ベストアンサー 腹筋について 2009/06/15 15:42 腹筋の効果的なトレーニングを教えてください。 みんなの回答 （2） 専門家の回答 質問者が選んだベストアンサー ベストアンサー zorro ベストアンサー率25% (12261/49027) 2009/06/15 15:48 回答No.1 さんこうに http://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/index.html 通報する ありがとう 0 広告を見て他の回答を表示する（1） その他の回答 (1) yuyuyunn ベストアンサー率41% (20359/48650) 2009/06/15 16:52 回答No.2 こんにちは こちらの方がわかりやすそうなので http://sanwa.okwave.jp/qa2341385.html 通報する ありがとう 0 カテゴリ 美容・ファッションダイエット・フィットネスその他（ダイエット・フィットネス） 関連するQ&A 腹筋 腹筋を割るにはどのようなトレーニングが効果的でしょうか？ご回答お願い致します。 腹筋の厚みを増したいです。アイソメトリックによる腹筋トレは効果がありますか？ 動的な腹筋のトレーニングは疲れて長続きしないので、静的なトレーニングのアイソメトリックによる腹筋トレを行っています。静的とはいえ、本気でやるとお腹の筋肉が張って痛くなります。しかし、なぜか不安なんです。このトレーニングで腹筋強化ができるのだろうかと。アイソメトリックだけによる腹筋トレで、効果が現れた体験を持つ方がいましたら情報提供を御願い致します。 腹筋 筋トレ 高3の女子です！ 最近、腹筋を割ろうと頑張っているのですが、腹筋を10回もしないうちに、背中が痛くなってしまって、腹筋ができません。原因は何なのでしょうか？？後、腹筋を割るのに効果的なトレーニング方法と、足を細くするために1日何をどれだけしたらいいのかトレーニング方法を教えていただきたいです！ 腹筋 スレンダートーンなど、腹筋トレーニングの機材を使った事がある方に伺いますが、実際効果はありましたか？ 腹筋の鍛え方について 春になりいよいよ薄着になる季節、胃のあたりの贅肉の効果的な絞り方や また腹筋の縦われ？を作る効果的なトレーニングなど 知っている方がいたらぜひ御願い致します。 ジム通い、腹筋割る ジム通いで、腹筋って…割れますか？どんなトレーニングしたら効果的ですか？ 腹筋トレーニングの効果について ウェイトトレーニングを週に3度ほど行っていますが、腹筋固有のトレーニングというものをここ何2年ほど一切やってません。 他のジム会員などは腹筋トレーニングをかなり熱心にやっているようですが、いまいち腹筋固有のトレーニングの有効性が分かりません。やらなくても問題ないでしょうか？ また行った場合、どのような期待効果が得られますか？ 腹筋を鍛える方法について 腹筋を鍛えているのですが、トレーニングをしても、首や足とか他の部位にも効いていて、腹筋に集中できない感じです。 http://www.training-craftsman.com/sit-up-board.html ちょうど上のサイトに載ってあるような状態です。 いろいろなトレーニングを試してみましたがダメでした。そこで上のサイトに載っている器具を使ってみようと思っています。しかし、ホントに効果があるか心配で買うのにためらっているところです。 上のサイトの器具はちゃんと効果があるものなんでしょうか？どなたかアドバイスしてください。よろしくお願いします。 腹筋を大きくする方法 腹筋が大きくなるように トレーニングをしたいのですが・・・。 今やってる腹筋のトレーニングは 基本的に２０回の５セットでやっています。 もちろん、腹筋に効果があるように 傾斜をつけたりしてやってます。 しかし、筋肉を大きくする方法としては 最大筋力の８０％で８回から１２回の３セット から５セットが基本ですよね？？ 腹筋以外は、上記のやり方で 全身を鍛えています。 しかし、私のやっている腹筋のやり方は 筋肥大より、筋持久力をたかめる運動になって しまいますよね？ 腹筋の肥大というやり方とは どのような方法が適しているのでしょうか？？ 胸元に重りなどを乗せてやったほうがいいのでしょうか？？ トレーニング暦は５年ほどで ２０代後半の男です。 腹筋の割り方 腹筋の割り方どなたかご存知ないですか？ 僕は、週2でジムに通いルームランナーを筋トレの前後に 20分走っています。 筋トレは1時間半程行ってます。 上半身をメインにトレーニングをしており、腹筋は腹筋台を 使い80回と、足上げ腹筋も80回行ってますが、絞れていません。 摂取カロリーなども気にしてはいますが、効果があまり感じられません。 アドバイスなど、宜しく御願い致します。 腹筋の鍛え方 腹筋はもともと6つに分かれていて鍛えることでその筋肉が出てきて割れているように見えるんですよね。 だから痩せまくっている人とかは腹筋をしなくても割れているように見えますよね。 腹筋は毎日やるよりは2，3日に一回やったほうが効果があるというのも知っています。 ところで、腹筋の鍛え方は普通の腹筋やクランチ、脚上げ腹筋とかいろんな種類がありますが、鍛える場所がそれぞれ違ってくることは知っています（正しいですよね。。（^_^;） もし違う場合、何がどの場所を鍛えるのでしょうか。 今回の質問を参考に計画を立てていこうと思っています。 いろいろ調べていくと「腹筋トレーニング17種類」とかそんなたくさんの種類の筋トレをやらなければいけないのか、みたいなものが出てきます（^_^;; 3・4種類ほどで腹筋全体を鍛えたいと思っています。 この場合、結構種類がある中、どのような腹筋方法を用いていけばいいか悩んでいます。 また、それぞれの負荷のかけ方もお願いします。 （自分は意識しながらゆっくりやることでしっかり負荷をかけています） 腹筋すると笑いそうになる こんにちは、変な題名で申し訳ないです。 ２ヶ月ほど前からダイエットの為にマラソンと筋トレを続けています。 マラソンは２日に一回２０分程度（長距離苦手なので） その後に筋トレを行っています。 基本的にはココのページで色々と調べて、メニューを組みました。 １０回で筋肉がプルプルする重さで、３セットずつ行っています。 調子が良いときは５セットです。 そこで問題なのが腹筋です。 どうも苦手なのです。 仰向けに寝た状態で、足だけを上げる下腹部？のトレーニングは苦痛では無いのですが、 いわゆる普通の腹筋（上部の腹筋？）をしていると、笑ってしまいます。 少し腹筋が疲れたときのあの何とも言えないくすぐったさが絶えられず、 腹筋を苛めることができません。 他の部分は、トレーニング翌日に良い感じの筋肉痛になり、実感が沸くのですが、 腹筋に限っては、まったく筋肉痛が発生しません。 何か良い方法は無いでしょうか？ 漠然としておりますが、効果的な腹筋トレーニングなどがあればご教授いただけると幸いです。 ちなみに現在のメニュー ・腕立て ３セット （ゆっくり限界まで下げて１５回） ・手のひらをひし形にして腕立て ３セット （同じく限界まで） ・上腕部の筋肉（表&裏）を２０kgのダンベルを使用してトレーニング ・あとは言葉では説明しにくいのですが、色々なところを参考にしながら胸、背中を中心にやっています。 中二日置いて筋肉痛が引いたらまたトレーニングです。 腹筋用の小さいボールありますか？ テレビで見たのですが、腹筋をするときに腰に小さな ボール（バレーボールくらい）を入れてトレーニング していました。 腰を痛めず、また腹筋効果もあがるらしいのですが、その ボールってどこで買えるのでしょうか？ もしくは名称を教えてください。 最近流行の座るボールはたくさんありますが、 大きすぎるので・・・。 アイソメトリックによる筋トレで腹筋を強化できますか？ 動的な腹筋のトレーニングは疲れて長続きしないので、静的なトレーニングのアイソメトリックによる腹筋トレを行っています。静的とはいえ、本気でやるとお腹の筋肉が張って痛くなります。しかし、なぜか不安なんです。このトレーニングで腹筋強化ができるのだろうかと。アイソメトリックだけによる腹筋トレで、効果が現れた体験を持つ方がいましたら情報提供を御願い致します。 腹筋を早く確実に割る方法 いよいよ夏が近づいてきました。今年の夏は好きな子と海に行きます。そこでもう少しおなかをすっきりさせたいのですが（腹筋を割りたい！）効果的なトレーニング方法はありますか？ 腹筋 筋力トレーニング 腹筋をいくらやっても筋肉痛になりません 筋肉痛にならないのは、追い込みが足りないのが原因だと思うんですが、 メディシンボール５ｋｇなどを使って腹筋を追い込む方法を教えてください。 スロートレーニングなどがやはり効果があるんでしょうか？ お願いします。 腹筋が割れるようにしたい スポーツ選手の人の腹筋が何個にも割れてるのに憧れて筋トレを始めたんですがいっこうに腹筋が割れる兆しが現れません。 どのようなトレーニングをすれば割れるようになるのか教えてください！ ちなみに今は挫折してトレーニングを止めてしまいました。どうかお願いします。 腹筋について ボイトレを始めるのですが、それまで少し期間があるので腹筋をしようと思い、やってみたら、腹筋じゃなく、腰が痛いんです。ちなみに腹筋はまったくと言っていいほどだるく？なったりしないんです。これはやり方がいけないんですかね？？それと何かいいトレーニングを知っている方がいましたら教えてください。 効く腹筋、きつい腹筋教えてください ジャックナイフからケーブルクランチまでやりましたが、どれも慣れて効いた感がありません。 (効いた感＝パンプ感や痛み、です) できれば加重系で、これはきつい、という腹筋トレーニングメニューをご教授ください。 できれば下部に効くものがよいです。 そもそも、「パンプ感や痛み」が効いている証拠ではないかもしれません。 腹筋に限った話ではないですが、その場合、どういう状況をめざしてトレーニングをすればよいか、ご教授ください。 例えば、デクラインで200回とかやれば、それは立てなくなるほど追い込むことはできます。 それが効いている、ということであれば、もちろんそういうアドバイスも歓迎します。 もしかすると、どんな腹筋トレーニングも上部に逃げてしまっているのが慣れの原因かもしれません。 その場合、通常のトレーニングでも下部に効かせるための方法を教えてください。 意識するとか基本的なことはやっていますが、どうしても疲れると上部に逃げている気がします。 同様、あまり脚などに逃げない方法(逃げたくても逃げられない方法)があるとよりうれしいです。 なぜ腹筋か、というと、単に好きだから、というだけのものでもあるんですが、 6packのカットを深くするのが目的です。皮下脂肪は腹周りはかなり薄いです。 全体は15%を切るくらいの体脂肪率になります。 よろしくお願いします。 腹筋のトレーニングについて アラフォーの主婦です。 若いころから腹筋がなくて、お腹がぽっこりしています。 腹筋のトレーニングをしなければならないのは分かるのですが、なかなか効果が表れないという思いからとりかかることができずにいます。 普段、ランニングをしたり、たまに岩盤浴（効果のほどは不明ですがw）に行ったりしていますが、腹筋だけは体重やタイムなどの数値的な結果を得られないことから、どうしてもやる気が起きないのです。 こういう私でも、やる気が持てるような方法はありますでしょうか？ ウエストでなくても良いので、数値的な変化があるような計測方法とかでもかまいません。 できれば、２ヶ月くらいで変化がみられるようなものが良いです。 宜しくお願いします。
