ピラティスのシングルレッグストレッチについて
- ピラティスのシングルレッグストレッチは、片足を胸に引き寄せて反対の足を伸ばす動作です。
- 胸に寄せた足は、自分の胸のほうに行きたいという意識で行います。
- 胸に寄せた足は、伸びている足のほうに行きたいという意識で行います。
- ベストアンサー
ピラティスのシングルレッグストレッチについて
ピラティスのシングルレッグストレッチについて ピラティスのシングルレッグストレッチの意識について質問します。 分かりにくい文章だったらすいません。 片足を胸に引き寄せ、反対の足は伸ばします。 それを入れ替える動作を行います。 そのときの、胸に引き寄せている足の意識についての質問です。 (1) 胸に寄せた足は、自分の胸のほうに行きたい →それを手で押さえる （足は遠くに行きたい、手は自分のほうに来てほしい） (2) 胸に寄せた足は、伸びている足のほうに行きたい →それを手で胸のほうに押さえる （足は近くに行きたい、手は向こうに行ってほしい） この動作は、ピラティスでも上級向きだとは思いますが、 どう意識をしたらいいのかが分かりません。 ピラティスに詳しい方、教えてください。
- takamitie
- お礼率46% (50/107)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数1
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
胸に引き寄せている方の足は足の付け根をゆるめることが大切なので、しっかり胸に引き寄せておきます。 そこで大切なのは引き寄せている足が外側に開かないようにすることですね。 ピラティスの基本である「センター」をしっかり意識しましょう。 手で足を抑えるのは、その方がやりやすいからで、本来手は軽く添えるだけでいいのです。 意識するべきは呼吸、上体起こし(首に力が入らないように)、センター、そして伸ばしている方の足をしっかり伸ばしきることです。 難しいとは思いますが頑張って下さい。
その他の回答 (1)
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
ストレッチは色んな動作がありますが、意識して行った事はないです。 ストレッチは呼吸を止めないで曲げたり伸ばしたりするもので自分が出来る動作範囲で行えば良い物です。 ストレッチは筋肉を柔らかくする、張りや凝り血流を良くするのが目的ですのでトレーニング後に行い、トレーニング前は動的ストレッチ（柔軟体操）を行うと良いと思います。
補足
ストレッチとあるだけで、ピラティスというエクササイズというかトレーニングなんです。 深層部を鍛えるためのピラなので… 無理しないというのは意識的にあっていますが、 ピラとしては、ちょっと違う気がします。 回答ありがとうございました。
関連するQ&A
- 自宅でのおすすめヨガorピラティス。
これからヨガorピラティスを初めようとおもっている初心者です。 他の方の質問の回答を参考にさせていただき、教室などで 体験してから自宅ではDVDなどを使って行おうと思っています。 そこで質問なのですが、ストレッチとしてやる以外の方法を 教えてください。 気になる箇所がO脚・肩こり・骨盤です。 ヨガは色々なポーズの名前があると聞いたので 何のポーズをどの順番でやったらいいのか、 どのくらいの時間やったらいいのかのを教えてください。 ピラティスでも、そのように回答できるのであれば 教えてください。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ストレッチに詳しい方
ヨガ・ピラティスが好きで、スポーツクラブに通っています。 膝から上（太もも）の前面が発達しているのか、 太もも裏が硬いのか・・・膝がプルプル震えます。 何ででしょう？？ 座った状態から足を持ち上げたり（Ｖ字）、 長座からの前屈などがプルプルします。 自宅で出来るストレッチ方法などご存知の方が いらっしゃいましたら教えてください！！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- レッグマジック上級編で成功した方!!
夏までにどうしても痩せたいです（ ; ; ） 高校生でぽちゃ体系です。 プールの授業とかもうすぐ始まるので痩せたいです！ 特に太ももがとっても太いのが昔からの悩みです泣 うっすらセルライトが見えたりして、本当に極太なんです泣 そこで、数年前に母が購入したレッグマジックを少し前から使い始めました。 すごく疲れるけど、dvdの上級編はなんとか全部できます。 膝の上は少しすっきりしたかな？くらいで、あまり満足のいく効果が出ずに、サボる日が続いています…。 だからここ一週間はコアリズム上級編を毎日2回連続で40分やっています。 お腹がすっきりしてきて嬉しいけど、やっぱり太ももを中心に細くしたいです…。 これからはレッグマジック上級編とコアリズム上級編2回を毎日やりたいと思っていますが、 レッグマジックで本当に脚が細くなるんでしょうか（；＿；）？ レッグマジック上級編で脚痩せを成功した方たちのアドバイスがほしいです(>_<) よろしくお願いします！
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 開脚に効くストレッチを教えて下さい。
股関節を柔らかくし、開脚角度を大きくしたいと思っているのですが、有効なストレッチ方法はありますか？もしあればご解説下さい。 最近ヨガ・ピラティスを始めたことでストレッチもよくするようになったのですが、どうも股関節が固いようです。以前テレビから得た情報なのですが、「120度は開脚できないと股関節が固い」ということでした。私の場合、最大で110度くらいです。（ちなみに20代女性です。） 現在のストレッチ方法は、床に足を伸ばしてぺたっと座って開脚し、腰から前に倒して股関節に負荷をかけた状態を20秒間ぐらいキープする、という一般的と思われるものです。この方法で正しいのでしょうか？また、そのほかにも有効なストレッチ方法があるのでしょうか？ ご存知の方がいらっしゃいましたら、ご教授下さい。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- レッグマジックとレッグスライダーの違いについて教えてください。
この夏は健康的な体を手に入れるために レッグマジックを買おうと思いました。 でも、それと似た商品である レッグスライダーがとっても気になってきました。 効果はどちらも同じようなのですが この２商品はどう違うのでしょうか？ 自分に合った方をしっかりと選びたいので レッグマジックとレッグスライダーの違いを知りたいです。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ストレッチで鍛える(ほぐれる)処はどこですか？
ストレッチを毎日、短いですがやっております。やりかたは、まだ体が硬いので、 (1)社長イスの足置きに手をついて股を左右に開き腰を落とす (2)床、ベッドに座り、足を前にそろえ、顔をうずめる をやっています。各30秒です。やった後コレを書いているのですが、ふと思いました。(1)のストレッチは内太もも、(2)はひざ裏があったかくなります（これが『ほぐれる』なのでしょうか）。質問は、体がやわらかくなる為にはどこをほぐすのでしょうか？ドコを伸ばせばよいのでしょうか？現在のストレッチでも良いのなら、もっとアドバンテージのあるストレッチも教えて下さい。よろしくおねがいします。 ちなみに、ストレッチするのは大体寝る前の今ごろです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ストレッチやりすぎで腰が痛い
ヨガをまねて腰を伸ばすストレッチ(仰向けに寝て、足を上に上げさらに頭の方に持って行き、なるべく遠くにしばらく伸ばしておくポーズ）をしていたら、翌日ぐらいから腰が痛くなりました。 普通に立ったり歩いたりしている時は痛くありませんが、腰をかがむと痛くなります。 質問ですが、数日無理な姿勢をしないでいれば直るものでしょうか。 今日これからジョギングしても大丈夫でしょうか。 いわゆる、ぎっくり腰ではありませんか？(ぎっくり腰の経験はありません。）
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- ストレッチで長い紐を使った運動について。
腰痛と座骨神経痛のため、鍼治療に通ってます。家にいてもストレッチができるように私にあった運動方法を教えてもらってます。 昨日新しく追加されたのが、足の膝の裏のストレッチをする事です。 寝た状態から長めの紐を使って、足に引っ掛けて足を持ち上げるという動作です。 ちょう良い物がなかったのでネクタイで引っ張ってみましたが、何もなしに足をあげるのと紐ありであげるのでは何が違うのでしょうか？ それとも専用の物を使えば紐だけで限界まで足を引っ張り上げ柔軟性を鍛えられるのでしょうか？ それとも、現在の状況では紐で補助をしながら少しずつ足を上げ翌日に酷い筋肉痛にならないような配慮なのでしょうか？ 足の筋肉体操というより、硬さをほぐす目的でやっています。 現在座るという動作ができないため、寝ながらのストレッチを中心にしています。 先生ご本人に聞けばいいのですが、次に会う機会は１０日後なので、もし解る方がいましたら教えていただきたいです。
- ベストアンサー
- 体操・新体操
- ストレッチのしすぎで筋を痛めました。
こんにちは。 私は18歳なんですが、体が硬いので今年の夏にストレッチ（下半身）を始める事にしました。 普段から全然していなかったので当然体は硬かったのですが、初日ということで張り切ってしまい、深い伸脚の時に無理矢理伸ばしてしまいました。 それも反動をつけまくって、とにかく伸ばしていくというかなり乱暴なやり方でした。 すると次の日から、深い伸脚をする時に伸びる筋肉がものすごく痛くなってしまいました。 日常生活に支障はないのですが、伸脚をしようとするとかなりの痛みを伴い、筋肉がガチガチに固まっているかのような感覚がしました。筋肉が伸びていく気配がなく、一本の棒を引っ張ているような感じです。 また、伸脚以外のストレッチでも、その部分が少しでも伸びるなら痛みを伴います。 流石にこれはヤバい！と思って以後安静にしていたのですが、2、3ヶ月たった今もまだ治っていません。 そこで質問なんですが、 (1)これはいわゆる「筋が伸びた」というやつでしょうか？ (2)このまま安静にし続けると自然に治っていくでしょうか？ 痛みはもちろん、ストレッチをして柔らかい体を手に入れたいのですが、それができないので困っています。 回答よろしくお願いします。
- 締切済み
- 怪我
- つった時のストレッチ法
スポーツ等の試合中 もしも 足などが つってしまったら どのような対処法、ストレッチがありますか？ 自分一人で出来るストレッチもいいですが、つった相手にしてあげれるストレッチも知りたいです。どうか この道に詳しい方 教えてくださいませんでしょうか？よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
お礼
なるほど！ 意識は手足じゃないんですね。 ずっとおなかを意識してるのがつらいですよね。 頑張ってみます！ ありがとうございます！