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寝ているときに足がつり(こむらがえり)ます
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- konntya
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栄養士です。 足がつる原因は、 1 体内の水分が少なくなり、血液が粘る。 血液が粘ると筋肉が酸欠になり、つりが起こる。 2 血液中のカリウム、マグネシウムが不足して、足がつる。 カリウム、マグネシウムは筋肉の緊張を防ぎます。 少ないと筋肉が緊張し、硬くなり、血行不良を起こし、酸欠になり足がつる。 1番は寝ているときに、多く起きます。 2番は起きているとき、運動時に多く起きます。 あなたの場合、どちらが原因かは分かりませんが、 予防方法として、寝る前にコップ1杯の水分補給をする。 特に、牛乳やスポーツ飲料、麦茶が良いです。 また、ミネラルを多く含む野菜、果物、赤身の肉、レバー、小魚、貝、海草、 牛乳・乳製品、大豆食品、果物(特にバナナ)を夕食で食べると良いです。 また、これらを昼に食べると熱中症や、運動時のつりの予防に効果が有ります。 また、過度の飲酒も、つりの原因になります。 アルコールは体内から水分を奪い血液を粘らせ、筋肉の酸欠を起こします。 お酒が好きな場合は飲酒量に注意してください。
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- kentaulus
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補足します。 医学的に成人は毎日2リットルの水分補給が必要です。 (肉体労働、運動などで、多量に汗をかく場合は、汗の分の補給も必要) これより少ないと血液が粘ってしまいます。 1~2時間にコップ1杯の水分補給をするのが理想的です。 緑茶、紅茶、コーヒー、酒には利尿作用があり、 飲んでも水分補給効果はありません。 水道水、麦茶、牛乳、スポーツ飲料で水分補給してください。
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