やせる人の考え方

質問

ダイエットしていますが、なかなかやせません。
毎日自転車で20ｋｍくらい走っていますが、運動したら、おなかがすき、すいた分だけ食べてしまいます。
瘠せている人の考えかたなどをおしえていただけませんか？

回答No.9

noranuko · ベストアンサー

自転車での運動と、食事制限で1年半くらいで35kg落としました(現在も継続中)

このダイエットの考え方は↓のとおり。
(1)減量は食事制限が主で、運動は+α
運動で消費されるカロリーはしんどさの割りにたいしたことがありません。
自転車で時速20km/hで20km走ったところでせいぜい500Kcal程度。
少し大目に食べてしまえば帳消しです。
実体験としても、食事制限をしなければやせません。
食事制限を入れたら最初の数ヶ月は月5kgペースぐらいで減りましたから。
運動はより減量の効果を高めるため、そして筋肉量の維持のためくらいの意識です。

(2)何かしらのモチベーションを維持する仕組みを入れる
　・毎日体重をはかり、記録する
　　→体重が減っていけばやる気になりますし、減らなければ方法を工夫します
　・何かしらのごほうびを用意する
　　→自分の場合は標準体重圏内に入れば、自転車を1台買うことをごほうびにしてました。
　・(自転車の場合)日々の走行記録をつける
　　→走行距離、時間などを記録し、月や週当たりの総計を取っていくと自転車に乗るモチベーションがあがります。
　　　たとえば今月は後100kmで新記録とか…

以上、何かしらの参考になれば。

回答No.10

PusoDiLuca

腹が減ってれば食べる
腹が減ってなければ食べない
時には無理して食べることも必要
時には無理して食べないことも必要

と考えるようにしてます

回答No.8

isoworld

自転車によるものではありませんが、私（オジサン）は簡単に１４キロ減量でき、いまはＢＭＩ：１９．６、体脂肪率：１１％の理想体型を維持しています。

　「痩せている人の考えかた」は単純で、「運動による消費カロリーは苦労の割にはわずかで、食べることによる摂取カロリーは甚大である」ことを常に念頭においておくことです。つまり少々運動しても簡単には痩せず、ちょっとでも多く食べれば太りやすい、という認識です。

（１）自転車こぎは従来やっていなかったものを運動として新たに追加してやり始めたのでしょうか。それとも電車・バスなどを使っていた通勤や通学などを自転車に変えたのでしょうか。後者なら自転車こぎの痩せる効果はあまり期待できません。電車やバスに乗り、残りは歩いていたほうが自転車こぎより消費カロリーが多いこともありえます。歩きはもちろんのこと、電車やバスでも立って乗っているとそれなりにカロリーは消費するからです。

（２）「運動したら、おなかがすき、すいた分だけ食べてしまいます」とあるように、逆効果になることがよくあります。食べることによる効果は大ですよ。

回答No.7

TanakaHiro

知人に聞いた話ではありますが、自転車ダイエットに特化するならば、「水を積極的に飲む」だけでＯＫだそうです。

走ってる間はもちろんのこと、走る前、走った後にも、積極的に水を飲むそうです。

この間だけで、１０ｋｍと短い距離でも、少なくとも１リットルは飲んでるそうです。

数十キロ走ったときは、２リットル飲むそうです。

その他の時間に飲む水の量をプラスすると、おそらく１日で２～３リットルくらい飲んでるだろうとのことです。

水を飲むのを意識してからは、かつてラーメン大盛りプラスご飯を平気で食べていたのが、今ではラーメン普通盛りでさえ、おなかいっぱいになってしまうとのことです。

ちなみにその人、２か月で１０ｋｇ痩せて、４か月たった現在では、ＢＭＩ標準範囲まであと数キロと迫ってきたそうです。

聞きかじりの話で恐縮ですが、参考まで・・・

回答No.6

yu_kamui30

考え方は人によって十人十色なので一概には言えません。
ただ、ダイエットを成功させたいのであればなるべく食事を高たんぱく低脂質なものが基本で運動後は消化の早いアミノ酸などから栄養補給するといいでしょう。運動前は胃腸への負担なども考慮し2時間前前後に食事を済ませ、運動開始時に空腹にならないように気をつけてください。
自分に適切な摂取カロリーを考えお酒もなるべく控えるのもダイエットの秘訣です。
食欲と運動に関しては自律神経が大きく関与してますが、細かく説明すると長くなりすぎてしまうのでここでは省略させていただきますが、適切な運動を定期的に行っていれば必ずエネルギーの出納がとれて過食にはならないはずです。運動習慣の形成はどのダイエットより確実に成功します。
以下に食事と運動に関するダイエットのポイントをまとめたので参考にしてみてください。
・水分不足にならないように気をつける
・脂肪の少ない食事を心がける
・運動時は空腹、満腹を避ける
・運動後の栄養補給は適量の糖質にする
・夜更かしはしない
・適正カロリーで一日３食は食べる
・寝る前にカロリーの高いもの食べない
・運動の中に少し強度の高い運動も取り入れる
細かいことは他にもまだまだありますが絞るとこんな感じです。以上のことは全てダイエットにつながる根拠があります。継続することでダイエットは成功するはずです。

回答No.5

syokocya

おなかがすいた・・・今、コレを食べる・・という幸せと、痩せて何でも着こなせる幸せ・・・どちらを選びますか？
私は後者です。

太っていたら好きな格好ができませんし、あれが似合わない、コレが似合わないと、着替えに時間がかかります。

何でも着こなせたらTシャツにジーンズでもOK。

こんな良いことはありません。
ですから、食べたいと思う気持ちなんてどこかへ行ってしまいます。
絶対に太りたくないですから。

回答No.4

uonagi

運動量に感心しています！毎日２０km・・・私にはとても＾＾；

食べる物に気を遣ってはどうでしょうか？
洋食中心の食事になっていたら、和食。
ランチのデザートを選ぶときは、クリーム多めより果物多めなど。
和食は塩分やカロリーも程よいので、身体にもいいですよv
また、食べ過ぎてしまったら、次の食事は控えめにするとか。
私は飲み会でばか食いしてしまったら、次の日は
雑炊やうどんなどさっぱり系にして、調節しています（笑
運動した後お腹がすくのは当然です。それを我慢して、
後々間食などしては変わりませんし、楽しく痩せる方が
長続きしますよー＾＾

長い目で理想の体重（体型）に近づければ良いと思います。

回答No.3

avalokiti

ダイエットを成功させるためには、なぜ長続きしないのか
なぜ失敗するのかをよく理解しておかないと、成功しません。
やみくもに、「○○法」とか、「○○を飲めば（食べれば）痩せやれる」、といったものに
飛びついても、必ず失敗します。
まずは、経験者（成功者）から適切なアドバイスを受け、理にかなった方法で
実践されるのがよいでしょう。
同じお金をかけるなら、そういった成功者のアドバイスのほうがずっと
有益です。

参考URL：

http://www.zinseinochie.com

回答No.2

kononakare

昨夏、ダイエットしました。
低炭水化物ダイエット。

それまでは、酒・飯・酒・飯・・・。

行ったダイエットっては
朝飯ナシ、昼は蕎麦のみ、夜はサラダで晩酌。

これはイケマセン、眩暈してましたもん。
不足分、サプリで補給して・・・。
髪は抜けるし、肌荒れるし。

今は筋トレして、普通に食事してってなりましたよ♪
酒は毎晩浴びちゃってますけど・・

30歳過ぎて、お腹出てきて、顔もムクンデ・・。

その時、ナルシストな友人に言われた一言がキッカケです。
奴はナルですが、かなりストイックな男です。

『お前、太ったな、モッタイナイヨ！』

ご自分の魅力を最大限に発揮しましょ♪

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

食べたら運動する
これですね

食べた分は動くようにしています