椅子に美しく座りたい！鍛える筋肉は？

質問

背筋を伸ばして背もたれに寄りかからずに椅子に腰かけると、直ぐに疲れて背中が丸くなってしまいます。
筋肉のことは全く分からないのですが、たぶん腹筋・背筋・腰の筋肉辺りが弱いのでは？と自分で感じています。どこをどう鍛えたらいいのでしょうか？

回答No.5

shiriustar · ベストアンサー

追記。
腹筋運動は膝を曲げた状態で寝て（台や低い椅子の上に脚を載せて曲げても良い）腕を胸の上に載せ上半身がヘソ（腹部）が見える程度起こして下さい。

無理に起こし過ぎたり、手を頭の後ろで組んだりすると腰や首に負担が掛かり痛める原因となります。

http://www.e-kinniku.net/hometraining/w4_hara.html
↑
左側のクランチ初心者を行って下さい。

又、上体を起こすのではなく、脚部を上げるレッグレイズも効果的です。

お礼

ありがとうございます!!!　今日から早速始めます!!!

回答No.4

shiriustar

背筋を伸ばした状態を維持出来ない場合は背筋と腹筋が関与しますが腹筋が大きく関わってきますので腹筋を鍛える事（腹筋運動）で改善されます、又、腰部の負担も軽減され腰痛予防にもなります。

背筋に関してはトレーニングされなくても良いと思います、なまじ行うと反らし過ぎたりして腰を痛める原因になります。

お礼

回答ありがとうございます!!
やはり腹筋なのですね。
腹筋の鍛え方と言えば、床に仰向けになり両膝を立てたら、腕を頭の後ろで組んで顔を膝に近付けるやり方しか知りませんが、それで良いでしょうか？
鍛え方についてもアドバイス頂ければ嬉しいです。

回答No.3

srafp

介護状態の父が多少は自力歩行できていた頃、リハビリに何度か立ち会いました。そのときに実習生に対してこんな事を言っていました。
「座らせると段々と右斜め前に傾いてきます。これは、右半身不随の為に、右の筋肉が衰えているからですが、これは腹筋を鍛えれば軽減される。」
「今度は立ったときの状態。ひざは曲がっており、腰は引けている。そして、背中を丸めて頭を前に出していますね。これも、腹筋が弱っている為です。腹筋が弱いために、自然と体は前に傾く。そのままだと倒れてしまうので、腰を引いてバランスを保とうとします。」
と言う事で、腹筋が第１優先ではないかと思います。

お礼

なるほど、やはり腹筋ですか…。
ありがとうございました。参考にさせて頂きます。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

脇の筋肉と腹筋ですね
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1426682834

座っている時に頭の上から引っ張られている感覚も必要です

お礼

脇の筋肉も関係あるのですか?!盲点でした。
頭の上から引っ張られている感覚は、立ち姿でも良く言いますよね。
ありがとうございました。

回答No.1

hanjikenji

美しく座るというのは一種の鍛練ですが、筋肉を鍛えるというのはちょっと発想が違います。立腰教育で調べてみてください。

お礼

一種の精神修行のようですね。一理あると思いました。参考にさせて頂きます。
回答ありがとうございました。