腹筋を鍛える方法について

質問

腹筋を鍛えているのですが、トレーニングをしても、首や足とか他の部位にも効いていて、腹筋に集中できない感じです。

http://www.training-craftsman.com/sit-up-board.html
ちょうど上のサイトに載ってあるような状態です。

いろいろなトレーニングを試してみましたがダメでした。そこで上のサイトに載っている器具を使ってみようと思っています。しかし、ホントに効果があるか心配で買うのにためらっているところです。
上のサイトの器具はちゃんと効果があるものなんでしょうか？どなたかアドバイスしてください。よろしくお願いします。

回答No.2

noname#175206

質問者様がお示しのサイトは有名な悪質サイトです。一切信用しちゃダメです。

回答No.1

new_hope

器具はあったらあったで鍛えやすいと思いますよ。
特に脚を固定させるのって難しいですし、頭が低くなるので効果もしっかり出ると思います。ホームセンターで3000円ぐらいで売ってたりもしますね。

しかし腹筋に集中するかどうかという事だけなら、なくてもできると思います。どんな風にやってるのかわかりませんが、上体を起こすという動作ばかりに注目しているのではないでしょうか。仮にそうだとしたらですが、寝て→起きるという動作では腹筋にはなかなか効かないと思います。仮にシットアップベンチを使ったとしても、腹筋に集中してやる意識が無いと、やっぱり他のところに力が入ってしまいます。

まずあごを引いて首を曲げ、ずっと自分の腹筋を見つめた状態を保ちます。手を頭に添えていれば、首は疲れません。
上体を起こすというよりも、背中を丸めて腹筋を縮めることを意識します。起き上がることを考えると腹筋で無い部分を使いますので、最後まで起き上がったりせず、息を吐きながら背中を丸めるイメージで腹筋をギューっと縮ませたらそこで止め、息を吸いながらゆっくり戻します。そのとき寝てしまったりしてはいけません。首はずっとまげて腹筋を見たままです。
もっとシンプルな言い方だと、普通にイスに腰掛けて、背中を丸めて自分のヘソの中を覗いてみてください。そういうのを仰向けに寝た状態でやるだけです。

シットアップするなら、脚に無駄な力が加わらないように膝曲げるの大事です。ただ、シットアップよりも、脚をベッドなどに上げて、手を胸の前に置き背中を丸めてやるクランチのほうが、最初はコツを掴みやすいのでは？シットアップと比べて稼動範囲が狭いので少し効率が落ちるかもしれませんが、その分ほかの筋肉を使わないので腹筋だけに集中しやすいのと、胸の前におもりを持って負荷を上げたりもしやすいです。

それからものすごく根本的なことですが、腹筋ばかりやって背筋は衰えていたら、ちゃんとやってても腰や背中により多く負担がかかる事もあると思います。

>ちょうど上のサイトに載ってあるような状態です。

質問者さんのお腹がそんな感じということでしょうか？このサイトのように腹筋ばかりやったって腹が引っ込んだりしません。脂肪を落としたいなら全身を効率よく筋トレしなきゃいけないので、もし腹筋ばかりやっているとしたら全身もやるべきだと思います。むしろ普通は効果的に腹筋を鍛えられたら、腹はもっと出るものです。

腹筋鍛えて腹を凹ませられるのは、食べた後や便秘で胃や腸がそのままポッコリ出てしまうような、特に女性に多いあまりに腹筋がない人です。そういう場合に筋肉の壁を作って中身を引き締めるのが大切です。
しかし腹についてる皮下脂肪というのは、皮の下つまり筋肉の上についています。中の筋肉を逞しくしたところで、その上にあるぜい肉は凹みようがありません。腹の脂肪を落とすには腹筋はもちろん、それだけでなく全身を筋トレして代謝をあげ、体全体の脂肪を落として行かなければならないと思います。
ただ道具を買うより、まず腹筋というのはどんな風にやるのか、それ以前に筋トレ全般がどんな回数をどんなメニューでやるべきかなど、ちゃんと効果、方法、メニュー作り、導入にまで体系的に解説している本を1冊読んで勉強なさるほうが得るものが大きいと思います。で、それを実行するに当たって必要な器具があるなら、その都度そろえるのがいいと思います。

先走って、ダンベルを買ったけど効果的に鍛えるにはどう使えばいいのかという人も多いと思います。でも、買ったダンベルが軽すぎて無意味、効果的に鍛えるにはさらに買い足さなきゃ・・・ってなことも多いですしね。私もそのひとりですけどね^^;