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便秘解消法
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私も、コーラック依存症でした。 １日に食べた量によって、薬の数を増やしていました。(６粒とか) その日に食べたものを、次の日の朝に絶対出さないと気がすまなくなってたんです。(>_<) けれど、喉の風邪にかかり、ご飯を食べれず寝たままの生活を繰り返していたら(水分は少しずつ取りました。コーラックは一粒も飲みませんでした)出るようになったんです！ 今は風邪は治り、ご飯も普通に食べていますが、水分を昔より多めに取っています。 １ヶ月近く、コーラックを 飲んでいなくても快便です。 水分をいっぱいとると、お腹が緩くなるので、出やすくなると思います！ なんだか幼稚な文章の上に、分かりづらくてごめんなさい(;.;)
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やや長文ですが、アドバイスをお願いいたします。 慢性的な便秘です。へそ周りと下っ腹がぽっこり出ています。仰向けに寝てお腹を押すと痛みを感じ、立ってお腹を押すとぽこって押せて、はなすとペコって戻る不思議な感じです。常にお腹の張りが不快です。 現在、便秘対策として気をつけていることは、 １）水分補給（コーヒー、お茶、ミネラルウォーターを含め1.5～2L） ２）お野菜の摂取（３食だいたい野菜食べます。夜は野菜中心でできるだけ火を通しています。生野菜は消化不良を起こしやすいので） ３）満腹まで食べない ４）朝、プルーンを３粒を毎朝、りんごやバナナを週２～３日。 ５）１日３０分以上のウォーキング（通勤で２駅歩くを含む） ６）週２回各日１時間～１時間３０分程度の運動（ジムでのストレッチとやや強めの運動） ７）仰向けでお腹のマッサージ たまに便秘薬（コーラック）を使ってしまいます。使うことを止めたいのですが、１０日もすると腰まで痛くなってきてつい使ってしまいます（>_<）和漢箋は飲むと微熱があるような気怠さにおそわれるので飲用を止めました。食物繊維やヨーグルトなどを意識的に摂取すると便は出ず、お腹が張ってガスばかりでるようになります（何で、食物繊維にこだわらず野菜全般を色の種類を意識して摂取してます）。 出来れば、薬に頼らず、プルーンのように便を柔らかくする自然のものを摂取して、便秘解消をしたいと考えています。 何か良い食材がありましたら、教えてください！！
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