筋肉増量分を知る方法

質問

身長180cmの男です。筋肥大目的のトレーニーです。本格的な期間は1年です。
減量期ラストスパート中です。今年の1月に86kg迄増やし、その後半年で終了予定でしたが、
種目・拳重量を増やしたくなったり、転勤・単身赴任となり、環境に適応する迄トレーニングを怠ってしまったりと、色々寄り道しながら、ようやく75kg迄落としました。
体脂肪計はあてにしてませんから、腹回りを摘んで過去との比較をしております。
以下の条件から、予想される腹回りがスッキリするおおよその体重を予想できる方はいらっしゃいませんでしょうか?
・増量前の体重が75kgでしたが、その時点で既に脂肪が付いていました。
・過去に68kg迄下げた時に腹の肉が少なくはなりましたが、背中脇の肉は結局取れませんでした。
その時はトレーニングはしていませんでした（ただの食事療法）が、想像するに、背中脇が取れるのは一番最後だと思いますが。180cmで65kg迄落とすのはその当時は無謀だと、体調と相談し、諦めたものでした。
・現在の75kgと、増量前の75kgを比べると腹の肉はやはり同じ量が付いている気がします。
が、筋肉もそれなりに付いてきていると思います。
筋肉の増えた量が分かれば、大体の目安がつくものと思いますが、それが不明です。
筋肉の増える量、重さは素人での年間の増え量はそれほどでない事は理解してます。
1日で7g増えたとして、1年で2.5kgですから過去の68kg+2.5kg=70.5kgという事であれば、
±70kg位でスッキリするのでしょうか?

参考までに現在行っているトレーニングを以下に書きます（月～木実施で金土日は休みです）
「月」
ダンベルベンチプレス（片手重量）：ベンチが無いので、ホームセンターでレジャー用の2mのマット（青のスポンジに銀のアルミが張ってあり、丸めるタイプ）を背中に敷き、20kg×10rep×5set
ダンベルフライ（片手重量）：12kg×10rep×3set
アブローラー：スタンディングで胴と腕が90度以上を目標に10rep×3set

「火」
ダンベルカール（片手重量）：15kg×6rep×3set、5kg×25rep
ハンマーカール（片手重量）：10kg×10rep×3set、5kg×25rep
リバースカール（片手重量）：10kg×10rep×3set、5kg×25rep

「水」
ランジ：20kg×10rep×3set
かかと上げ：40kg×20rep×3set
シュラッグ：40kg×20rep×3set
サイドレイズ（片手重量）：7kg×10回×3set

「木」
チンニング：10rep×3set
ショルダープレス（片手重量）：12kg×10rep×3rep、5kg×25rep
フレンチプレス（片手重量）：10kg×10rep×3set、5kg×25rep
以上となります。

回答No.1

noname#101234 · ベストアンサー

> 1日で7g増えたとして、1年で2.5kg
　ヤセ型の人がまともなトレ1年して、
体重10kg増やしたら5kg以上筋肉増えます。
　そこそこ運動してる人、既にある程度筋肉付いてる人が
年間5kg筋肉増やすのは大変です。
　誰が見てもゴツい人、遺伝的な伸びしろがあまり残って無い人は
年間2.5kg筋肉増やすのさえ困難。

なので、アテにならない前提を
基準に考えるのはヤメた方が良いです。

とりあえず5kg絞って、ショボくなったら増量
カット出てさらに数kg絞ってみたくなったら減量続行

こんな感じで実際にやってみて、
自分の価値観と照らし合わせてその都度決定しないと
誰にも判りません…。

「絞る前の方が見た目良かった」て感じる減量は失敗かも…。
100%は無理でも、最大限筋量維持出来てたら
大抵は自分で見ても「ウホッ、いい体」てなります。

お礼

返答ありがとうございます。
やはり自分の体は自分の目で確かめて、その実績を蓄えていくしかないようですね。
とりあえず、腹回りのカットが自分の納得行くレベルに達するまで、拳重量を落とさないように減量を続行したいと思います。
アドバイスありがとうございました。