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バーベルベンチとダンベルベンチの重量について その２
質問番号：5648325 バーベルベンチとダンベルベンチの重量について http://oshiete1.goo.ne.jp/qa5648325.html で質問させてもらったものです。今日ジムで前回教えてもらった方法でバーベルベンチを実践してきましたので報告と新たな質問をさせていただきます。本題に入る前に前回の訂正を。前回５０Ｋの８repで潰れたと書きましたが、カラーの重量５Ｋを計算に入れてませんでした。なので前回は５５Ｋの８repで潰れたの間違いです。回答してくれた方すみませんでした。 さて実践報告ですが アップ 40Ｋ10回 45Ｋ3回 55Ｋ1回 本番 65Ｋ 6回 62.5Ｋ 6回 60Ｋ 5回 55Ｋ 8回 でした。本当は1セット目は60Ｋで行うつもりだったんですが、カラーの重量に気づいたのがベンチプレスが終わってからだったので、意図していた重量より５Ｋづつ重くなってます。 疲労した４セット目で前回の1セット目と同じだけ上がったのでフォームって大事だなーと今更ながらに思いました。でももう少し上げれると思ってたんですが。 僕はこの程度しか上げれないですが、トレーニング歴だけは無駄に長くて12年ほどになります。いかに適当で間違った方法でやってたかが分かると思います。 最近になって本気ででかい体を作ってやろうと目覚めだしました。そこでまず大胸筋の強化について質問したいです。自分はジムにいけるのは仕事と家庭の都合で月に１，２回程度しか行けないのでもっぱらホームトレです。今のところ胸の日はダンベルプレス２５Ｋ３セット ダンベルフライ１５Ｋ３セット ディップス自重のみ３セット です。ディップスはうまく前傾姿勢がとれず、３頭筋にキイテル感じです。 トレーニングベテランの方から見て僕のレベル、環境では大胸筋についてはこのようなトレーニング方法でよいと思われますか？何か思うところがあれば何でもかまいませんのでお願いします。
- asuka_002
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- Anaerobic
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5kg間違えていたことを考慮するとだいたい当たっていたと思われます。 経験者の発言って意外とあたると思いませんか？ ちなみにナローで120kg10発上がるのならダンベルベンチは50kgで セット組めます。アドバイスが嘘か誠か見極めるのの参考にして下さい。 ＞３頭筋にキイテル感じです。 肩、腕の種目が他にないなら別にかまいません。 どうしても前傾がとりたいのなら頭から膝までを直線にしてキープしたまま 膝を曲げると勝手に前傾します ＞大胸筋についてはこのようなトレーニング方法でよいと思われますか？ 体重を5kg上げて30kgのセットが組めないとかまでこのことについての質問はされなくて いいと思います。
お礼
回答ありがとうございます。 ＞どうしても前傾がとりたいのなら頭から膝までを直線にしてキープしたまま膝を曲げると勝手に前傾します 今、ためしにやってみました。ほんとに勝手に前傾しました。スバラシイ！ ＞体重を5kg上げて30kgのセットが組めないとかまでこのことについての質問はされなくていいと思います。 実は２ヶ月ほど前から体重増量してまして、65Ｋから72Ｋと7Ｋ増量しました。（まあ、このうち２Ｋほどは、出張で博多へ行ってたもので、ラーメン死ぬほど食べた分の増量ですからほとんど脂肪になるのでしょうが） あとはダンベルプレスで、３０Ｋでセット組めるまではこのままでいくといいということなんでしょうか？
- decacat
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トレ歴７ヶ月で済みません。 セット数が多すぎませんか？試しに２週間くらい半分以下に減らして見ては如何でしょうか。 私は今のところアップセットはしていません。アップ用の自重エクササイズを３種目ほどやっていきなり本番です。現在は基本スローでポジは１～２秒、ネガ３～５秒くらいで８～４レップスを２セットで１種目終了で、３種目で終りです。２セット目で４レップスクリアで次回の重量を増やしています。 ディップスは私も研究中ですので何とも言えません。脚を組むと前傾姿勢がとれると言いますが…。 自重が８０ｋｇを超えておられるならフィートエレベイテッド（又はデクラインとも）プッシュアップが適当な負荷でできると思います。拳立てでやるとプレスのグリップが鍛えられます。
お礼
出張に行ってましてお礼が遅れました。すみません。回答ありがとうございました。
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