- 締切済み
わき腹と背中のぜい肉を落としたい
わき腹と背中のぜい肉の落とし方を 教えてください。 当方44歳男性です。 メタボで、ぽっこりお腹になってしまい そんな自分が許せなくて今年2009年3月24日より 体を絞ろうと決意してダイエットを してきました。 ダイエットの方法は主に、運動と食事です。 食事は、脂っこいものは取らないようにして 野菜や豆腐などを中心にして、炭水化物は 基本的に抜いてます。 運動は、腹筋などの筋トレをして それから週に3回くらいは、 マラソン５キロを３５分くらいで 走ってます。 それとプールで1キロを３０分くらいで 週にこちらも3回ほど泳いでます そのせいもあり 3月末にダイエットを はじめたときの体重は６５．２キロでしたが 今（2009年8月21日）は、５６．２キロと ９キロ落とすことができました。 ところがウエストが ダイエット始めた当初 ８３センチだったのが 今は ８０．５センチと あまり落ちていません 腹筋等をしているので、体の前面の腹筋の 上部は徐々に落ちていっていると感じるの ですが、お腹周りの、とくにわき腹のぜい肉と お腹の後ろ側にあたる背中の腰周りの ぜい肉が全然落ちません。 どなたか、わき腹のぜい肉と 背中の腰周りのぜい肉を落とすのに 効果的な、運動や方法などご存知のかたが いらっしゃれば是非教えて頂けると嬉しいです よろしくお願い致します。 なんとしてもやせマッチョになり 腹筋もばっきばきに割り お腹周り（わき腹・背中）もふくめて すっきりとした体型を取り戻したいのです。 よろしくお願いします。 もし運動方法など、ありましたら 具体的な運動方法などを教えて頂けると幸いです。
- djdjsato
- お礼率40% (64/159)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数7
- ありがとう数10
- みんなの回答 （7）
- 専門家の回答
みんなの回答
- ibite
- ベストアンサー率7% (2/28)
「引きつづき、有酸素運動と食事制限を続けながら、筋トレを続けていくしかないと思いました。」 「毎日腹筋や腕立て等々筋トレもしています。それから、サプリメントやプロテインも摂取しています。」 「腹筋を割るには、もっと筋トレを増やすのがよさそうですね。それと同時に有酸素運動と食事制限を続けて体脂肪を落としていくことも平行して続けたいと思います。」 根本的に勉強不足ですね。原則として筋肥大と脂肪燃焼は同時には行えませんし、腹筋や腕立ては筋肥大に有効なトレではないです。サプリやプロテインを取る理由は？ あなたが目指すであろう姿のキーワードで検索すればいくらでもきちんとした回答は見つかります。その中で良回答者を見分けることが最も大切なことです。害となる回答を垂れ流していながら、良回答とされている人間もいます。この質問にはその両方の方がいらっしゃいますよ。成功する人はちゃんと見つけています。頑張って理想の体を作って下さい！！
- thornapple
- ベストアンサー率39% (35/89)
どの範囲を痩せマッチョの範囲に指定するかで変わってくるとは思います。 ブルースリーをガリと見る人も居れば、私のように理想とする人間も居ます。 ですが、一定の筋肉を保持するには質問者様のように有酸素運動だけを してるダイエットでは痩せマッチョは難しいです。 「筋肉も程よくある」状態、ばっきばきに割れた腹筋は脂肪を無くしただけでは出てきません。 一定の体脂肪率（12.3％）から落ちないでしょう。 質問者様のトレーニング内容は筋肉を付けたくない女性のダイエットです。 女性がダイエットで筋トレをすると腹筋が割れてしまうのではないか？と誤解されてるのと同じです。 私の経験上、その食事制限と有酸素運動だけのダイエットではジャニーズ系なガリになってしまいます。 痩せマッチョになりたいのであれば筋トレと栄養です。
- ibite
- ベストアンサー率7% (2/28)
まず、特定の部分を狙った「部分痩せはできない」のは常識です。腹筋をしたから腹前面の脂肪が落ちたと感じるならば、それは気のせいです。 誰かが言ってるように、ここから、さらに食事制限して有酸素運動してりゃー、そりゃ痩せてはいくでしょう。でもって、低負荷筋トレで引き締め？時間の無駄じゃないですか？それはあなたの目標とする姿なんですかね？ 中村獅童を見て「やせまっちょ」と思うのであれば、上の方法で良いのかもしれません。あんなの何もしないで、それこそ、食事制限と有酸素してりゃなるであろう単なる細ガリですからね。あれは恥ずかしい。
補足
俺は中村師童のようなものは めざしていません。 あえて言うなら、永井大とかブルースリーっすね
- Anaerobic
- ベストアンサー率43% (107/246)
4ヶ月間減量して「まあバキバキ近く」になったものです。 ほんとのバキバキになるには、こっからあと3kg脂肪落とし、水抜いて ナトリウムカットしなきゃならないのですが、かったるいのと、家族が キモ過ぎるからそれ以上絞るなというので止めてます。 温泉にもいかないといけなかったので。 過去に一度だけそこまでやったことがあります。体重は83kgありました。 今は体重は80kgぐらいです。 でも質問者様から見ると十分バキバキだと思います。 ・食事は肉や魚、白米が中心でした ・今回は走ったり泳いだり一切してません。かったるいので 運動は筋トレだけです。
補足
ばきばきちかい うらやましいです やはりわき腹や背中の腰まわりなどに 特に効果がある運動や筋トレメニューが あるわけではなさそうですね。 引きつづき、有酸素運動と食事制限を 続けながら、筋トレを続けていくしかないと 思いました。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
5ヶ月で3cm落ちてるので効果は出てると思います。 食事制限と有酸素運動を継続されてれば脂肪が燃焼され更に効果は出てくると思いますが、炭水化物を抜くのは良くありませんので減らす方向で考えて下さい。 身体のどの部位の脂肪も脂肪燃焼させてサイズダウンするには食事制限と有酸素運動が必要になります。 身体を引き締めるには筋トレが必用ですが、通常の腹筋運動が効果的で捻りを加えたり、膝を交互に捻りながら上げる、膝上げわき腹捻り運動がわき腹には効果的です。 背中の引き締めには背筋運動が効果的となります。 脂肪を取り細マッチョになるには低負荷・高回数トレーニング或いは中負荷・中回数トレーニングが効果的です。
- minarai
- ベストアンサー率30% (167/540)
ほぼ同い年の女性です。世間から見れば立派な「おばちゃん」です。 2年くらい前から一念発起して、筋トレを頑張っています。週1程度ですから微々たるものですが・・・。でも本当に涙が出るほどきつい筋トレレッスンで頑張っています。 筋トレのおかげで、脂肪は確実に減ったと思います。鏡に映る背中は、「元小太りおばちゃんの割には、いい感じ」です。同じように脇腹も減りましたよ。 男の方なら、きっとおばちゃんより効果が如実に表れるのでは？お互いに頑張りましょう。
補足
お互い頑張りましょう。 できれば、単なる筋トレレッスンとかではなく 具体的な、わき腹の贅肉と 背中の贅肉を落とすのに効果的な 回答を期待します
- hanjikenji
- ベストアンサー率27% (275/1006)
マッチョになりたいのになんでマラソンやらプールで無駄な時間費やしてんですか。すぐに筋トレのみのメニューに切り替えるべきです。運動を一から全て見直してください。
補足
あのですね マッチョではなく やせまっちょ です つまり、脂肪をそぎ落として 体のラインを細くして なおかつ筋肉も程よくある という具合にしたいということです。 筋トレはやっていますが 今回の質問は、体の特定の部位の 脂肪贅肉を効率よく落とすにはどうしたら 良いかという質問です。
関連するQ&A
- わき腹のぜい肉を落とすエクササイズを教えて
４０代前半の男です。 ここ数年、わき腹にだんだんぜい肉が付き始めていることは自覚していました。それでも身長１７０センチで体重７０キロ、体脂肪２５％という数字はほとんど変わることはありませんでした。 ところが、今年に入ってから、昨日までに体重が７６キロと急激に増え、体脂肪は３０％に上昇してしまいました。特にわき腹のぜい肉大幅に増えました。腰の両側にぜい肉が乗って、何とも醜い状態です、 もともと運動は全くしない生活なのに、今年に入ってから爆発的に体重が増えてしまったのはとても不思議です。生活の中で食事・運動・睡眠が変わったわけでもないのにこんなに急に体重が増えるのは、何かの病気でしょうか？ 中年期になると基礎代謝が減るとは聞いていましたが、それだけでこんなに太るものなのでしょうか？ ウエストが太ったおかげで（現在９０センチ）、これまで着ていたズボンが全て着れなくなりました。何とかしてウエストを絞りたいです。腹筋運動もやってみましたが、お腹の正面には効いても、わき腹には効果ないように感じます。 わき腹のぜい肉を落とす、家でもできる簡単エクササイズを教えて下さい。どなたか救いの手を！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットをしていますが、お腹と腰回りのぜい肉を取りたいです。
体重が増えたので、５月からダイエットを始めました。 具体的には、毎日約１０キロのランニングをしてます。効果を上げるために、インナーマッスル、ＣＷーＸのスパッツに、片方２５０グラムの鉄アレイを持ってやってます。 おかげで、ダイエット前は７５キロあったのが現在は６８キロまで減量できました。ちなみに、私の身長は１７４センチです。目標は６５キロです。 ただ、これだけ減量しても、まだお腹と腰回りに気になるぜい肉があります。体脂肪率は１５パーセント前後ですが、このぜい肉を取りたいです。 このまま、ジョギングを続ければ更なる減量も可能だと思いますが、お腹や腰回りのぜい肉を効果的に減らす運動やその強度などを教えて下さい。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- わき腹についたぜい肉の落とし方
わき腹についたぜい肉の落とし方 40歳、男性です。体重は変わらないのですが、最近わき腹のぜい肉が気になっています。 何か、これを落とすいい方法はありませんでしょうか？ スポーツは週に1度、テニスをするぐらいです。 お知恵をお貸しください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウェディングドレスからはみ出た背中の贅肉の落とし方
はじめまして、9月に挙式予定の２４歳女です。 題名の通り、ドレスを着たときに脇から背中にかけて贅肉がドレスにたっぷりと乗っかりますｔｔ 横から見てドレスと肌の境目に２センチ～３センチほどポコっと乗っている感じです。 ドレスを予約した時には痩せていたのですが、太ってしまって困ってます。 ドレスの変更はもうできないので、なんとか贅肉を落としたいのですがオススメのダイエット方法などありましたらアドバイスお願いします。 考えているものとして、 (1)エステへ通うこと（５万～１０万円以内） (2)運動をする、姿勢を正す なのですが、エステ未経験もありどこへ行っていいかもわからず、運動もダイエットもまったくしたことがありません・・・。 横浜近辺にオススメエステがあれば教えていただきたいのです。 運動は、どのように体を動かせば贅肉が落ちるのかなど、効果がみられたエクササイズなどありましたらアドバイス下さい。 肉を落としたい場所としては、二の腕、背中、脇の下です。 ウエストもギリギリ入っている状態でドレスを着たまま屈めない状況なので、腹回りも教えてくだされば嬉しいです。 どうかよろしくお願いします＞＜；；；
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 背中の贅肉の落とし方
背中の贅肉を落とそうと、日々筋トレで背筋を鍛えているのですが、どうもうまくいきません。 一般的な筋トレの背筋運動（うつぶせになって、頭と両足を上にそらす）では、背中の腰に近い部分にしか力が入っていないようなんです。 背中の上の部分（ブラのホック付近）から、脇腹にかけての贅肉に効果のある運動は、どういったものがありますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腰周り・おしりの贅肉の取りかた・・
タイトル通り、腰周りの贅肉とお尻の贅肉を取りたいのですが、どのような運動といいますか、どのような方法で取れますでしょうか？？ 今一生懸命、腹筋と背筋をしているんですが、たいした効果がなくて・・ほんと、おなかがぽっこりと・・ 私の腹筋背筋方法が悪いのかもしれませんが・・ 「私はこれでウエスト○ｃｍ痩せた！！」 って「秘伝の技」教えていただけませんか？？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 二の腕、背中のぜい肉取る運動
ダイエットで２５キロ体重を減らしたんですが、あと、10キロほど痩せたいと思っています。 年とってからのダイエットのせいか、半年ほど前から体重が減らなくなりました。 とりあえず、二の腕と背中周りのぜい肉というか、タプタプを ひきしめたいのですが、確実にこれでひきしまったという 運動経験のある方、その運動をぜひ、教えてください！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腰周りの浮き輪贅肉に一番効果のある運動は何ですか?
腰周りの浮き輪贅肉に一番効果のある運動は何ですか? そんなに太ってもいないのですが、腰周りの肉が異常です。 やわらかくウォーターベッドの中身のような贅肉が 本当に浮き輪のようにぐるりとついています。 腹筋をかなり続けているのですが、全く起き上がれなかったのが 今は足を押さえなくても余裕でできるようにはなりました。 でも、贅肉は全く減っていません。 この浮き輪贅肉に効果のあるダイエットの運動はいったい何でしょか?
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 背中と尻の贅肉について
以前も『食事のタイミング』で質問させて頂いたmikutaroです。 その際は答えて頂いた方ありがとうございました。 29歳♂で身長182cmで体重93kgです。 現在ダイエット中で、6月から現在で109→93まで減量しました。 減量方法は食事制限（無理のない）と水中ウォーキング1時間を週三回（一日おき）です。 偏った痩せ方で無く、均等に痩せてきていると思うのですが気になることがあります。 標準体重が72kgなのであと20kg落とさなくては行けません。 そこで、背中の贅肉は落ちにくいと聞いたのでダイエットが完了 した際に背中の贅肉が落ちていないというのは困るので、 質問させて頂きました。 あと、尻も同様でだいぶ締まっているのですが、男の尻では無い・・・と思っています。 以上のような事から現状の方法で良いのか？疑問を持っています。なんでも良いのでアドバイスがあればよろしくお願いします。 あと、皮も余らないか心配です。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウエスト・腰周りの贅肉を取る方法
ウエストと腰周りの贅肉を取る方法を教えてください。 また、予防する方法もあれば、教えてください。 私は、下半身に比べてウエストや腰周りが太っています。 ヒップとウエストの比率は０．８５です。 ローライズのパンツをはくと、腰周りの肉が横に出っ張ってしまいます。 よほどだぼだぼのＴシャツを着ないとかっこ悪いです。 もともと全体が細くてもウエストだけはそんなに細くはならない体型です。 いまやっている方法は： ・腹斜筋：上体をねじりながらの腹筋 ・わき腹：立って、上体をひねる運動 ・腹直筋：いろいろなバリエーションの腹筋（寝て上体を起こす・座ったままで脚を上げる等） これを週に２～３回で、半年でウエスト－７ｃｍ実現しました。しかし最近急に落ちにくくなりました。あと－８ｃｍが目標なので、もっと効果の高い方法が知りたいです。よろしくお願いします。 あと、腰周りの運動というのはあまり聞いた事がないので、もし知ってる方がいらっしゃったら教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
補足
ちなみに、有酸素運動と食事制限だけでは ありません。 毎日腹筋や腕立て等々 筋トレもしています。 それから、サプリメントやプロテインも摂取しています。 腹筋を割るには、もっと筋トレを増やすのが よさそうですね。それと同時に有酸素運動と 食事制限を続けて体脂肪を落としていくことも 平行して続けたいと思います。 食事は脂っこいものとお菓子と お酒とジュースとアイスとケーキなどは 取っていませんが、野菜や豆腐や魚やそのた 炭水化物以外は基本的に取っています。