• 締切済み

減量の方法を教えて下さい

僕は今、大学でウェイトリフティングをしています。それで、8月2日に試合があるのですが、現在体重が66kgあって、試合までに56kg以下にしなくてはいけないので、約10kgの減量をすることになりました。 そこで効果的な減量方・トレーニング・食事・お薦めのサプリ(プロテインも含む)等を詳しく教えて頂けませんか。身長・体重などの詳細については下に書いておきます。 少しでも良いので、アドバイスをよろしくお願い致します。 【詳細】 体重:66kg 目標:体重56kg以下 身長:160cm 部活:週5日(木・日以外) 3時間 備考:今は朝飯をしっかり、昼飯をご飯少しと野菜、夜飯は軽めにし、揚げ物は食べないようにしています。

みんなの回答

  • RXH7
  • ベストアンサー率18% (216/1186)
回答No.2

体重制限のあるスポーツの体重管理は、必ず栄養学や医学的根拠に基づいて行ってください。 雑誌やTV、ネットで紹介されている遊び半分の「ダイエット」とは違います。 大学の運動部に栄養士はいないですか? 学部があれば、相談などできると思います。 基本的に気をつけることは、 食べ過ぎないこと。 炭水化物を削ったり、菜食になったり、フルーツに頼ったりせずに栄養はバランスよく。 瞬発力を必要とするスポーツですから、高タンパク低脂肪(低カロリー)の鶏胸肉、ささみ、白身の魚などがお勧めです。 時間をかけて、体脂肪を落としていくしかありません。 裏ワザとしては、最後の一週間で食事と水分を極限まで減らせば、 2キロぐらいコントロール可能です。 検量後に、軽い食事と水分補給で復活します。 56キロ級であれば、普通の状態で58キロぐらいを保ちたいですね。 無理な減量は体力も消耗し、競技に支障をきたします。 あくまで、計画的にがんばってください。

回答No.1

関連するQ&A

専門家に質問してみよう