負荷をかけたコアリズムで体重増加

質問

はじめまして。
ダイエットで行き詰まり、ご助言いただきたく質問させていただきます。（長文になりますが、ご容赦ください）

去年の初夏からコアリズムと夕食での炭水化物抜きを行い、162cm 57Kg→52kgまで落とすことができました。
ですが、秋ごろから体重が落ちなくなり、12月には１kg太ってしまいました。ただ、ダイエットを始める以前から、冬には１～３kg程度体重が増えていたので、気にしないようにしてそれまで通りコアリズムと食事制限を続けていました。（このまま体重をキープしてまた夏に痩せ始めればいいかなくらいに考えていました）

ただ体脂肪が28％あり、女性でも多すぎると指摘されたため、冬の間に筋肉をつけることを考え、コアリズムに加え、年末からトレイシーメソッドを35分程度始めました。（トレイシーでの効果は特に感じられず、体脂肪も減りません）
また、今年に入ってから、コアリズムを行う際に１kgのダンベルを両手に持ち、計２kgの負荷をかけてやるようにし、運動後にプロテインも取るようにしました。
すると足がぱんぱんに膨らんだように太くなってきたのです。体重も２kg太り、55kgまで戻ってしまいました。（体脂肪は変わりません）
二の腕に少し筋肉の膨らみが見え始め、おなかにも筋が見えるようになったので、筋肉も多少はついたのだと思いますが…。

このまま夏に痩せた分がすべて戻ってしまうのではないかと思うととても怖いです。
トレイシーの効果ではなく、負荷をつけたコアリズムのせいだと思うのですが、このまま続けていてもよいものでしょうか？そのうちに足の膨らみ？も取れ、マラソン選手のような細い筋肉質の体になれますでしょうか？

筋肉への負担も大きいので、最近では負荷をつけるのは２日おきにし、その他の日は負荷なしで基本プログラムを続けています。（トレイシー・食事制限は毎日続けています）

いっそ筋肉が落ちてしまっても、負荷をかけない元のやり方に戻したほうがよいでしょうか？

回答No.2

tori-pi · ベストアンサー

>ダンベル使用することで、有酸素運動としての効果が小さくなるということはありますでしょうか？

とくにはないと思います。
でも、もともとコアリズムがダンベルを持ってやるように考えられたものではないと思いますので、
そのために体がだるいのではないでしょうか？
下手をすると腰や肩などを痛める可能性もあると思います。
今のようにご自身で様子をみながらか、
負荷をかけずに、時間を倍にする（トレーシーをはさんで前後でやる）ほうが良いと思いますね。

お礼

ご回答本当にありがとうございます。
コアリズムの公式サイトで、コアリズム用として手首につけるウェイトを発売していたので（こちらは500ｇ×２)、大丈夫かなと考えていたのですが、ご指摘いただいて、やはりダンベルだと勝手が違うのかもと思い直しました。重みのために本来のダンスの動きがかなりおろそかになってしまいますし…。
時間はこれ以上は増やせないので、負荷なしに戻す方向で様子を見てみます。
たびたびご助言くださり、ありがとうございました！

回答No.1

tori-pi

文章からですと、カロリーオーバー、食事内容による体重の増加と思います。

制限というのが、夕食の炭水化物抜きだけのようなのですが、
別途プロテインを飲んでいますので、カロリー的にはほとんど±０のように思います。
もし、全体のカロリーや脂質など食事内容の管理をされていないのなら、
食事そのものに原因があると思います。

女性の場合は、もともと上半身に筋肉が少ないので、
ダンベルなどを継続していると、意外と効果がわかりやすいところです。
トレーニングをしているかしていない人かは、肩まわりを見ればすぐ見分けがつきますね。
二の腕などの筋肉はダンベルのおかげでついた筋肉です。
ただこれは、プロテインを飲まなくてもつきますよ。

また、ダンベルを持ってのダンスエクササイズ（コアリズム）ですが、あれは軽い有酸素運動で筋トレではないです。
もちろん負荷をかけた効果がまったく無いとはいいいませんが、
１×１キロのダンベルで、足の筋肉が太くなるということはありません。
私は、ダンベル持ってやる意味はあまりないと思うのですが・・・。
トレイシーはあまり知らないのですが、ちらっと見た限りでは王道のエクササイズなので、キツイものもあるはずです。
腹筋はその効果だと思いますよ。

女性は、まず筋肉が大きくなるようなことはありません。
吐くまで筋トレをやるくらいしないと、大きくなるなんてことはまずありませんし、
それだけやっても男性には劣ります。
たいていは多少筋肉がついても、脂肪がまだ残っているだけですので、その脂肪を落とせばスリムになれます。
私は、腕は３×３キロ、５×５キロのダンベルをジムで使っていますが、
決して筋肉を大きくするために使っているわけではないですよ。

食事の内容を、今一度見直されてはどうでしょうか。

補足

丁寧にご回答いただき、ありがとうございます！
食事に関しては、昼は外食、夜はキャベツを中心とした野菜と鶏肉少々といったような内容にしていたのですが、炭水化物にばかり目がいって全体のカロリー等はあまり気にしていませんでした。見直してみます。

ダンベルを使用したときのコアリズムでの疲労度と発汗量が今までと段違いでしたので、こちらのほうが筋トレになり、よく効いていると思い込んでいました。ただ、何もしなくても足や腕がずしんと重くだるいというような状態になり（これも筋肉痛の一種なのでしょうか？）、体に悪いのではないかと思う面もありますので、あまり効果がないのならダンベルの使用はやめようと思います。
ダンベル使用することで、有酸素運動としての効果が小さくなるということはありますでしょうか？
無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行うのが効果的と聞いていますので、トレイシーを無酸素運動と考えると有酸素運動のコアリズムを(負荷などつけずに)きちんとやったほうがよいのかなと思ったのですが、いかがでしょうか？
（重ねての質問でたいへん申し訳ありません！）