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食事・運動に気をつけてるのに痩せなくて困っています
rugbyrugbyの回答
- rugbyrugby
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食事制限だけでかなりの変化が出る(きちんとした食事プラン前提です)人もいれば、ほとんど変化が出ない人もいますので、個人差はかなりあると思います。ただ、これ以上太らないであるとか、食生活を正すという意味では重要なので、これからも続けてみてください。 ＞昔からの王道（？）ダイエットで６時以降食べない ６時は早すぎる気がします。寝る前にお腹が空きませんか？himiko0906さんの就寝時間にもよりますが、１０時以降に食べないようにしていれば大丈夫です。どうしてもというのであれば６時でも構いませんが、お腹が空いたときは、カッテージチーズなどを食べると良いです。 また、朝起きた時が一番お腹が空いている状態です。吸収力がかなりあります。好き嫌いがあると思いますが、バナナを食べることをお薦めします。または卵料理でもいいです。卵には空腹を抑える働きがあります。夜は、油物を控え、しっかりと摂るようにしましょう。よく、炭水化物ダイエットと言って、ご飯をカットしたら痩せたという人がいますが、あれは筋肉中の水分が抜けただけです。後でご飯を食べれば元に戻ります。僕も実験で一週間お米を食べなかったところ、体重は減りましたが、脂肪量は変わらず、筋肉量が減少しただけでした。 ＞自分としては、今より体脂肪が多少増えても、体重とサイズが落ちれば・・・ 矛盾しています。筋肉は放っておけばすぐに落ちていきますが、体脂肪はそうはいきません。体脂肪が増えれば、体重も増えます。体重とサイズを落としたいのであればまず脂肪を落とすことから考えてください。 体をもっとスリムにしたいのであれば、やはり有酸素運動が一番効果的かと考えられます。脂肪は、個人差はありますが、６割～８割の速度で走り続けてから約２０分後に燃焼し始めます。ここ最近走っていないのであれば、ウォーキングからでも構いません。できれば毎日２０分以上ウォーキングなりランニングをするようにしてください。持続的に有酸素運動を行うことが、体重減少、スリムへの近道だと思います。 余談ですが、毎日３０分以上のウォーキングやランニングを２年以上続けている人は、運動していない人に比べて、病気の発症率が約４５％も減少するようですよ。 頑張ってください。
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お礼
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