肺活量を鍛えたい

質問

友人らが趣味でやっているバンドのヴォーカルを任されましたが、肺活量が少ないのか息が続かず、曲を最後まで歌えなくて参ってます。
その曲のテンポがラップ風で、歌ってる最中に息継ぎをする機会はほとんどないので肺活量を鍛えるしか無いと思うのですが、何かいい方法はありませんか？

一応、毎朝ラジオ体操とジョギング／ウォーキング（４５分）、筋トレ（腕立てｘ３０・腹筋ｘ５０）はやってますが、他にもっと効率的な方法があれば是非とも試して見たいです。

今はアパートぐらしなので楽器を利用したトレーニング（ハーモニカ・トランペットなど）は出来ませんし、水泳も近くにプールが無いので出来ません。

２ヶ月内で大きな効果を得られる練習法ならば多少きつくても挑む覚悟です。

何かいい方法は無いでしょうか？
また、ジョギングでなくてウォーキング（早歩き）でも同じような効果を得られるのでしょうか？

回答No.1

juko7 · ベストアンサー

http://www.mount10.info/lungcapacity/
中学生の頃、物知り先生に教わったのですが、ペットボトルが無くても、構いません。
大きく限界まで息を吸い込み、限界まで吐き出す。
１日何回すれば良いとかの目安は判りませんでしたが、２０回程度を１ヶ月実施しただけで、長距離走の記録が飛躍的に伸びた記憶があります。
以降は思い出したら実施していた程度でしたが、学生時代肺活量測定の際は、平均値より圧倒的に高い数値であったと記憶しています。

http://ecoeco.kanau-eco.com/haikaturyou/
肺活量に関する面白情報です。ご参考に。

http://www2s.biglobe.ne.jp/~MINEO/toneyama/5-5.htm
複式呼吸や器具等、図解付き情報です。ご参考に。

＞また、ジョギングでなくてウォーキング（早歩き）でも同じような効果を得られるのでしょうか？
普通に早く歩いた程度では殆ど効果は得られないと思慮します。
但し、冒頭の深い深呼吸を実施しながらのウォーキングですと効果はあるでしょう。

可能であれば、ボイストレーニングやカラオケ教室等で専門家の指導も仰ぐと良いでしょう。
頑張って下さい☆。

お礼

詳しい回答ありがとうございます。　とても参考になりました。
深い深呼吸をしながらのウォーキングをしてはいますがやはり走った方が効率的みたいですね。
時間を１５分ほど短縮してでもジョギングに専念したいと思います。

ペットボトルの運動も素晴らしいアイデアですね、是非試して見ます。
ボイストレーニングやカラオケ教室はちょっと厳しいのですが（今、海外に在住してまして、それ系の講師の方がここら辺にはいないんですよ）、自己流でもある程度進歩あるのではないかと期待してます。
歌いの得意な歌手の曲を参照してどこをどう歌っているかとか個人勉強を。

本当にありがとうございました。
もしご存知であれば、歌いも個人練習法でもっと効率的な方法がありましたら教えて頂ければ大変助かります。

回答No.3

kabun21

一つだけ確認したいのですが、歌の前に、限界まで吸って、限界まで吐くという横隔膜の準備運動をされていますか？

もし、されていないのであれば、歌の前にこれを行うだけで、だいぶ変わると思いますが。

運動内容を見る限りTwillightさんは、すでに、充分な量を行っていると思います。

ですから、運動量を増やして横隔膜を鍛えるよりも、歌の前に喉を開けるエクササイズの他に吸って吐いてのエクササイズを行って、喉や横隔膜の能力を１００％引き出せるようにしたほうがいいと私は思います。

補足

回答ありがとうございます。

説明不足でした、すみません。
上記の運動内容は以前から肺活量の事が気になっていて、最近取り組み始めたメニューです。
はじめてからまだ一週間前後しか経ってませんし、効果もまだ出ていないと思います。
ですので、このメニューよりも効率的なものがあれば今のうちに改善した方が得だと思い、質問させて頂きました。

実際、歌い始めの呼吸運動はしてませんでした、参考になります。

回答No.2

shiriustar

有酸素運動で肺活量は鍛えれれます。
肺活量を鍛える簡単なトレーニング方法としては、マラソンや腹筋トレーニングなどで持久力をアップすることがあげられます。 持久力が高まると肺活量もUPします。

ウォーキングでも可能ですが、ジョギングの方が効果的です。

お礼

やはりジョギングですね。
ありがとうございます。