※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:お腹回りの脂肪を落としたいですが)
お腹回りの脂肪を落としたい!ダイエット方法とは?
このQ&Aのポイント
お腹回りの脂肪を落とすためのダイエット方法やトレーニングについて詳しくご紹介します。
最近仕事が忙しくて時間がなく、ダイエットの知識もないという方にも役立つ情報をお届けします。
筋トレを中心に行い、有酸素運動も取り入れることが大切です。また、食事にも気をつけながらダイエットを進めましょう。
以前こちらで質問しました。
その際はありがとうございました。
http://oshiete.nikkeibp.co.jp/qa5426149.html
肉体改造したい気はありますが、なにぶん3月にお腹を切る為、
もう少しお腹の脂肪を落としたいと考えています。
もっぱら脂肪がついているのがお腹周りと太股内側です。
それ以外は全体的に締まってきたとは思うのですが・・。
1)最近仕事が忙しいこともあり、週に1度、いけて2度、スポーツクラブに通っています。
専門のジムに通っても後2ヶ月というリミットが見えているので、通うなら退院後、体力が戻ってきてからと思っています。
2)あまりダイエットの知識がないので、あるサイトの書き込みも読んだりしているのですが、全然語彙が理解できなかったりでついていけてません。
3)ただし、下手に有酸素をやるよりも筋トレする方が良いのだろうという結論にいたり、今はもっぱら筋トレ重視です。
軽く有酸素をしてからは、なるべく自分の限界に近い重さにチャレンジしてます。結構好きだなぁと感じています。
4)相変わらず体脂肪計はイマイチの数値でありますが、自分的にはかなり脂肪は落ちているはず?!と思うので、体重が変化しないことや体脂肪計がイマイチなのは気にせず筋トレに励んでいます。
一番効果があっただろう部分はお尻で、椅子に座るとでっぷりと広がっていたお肉の塊が減り、座ってもさほど広がらなくなりました。
5)家ではスクワットや腹筋をやっています。
勿論ジムでは筋トレで、体がアンバランスなので不安な部分はウエイトは軽めではありますが、下半身は負荷かけてやってます。
もう少し筋肉がついたら、今度は食事量を落としてダイエットをすれば良いのだろうぐらいの曖昧な感じですが・・・どれぐらいのダイエットをしたら良いのかわかりません。
今は、ほとんど食事を気にすることなく3食食べてます。
今日はお雑煮(餅2個)昼、ぜんざい(餅2個)、お鍋という感じの食事です。
体重は53キロ前後だと思います。
今の自分の筋肉量がどれだけあるかもわからないので、下手にダイエットをしすぎると筋肉も脂肪も落ちるだろうと思うのですが、
今から2,3キロ落ちるぐらいのダイエットをして、それからまた食事を戻しての運動をしようと思ってます。
(ダイエット中も運動はします)
それにしても、お腹周りの脂肪が全然落ちません。
それでも昔よりは落ちましたが、つまむと厚くて、これを薄くするのが目的で始めたダイエットです。
1年以上前から、お腹を切るためだけに頑張ってきました。
なんとかもう少しばかりお腹周りを落としたいのですが。
難しいかなぁとは思っていますが・・。
できれば何かあればご指導いただけたらと思います。
退院後、体調が戻ったら、その時は筋肉も随分落ちているでしょうし、
スポクラでなく、ジム通いを考えております。
なので今はもうしばらく自己流でやろうと思っています。
よろしくお願いします。
お礼
やっと体脂肪率は標準近くになってきたようです。 インボディで測ってきました。 9月 2月 体重 54.1 53.5 体脂肪 15.7 13.8 筋肉 36.1 37.5 体脂肪率29.1 25.7 でも、やっと標準近くの体脂肪率になっただけで、 まだまだ先が長いなぁと感じてます。 脂肪もなかなか減らないし、筋肉もなかなか増えないのですね。
補足
ご無沙汰してます。 相変わらず地味に頑張ってますが・・・なかなか減りません。 時間的な余裕もなく、週に1度筋トレ(まがい)の運動を続けてます。 食事はカロリー計算もほとんどできないし、仕事が忙しいとかで なんとか体力をもたせるのが精一杯なので、炭水化物を夜に控える程度 で続けてます。 体重は相変わらず・・・変化なしで、52キロ前後です。 今月、インボディが来るらしく、スポクラで計って報告させていただきたいと思ってます。 ちなみに、お餅を食べるような炭水化物の摂取はお正月前後だけで、 後は食べてもご飯茶碗1杯(たまに外食で焼きそばとかはカロリー高かったと思いますが・・)程度で頑張ってます。 ただ、1200キロカロリーぐらいの減量は厳しく、やってません。(泣) 有酸素も少しはしてますが、時間が限られているので筋トレメインで やってまして。 前までやってなかったレッグプレスとかをしはじめてから、少しは 太股のお肉とか落ちてきているように思うのですが・・・。 お腹だけはなかなか厳しいです~~。 つまむと幾らか脂肪部分が薄くなってきている気はするのですけれども・・・。 もう無理せず3月までいまのペースで続け、病院から出てきたら、 今度はジム専門のところの行こうと思っています。 ちょっと遠いところに、日本での優勝者とかが出ているところがあるようで・・・。 時間的には厳しいですが、どうしても筋トレ続けたくなってます。