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ダイエットのリバウンドについて
- 摂取カロリーが少なくてもバランスが良ければリバウンドはしない可能性があるが、最近は心配になってきた。
- リバウンドを防ぐための改善策を教えてほしい。
- ダイエットメニューと食事内容を詳しく説明している。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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基本は、食事管理となります。低カロリーを心がけることは質問者様もご承知とは思いますが、闇雲にカロリーを減らすだけではいけません。特に長期にわたって続けることですので、栄養バランスを崩さず、体脂肪をターゲットとして減らし、かつ不満の出ないような工夫が必要です。具体的には下記サイトが参考になるでしょう。 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318 要は、体を維持し代謝を高めるたんぱく質はきちんと押さえ、炭水化物は少な目ながらも適量に、脂質も必要祭典限度は摂りましょうということです。そして、野菜などの繊維質で血糖値をコントロールするというものです。低カロリーの野菜は食事ボリュームを高めて満足度を上げるのにも貢献します。 上記サイトの実際の番組では、標準体重であるが体脂肪率の高い女性に、最低ラインである1日1200kcalの食事で効果を上げていました。BMIによっては、それ以上もありですが、それ以下は危険ですので避けてください。1000kcal以下となると、医師の指導の下に行う必要があります。なお、食事量減少を補うため、マルチビタミン・ミネラルのサプリメント摂取も有効です。たんぱく質はプロテインサプリを考えてもいいでしょう。 これで健康的に痩せるにしても、きれいに痩せるには運動も必要となります。それに最も効果的なのは筋トレなのですが（女性でしかもアンダーカロリーではムキムキとか筋肥大はあり得ませんのでご安心を）、自重か簡単な道具だけでできるスロトレから入るのがいいでしょう。スロトレとは以下のようなものです。 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311 これで効く仕組みや効能は分かりますが、種目などの実践面が不足です。「スロトレ」という書籍が女性向に書かれていて、好評ですので、ぜひ参考になさってください。 http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1254504769&sr=8-1 基本編は自重だけ、応用編も軽めのダンベルと椅子があればOKです。 これに有酸素運動を組み合わせると効果的ですし、保健面での効果も期待できます。とりあえずは、こまめに歩くのがいいでしょう。細切れでもトータルの時間と距離が確保できれば大丈夫です（**分以上連続で、というのはもはや古い理論です）。買い物でも何でも、機会を見つけて実行しましょう。当面は早歩きは不要で、普通に歩いていればOKです。これに加えていって事情が許せば、もっと強度の高い運動などができるといいですね。 今は、リバウンドは忘れて大丈夫です。もっともらしい難しい理屈が横行してますが、よっぽどのことをやらない限り、基礎代謝（または安静時代謝）の減少は起こりません。ただし、今の質問者様のダイエットは、その危険ありですよ。いずれにせよ、リバウンドは維持カロリーを見誤ることにより起きます。多くは「やった痩せた！」と安心して、食事量を戻すのに、太ってたときと同じだけ食べることによるものです。基本、体重に見合うカロリー摂取なら心配ありません。
その他の回答 (4)
- diet_info
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日本人は、ダイエットをやめた後、60％以上がリバウンドしているそうです。 しかもリバウンドしてしまうと、ダイエット前に比べて「太りやすく痩せにくい」体質になってしまいます。 リバウンドの原因の一つは、「食事の量にともなってエネルギー消費量も減少する」という「ホメオスタシス」と呼ばれる現象です。 そのため、今の食事を続けられても、いつか体重が減らなくなります。そしてダイエットをやめた後もエネルギー消費は少ないままなので、リバウンドするのです。 他の方もおっしゃられていますが、今の質問者さんの食事は、栄養バランスが取れていません。 もう少し、肉を食べた方が良いです。 肉は、鶏のササミよりも、赤身の肉（牛・豚・羊など）の方がオススメです（脂肪の燃焼を促進する「Ｌ－カルチニン」が含まれるので）。 羊は、多くの地域では日常的には食べないと思いますが、ヘルシーでオススメです。 ○お昼ごはんに赤身の肉を食べ（毎日でなくてもいいです）、その日は必ずウォーキングをする。 ○夜は、野菜中心で構いませんので、もう少し量を増やす ということに気をつけると良いと思います。 またリバウンドを避けるためには、ダイエットをやめた後も、少なくとも１ヶ月間は「満腹感を感じる前に食事をやめる」ということを気をつけてください。 食事制限により、今のあなたは「満腹感を感じるホルモン」が弱まっているからです。食事量を普通に戻せば、１ヶ月程度で元に戻ると思います。
お礼
ご回答ありがとうございます！感謝です(^-^ゞ 色々教えていただいた事を参考にしながら、正しいダイエットを心がけて頑張ってしていきます！ ためになるお話ありがとうございました(^O^)
- 272164
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バランスの良い食事になっていません。 肉も含めてバラエティを付けて食べましょう。 キャベツを食べるのは、キャベツを食前に食べてお腹を膨らまして、後はバランス良く食べ、量を減らす事によってダイエットする事ではありませんか。 その割には、バランスが悪いと思います。 ストレスが強い食事だと長続きしないですよ。＃２さんの言われるように短期的でなく持続可能なバランスの良い食生活にして下さい。
補足
ご回答ありがとうございます！感謝です(^-^ゞ 野菜色々と豆乳と納豆と卵と酢を食べてればバランスいいと思ってました(+_+)笑 バランスのいい食事を勉強して食事を改めます！ あの、肉も食べた方がいいと書いてありますが、油っこいハンバーグなどは厳禁ですよね？ ご回答待ってます(^-^)
ダイエットというのは「太る食生活」を改めて、 「太らない食生活」を一生続けていくことです。 決して、「食べたいものを無理にガマンすること」ではありませんよ。 「一生続けていく」ことができれば、リバウンドということ自体ありません。 「無理にガマン」のストレスがたまって、その反動で食べてしまえば、 それが「リバウンド」です。 質問者様は、こんな食生活を一生続けていく気ですか？ 特に夕食の「キャベツ１/４→豆乳」。 これはちょっと無理に減らしすぎのように見えますが？ 「一生続けていける」かどうかという視点で、 食べるものをもう少し見直されることをおすすめします。 基本的には、もう少し食べるものを増やした方がいいと思います。
補足
ご回答ありがとうございます！感謝です(^-^ゞ 一生このダイエットを続けていくのは無理なので、バランスよくもっと食べる事にしました！ しかし問題がひとつ… 仕事の関係で、夕食が１０時過ぎととっても遅い時間になってしまうんです(;_;) やはり遅い時間に食べるのは気がひけてしまいますし、１時位に寝てしまうのでキャベツと豆乳で今のとこ十分なのですが、やっぱり何か他の物も食べた方がいいですか？ ご回答待ってます(^-^)
- yuyuyunn
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こんにちは リバウンドしそうです もっと食べていいですよ そのかわり運動増やしましょう 油分とらないとお肌カサカサになりますよ これから乾燥する季節ですしね
お礼
ご回答ありがとうございます！感謝です(^-^ゞ バランスよく、もっと食べる事にしました。 運動も増やします！ ありがとうございました★
お礼
ご回答ありがとうございます！感謝です(^-^ゞ お礼が遅くなってしまい、大変申し訳ありません(;_;) すっごく参考になりました！ URLも今日帰宅したら見てみます(^O^) 私のタメに長文＆様々な事を教えていただいて本当にありがとうございました！参考にしながら頑張ります(^o^)