出す量も減ります^^;
今まで出していた量が基準になっているため、少なくなった＝便秘だと思ってしまいがちです。

また食べ物にも水分が含まれているため、食べる量が減ると水分摂取も減ることになります。
その分どうしても出にくくなるのかもしれません。

体の方も今までのリズムが出来あがっているので、急激な食生活の変化が起こると便の状態も安定しにくいです。
でもダイエット生活が慣れていけばちゃんと出るようになりますよ。

深刻な状況でなければあまり神経質に考えず、そのうち出るさ、と気楽に考えておけばいいのです。
出ないことを考え過ぎると、それが原因で本当に出なくなります・・・

お礼

回答ありがとうございます。そうですね。気にし過ぎるのかもしれません。

回答No.3

diet7

わが国では、便秘の原因は食物繊維と乳酸菌と水分の不足ということになっていますが、
この３つを多く摂れば便秘が治るかというとそうでもありません。
たとえば、飲み物をたくさん飲んでも、小腸で水分が吸収されてしまうので、大腸までは届かず便秘の解消にはなりません。

ダイエットと便秘の関係について、いくつか実験をしてみました。

・ヨーグルト断食という断食法があります。
これは、1日に3回ヨーグルトだけを食べるものです。
これを2日続けると、腸管の便がなくなり、代わりにヨーグルトに置き換わるので、
便秘にならないという説明でしたが、実行してみると便秘しました。
ヨーグルトだけでは食物繊維がまったくないので、便秘するのは当然です。

・つぎに、オールブランダイエットをやってみました。
これは、オールブランとヨーグルトと生野菜ジュースだけを3食摂るものです。
この食事で1日に30gの食物繊維とヨーグルト300gと野菜がたっぷり摂れますが、
2週間続けたら便秘してしまいました。

オールブランフレークは2週間続けたら便秘解消というキャッチコピーで有名なトクホ食品ですが、
オールブランで便秘になり、玄米食に戻したら便秘が治りました。

中国医学では昔から玄米、麦飯などの穀類、根菜、きのこが良く、
海藻などの身体を冷やす食べものを避けると言っています。
穀類が良いのは、穀類が小腸を通るときに粥状になって通過するので、
水分が大腸まで届くのだそうです。

超意外！効果バツグンのあの食べ物
NHKためしてガッテン
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20100421

結局、ダイエットで便秘になりやすい理由は、ご飯の量が少なくなることが
大腸まで水分が届きにくくさせている原因のようです。
カロリー制限は炭水化物を減らさなければできませんが、ご飯を減らしすぎると便秘になります。
ですから、便秘にならない範囲を見極めながら食事を加減しなければいけないのだろうと思います。
少し、ご飯の量を増やしてみてはいかがでしょうか？
ダイエットはあまり急がないで、便秘しない範囲で、できるだけ長く続けるようにすると良いと思います。

お礼

回答ありがとうございます。あせらずに長く続けられることが大切ですね。

回答No.1

fxdbd

豆腐などに使われるにがりが効果があるそうです。にがりに多く含まれるマグネシウムが腸に働き水分を保持し、便通を促してくれます。

そのほか、水溶性食物繊維などの海藻類も良いと聞きます。
ですが、取りすぎには注意です。下痢などになる恐れがあります。バランスよく取りましょう。

お礼

回答ありがとうございます。