加圧トレはストレッチだけでも成長ホルモンは出ますか？

質問

加圧トレーニングは、加圧をしてストレッチをするだけでも、成長ホルモンが分泌されるのでしょうか？

回答No.4

noname#175206 · ベストアンサー

基本的に、加圧トレは加圧した先、すなわち血流が制限された部分の筋肉を追い込んで初めて効果があるものです。理論的にも、血流が制限された部分の筋肉を使うことによって高強度と同じようなパンプアップが発生、脳が誤作動して成長ホルモンが大量に分泌される、ということになっています。逆に言えば加圧トレの効果は、これしか確認されていません。
　ちなみにスロトレは、この効果が元で考案されたと聞いています。
　だからストレッチはもちろん、加圧して内部部分の筋トレ（腹筋とか）をやっても効果は期待できません。パンプアップしないからです。それが証拠にストレッチのスロトレってありませんよね。
　なぜか加圧トレとしてそういうのが紹介されたりしていますが、なぜそういうトレを紹介するのか非常に疑問に思っています。
　なんかウィーキングや太極拳で成長ホルモンが出るとか、でたらめ言う人がいますが真に受けないように。ごく短時間でない有酸素運動はかえって成長ホルモンの分泌を妨げますから。加圧トレで言えば、効果があるのは、加圧トレ→有酸素であって、反対の順序は効果が大幅に低下します。
　また、加圧トレは認定された器具で正しく圧力を測定しないとできいません。いくつか器具が販売されていますが、販売店で一度測定すれば家庭でできるものもあれば、トレーナーの指導の下で行わなければいけないものなど、さまざまです。くれぐれも自己流で行わないようにしてください。

お礼

詳しい説明、本当に勉強になりました。ありがとうございました。

回答No.3

shiriustar

血流を制限する事によりハードなトレーニングを行った状態になり、成長ホルモンの分泌が促進されます。
ですので、ウエイトトレーニング等では高負荷によってしか得られなかった効果をより短時間で軽い負荷の運動で得られます。
ただし、自宅で出来る加圧トレーニングとか自宅で自己流で行うのは危険が伴いますのでジムや資格のあるトレーナーの指示に従いトレーニングを行った方が良いと思います。

ストレッチはあくまでストレッチですので筋肉の暖めやほぐす為のものでありますので、効果は少ないと思います。

補足

参考になりました。ありがとうございました。

回答No.2

hanjikenji

加圧トレーニングについてなんらの科学的な知識もないわけのわからない何たら公認何たらの言うことをまともに聞いてはいけません。おそらく彼は加圧トレーニングの何たるかも知りません。
基本的に加圧トレーニングは四肢の血流を制限してウエイトトレーニングを行うというものです。それも一回の限界重量の２０％程度の重量で効果が出るというものです。基本的にはその重量で基本的な筋トレをするのが加圧トレーニングのメソッドですからストレッチだけでは効果は薄いと推察されます。
あなた、何の公認だか知らないが人に間違ったアドバイスをするのはやめなさい。

お礼

あやしい人もいるのですね。ありがとうございました。

回答No.1

ikimiya

初めまして。
私はデューク更家公認ウォーキングスタイリストをしています。
成長ホルモンですが、分泌される時間・活動についての情報です。

まず、体の発育を促進するホルモンが出るのは、
夜１０時～午前２時まで　この時間帯に熟睡すると分泌され

体と心のバランスをとって　体の発育が先に進みすぎないよう抑えるホルモンが出るのは、朝　早く起き、朝日を浴びたとき。

また、活動としては、ウォーキング・太極拳などでゆっくりからだをうごかすと、体幹や足の大きな筋肉から筋肉をピンクに染めるほど成長ホルモンが分泌されるときいています。