現在私はウエイトリフティングをしていて、1週間後に53kg級で試合に出

質問

現在私はウエイトリフティングをしていて、1週間後に53kg級で試合に出場します。
しかし、今の時点で体重が54kgと約1kgオーバーしていて、ここ3週間で2kg程落としてきたためか最近では練習後(練習は週5日で3時間)などでもほとんど体重が減らなくなってしまいました。
食事も、朝と昼にお腹いっぱいにならない程度に食べて、夜はサラダだけにしてます。
そこで、何か体重を落とす方法(食事・運動等)を教えていただけませんか？

それと、減量の時朝と夜にランニングすることや、サウナに入ったりすることは大丈夫でしょうか？

回答の方お願いします。

回答No.1

RXH7

ウエイトリフティング減量経験者です。
私の時代は、52kg級でした。

最終手段は、検量の前だけ体の水分を抜くことです。
検量前日は、食事は抜き、水分もほとんど取りません。
減量中の夏のランニングは危険です（2度死にかけました）
サウナは、前日に入り、サウナ後の水分補給は、ほんのわずかです。

1キロ程度なら、これで簡単に落ちます。

検量後に、スポーツドリンクで補給し、消化の良いものを軽く食べます。

最優先事項は、検量をパスすることというのを忘れずに。