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クロスバイクってこんなに疲れるのですが？
noname#155689の回答
ママチャリが散歩だとしたら クロスバイクは軽いランニングみたいなものでしょうか。 それまで特に運動をしていなかった人が 突然ランニングシューズを買って走り始めたようなモノですから 最初はいろいろ不具合を感じるかも知れません。 でも、徐々に体が出来てくれば慣れる筈です。 > クロスバイクってこんなものでしょうか… ランニングの例えついでに。 以前、スポーツ専門店で 見た目が気に入ったランニングシューズを買おうと思ったとき 店員さんに「トレーニングですか？」と聞かれたので 街履きで使いますと答えたら 「ランニングシューズは走りやすいけど厳密に言えば歩きにくいですよ。」 と言われました。 歩くのと走るのとでは、姿勢や使う筋肉が違うので ソールの形状やクッションの入り方が違うのだそうです。 スポーツバイクも、軽快車(ママチャリ)とは 姿勢も筋肉の使い方も違う前提で設計されています。 だから軽快車とは、極端に言えば、乗り方(漕ぎ方)を変えないと 乗りにくさを感じるでしょう。 > サドルは平らにして足が伸びきる位の高さにしています。 > 足がすぐに付かないので、急に止まるときは怖くて転びそうになる。 こんな↓感じにしてください。 http://www.cb-asahi.co.jp/html/size/matashita/index.html http://www.cyclestyle.net/special200804a/vol2.html > 信号待ちのときは降りないと疲れるので > 膝が少し曲がる位に降ろしたのですが良くないのでしょうか？ 良くないです。 スポーツバイクは「体幹」で漕ぎます。 体幹で漕ぐ、ということは 丹田、すなわちヘソ下3cmのあたりに重心を置いて ハムストリング(お尻の裏から腿の裏の筋肉)を使って ペダルに体重を乗せずにクランクを回転(円運動)させます。 このような動作をするならサドル高はある程度の高さが必要であることに 気づく筈です。 もうひとつ大事なこと。 スポーツバイクはペダル(クランク)を軽快車よりずっと速く回します。 その方が運動効率がイイらしいのですが、そういう前提で設計されています。 軽快車の場合は１分間に60回転ぐらいが普通なのだそうですが クロスバイクは常時70～90回転 ロードバイクは常時80～100回転がイイとされます。 常時、というのは、上りでも下りでも平地でも、です。 どんな速度域でもクランク回転数(ケイデンスといいます)を一定にするために 変速機があります。 > 前傾姿勢のせいか、腕も疲れるし、首も疲れる。 上半身から体重を抜いて (先にも書いたように)丹田に重心を移動して下さい。 (気持ちとしては後輪側に重心を移動する感じ。) 先に腹筋・背筋からハムストリングに掛けて疲れてくるのが 正しい？疲労の仕方です。 > あと、なぜか腰が痛くなりました。 前傾姿勢に合わせて、骨盤が寝てしまっているのでしょう。 骨盤を立てないと、重心が後輪側に移せません。 http://www.cyclestyle.net/special200709/step3.html 骨盤が寝てしまうと、腰が曲がったような姿勢になり 腰にくる筈です。 > ぶつかったときはおしりの骨を折るんじゃないかと思うくらい硬くて危険です。 ひとつには、体重が上半身から抜けてないので 腕・肩・腰・尻の負担が大きい。 もうひとつは、筋肉が足りない。 いろんな症状を読む限り、少し筋力が弱い印象を受けます。 走っていれば、筋肉がついてきて、筋力もUPしてきますから それとともに解消してくる筈です。 > 少しの道路の段差でも 段差では抜重(体重を抜くこと)して下さい。 スポーツバイクの基本技術です。 リム打ちバンク防止にも必要な技術です。 > あと、両手を離すと右側に倒れそうになるので これは、少し気になります。 原因がふたつ考えられます。 １）ご質問者さまの身体バランスが右に傾いている。 左右の手足の長さが多少違ったり 背骨の傾きや骨盤の歪みは誰でも多少はあるようですが ご質問者さまの場合、歪みが大きいかも知れません。 気になるならカイロプラクティック等に相談しましょう。 ２）バイクの車軸などが歪んでいる。 「芯が出てない」といいますが http://nambei.exblog.jp/9079520/ 車輪がきちんと入っていなかったり フレームの歪み(多少はある)が組立時に修正されていない可能性があります。 ギアの重さは関係ありませんから 必ず右に傾いてしまうようであれば信頼できるスポーツ専門店に相談した方がイイでしょう。 軽快車に較べれば、軽いしスイスイ走りますが 実は運動量は多くなるわけです。 運動量が増えれば、そりゃあ疲れます。 でも続けていれば、鍛えられて疲れにくくなりますよ。
noname#252164
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